增肌粉怎么吃最合适？

1、不要空腹喝增肌粉；主张在喝增肌粉的时分弥补一些其他的食物：面包片、馒头号富含碳水化合物而且能够果腹的食物；

2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；

3、不要过量运用增肌粉；有一部分人群，开端的1-2周运用都是依照运用说明的量进行操控，可是，发现个人1-2周后没有效果，就开端添加运用量，其实这是没有任何的效果的。每天弥补30-50克增肌粉为宜。

4、不要只喝不动；运动能够调理人体的排泄，在健身增重的期间适当的运动能够激起身体的活性，在身体处于比拟活泼的状态下进行养分的弥补，更能使增肌粉的成效到达最高。

理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。

问题一：增肌粉什么时候吃 训练前：20-30克 防止训练过程中蛋白质消耗光，分解肌肉！训练30分钟前。

训练后：30-40克 补充消耗 训练后马上。给你一个建议 训练后之后补充点碳水！

问题二：增肌粉应该怎么喝 什么时候喝 怎样才能发挥到极致 谢谢 如果不是专业人士，首先不推荐增肌粉，它不适合新手人群，没有那么大的训练量，容易造成脏器负担，特别是肾和肝脏，而且需要辅佐更多的水分和蔬果，才能排除多余的代谢物。

一般有2种服用方法。1种是分2顿，在运动前后各半服用；另一种是健身后服用。

直接用水冲泡，切记勿用牛奶，牛奶的动物蛋白酪会减缓蛋白质的吸收，减少本身的作用的。

问题三：增肌粉在运动的什么时候喝最好 根据你的身高 你的体重应该要涨到最少70公斤 其实这点体重增长比较简单 有营养补给就跟好了 首先你要了解 营养补给 只是我们在主食的基础上的一个额外补充 所以 你要在保证一日三餐的情况下要保证加餐 训练前1小时吃3到5片全麦面包+牛奶（250） 增肌粉在训练后半小时补充 记住尽量先吃点补充热量的东西再喝增肌粉 这样吸收更好 我不建议在睡前喝增肌粉 和蛋白粉更好 因为增肌粉的热量太高了 睡前喝容易涨肉肉 呵呵 其实注意的还很多 只有要多问多想

问题四：增肌粉在什么时候吃合适？ 是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢，吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点，因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。

问题五：增肌粉应该在什么时候吃？ 1增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，有的还加入肌酸，BCAA，谷氨酰胺等。训练完后，身体急需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足我们的需求。 2增肌粉的主要成分我已经给你列出来了，显而易见，睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪 3训练后20-30分钟，可与蛋白粉一同服用。 有什么问题，可以继续追问 追问： 乳清蛋白什么时候吃？ 回答： 乳清蛋白就是咱们平时说的蛋白粉。对于健美者来说，要保证每天一磅体重补充1-15克蛋白粉。我不知道你每天的饮食情况是怎样的，因此不知道你从食物中摄取了多少蛋白质。在这里建议你 早上一勺，训练后 两勺 有什么问题 可以继续追问 追问： 早上过早后乳清蛋白？一天训练一次就训练后一段时间吃增肌粉？只吃一次一天？ 追问： 乳清和增肌粉训练后一次吃？ 回答： 恩啊 蛋白粉和增肌粉可以一块吃 追问： 这样的话就是早上过早后吃一勺乳清，训练后两勺乳清，一勺增肌粉，这就是一天的？ 回答： 对，一般情况下可以这样吃，我不知道你现在身体具体的情况，身高，体重，皮脂含量，具体的吃法还要看你个人的实际情况 追问： 这样吃的话其他饮食照常进行？每天还可以喝牛奶吗？ 回答： 对的啊 其他饮食照常就行。另外，健美提倡的是少食多餐，一天吃4-5餐 每次7 8成饱就行。如果不是专业的话，一日三餐正常饮食也没问题啊

问题六：增肌粉应该什么时候用 你好！首先你要明确一下增肌粉和蛋白粉的区别。蛋白粉是补充健身是所损失的能量，故是用来增加肌肉维度的首选。而增肌粉除了补充蛋白外，还能补充部分的脂肪，也就是说吃了后体重会有所增加。所以如果你体型偏瘦，身体略显单薄，难么就吃增肌粉，如果差不多中等身材，想长肌肉，那么吃蛋白粉。当然也可以两者同食。进食时间最好的是健身后一小时之内。所谓的“黄金增补”阶段就是这时了。其他时间的话早上起来也可以喝，但计量要减。健身前最好揣点高糖的食物。。为你锻炼补充下能量，如香蕉，巧克力等等。以上是我的一点心得，希望能帮到你！

问题七：增肌粉该怎么合理吃 健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。

增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。

2增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。

问题八：增肌粉什么时候吃最好 一次多少量？ 健身后半小时吃最好哦，如果是进口的增肌粉，应该按照包装上的指示减半使用，比方说，MHP的增肌粉，包装上说是一次4勺，健身后就可以吃2勺就好了。

问题九：健身后什么时候吃饭最好？！增肌粉什么时候吃最好，可以在练的过程中吃吗？！ 理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。

问题十：增肌粉什么时候吃效果最好 是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢，吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点，因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。

一般增肌粉可以在健身后的半小时内喝，大概2~3勺增肌粉，再加点蛋白质补充，吸收效果比较好。其次就是可以每天早上和每天睡前喝一勺，用牛奶冲着喝更是比较有效果。

增肌粉主要成分是碳水化合物，其作用原理如下图：

想要增肌有效果，增肌粉只是补剂而已，主要营养还是要靠平时的日常饮食提高，吃足碳水化合物和蛋白质。其次就是健身和睡眠了，这三者能否做好，决定了你的增肌效果。