增肌期饮食方法

1、第一步我们需要做的依然是计算出我们每日的能量总消耗。

2、第二步我们需要做的就是选择我们的能量过剩的幅度，因为我们不希望我们增肌的幅度太低，但是也不希望增的太快，导致我们增加的很多都是脂肪，这样的话我们就变胖了。

3、第三步我们要进入的又是最为关键的营养比例的选择，首先我们依然从蛋白质说起，相比与减脂期，因为我们没有处在能量的赤字，所以我们对肌肉的损失并不是很在乎，因此我们蛋白质的摄入要低一些。

温泉水温普遍较高，而超过32摄氏度的水温就可能对人体皮肤产生损害，加之一些温泉中所含的碱性等刺激性物质较多，这些都可能会刺激和破坏皮肤的自我保护功能，使冬季皮肤疾病更易发生。除了减少泡温泉次数，人们在泡温泉时还可以多选择含硫质较多的泉水，因为硫对肌肤可以起到较好的润滑、滋养作用。 “泡汤”八大注意 1、一定要记得把身上的金属饰品摘下来,不然你会很难过地发现自己心爱的首饰已经被硫泡成黑色的了。 2、切忌空腹或太饱时入浴,泡温泉时应多喝水,随时补充流失的水分。 3、选择适应自身的高、中、低温度的温泉池,一般从低温到高温,每次15-20分钟即可。 4、温泉不宜长时间浸泡,否则会有胸闷、口渴、头晕等现象。 5、凡有心脏病、高血压或身体不适者,不宜泡温泉,除非经医生允许。 6、皮肤干燥者浸泡温泉之后最好立刻抹上滋润乳液,以免肌肤水分大量流失引起不适。 7、最好不要独自一人泡,以免发生意外。 8、泡完温泉后不必再用清水冲洗,但是强酸性温泉和硫化氢温泉刺激性较大,最好还是再冲洗一下,以防有副作用,皮肤容易过敏的人更要注意了。 三类人不适宜泡温泉 有心脑血管疾病者不宜泡 一般来讲,温泉的温度较高,可使人体容易大量出汗、心跳加快,心脏耗氧量增加。同时，由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷,短时间内引起血管扩张和收缩，这些都是引起脑中风及心肌梗塞的诱发因素。所以,有高血压和心脑血管疾病的患者泡温泉要格外慎重。 糖尿病患者不宜长时间泡 至于糖尿病的患者，泡温泉也不是很适合。糖尿病患者在血糖控制较好、比较稳定的情况下可以泡泡温泉。如果血糖不稳定，在温泉中容易出汗,造成脱水，引起血糖的变化。而且大多数的糖尿病患者,都伴有周围神经病变，手掌、脚掌感觉异常,易麻木，因此对温度的敏感度较差，容易因为长久浸泡造成烫伤而自己不知。 有过敏性皮炎者慎入温泉 皮肤有伤口、溃烂或皮肤有严重感染、霉菌感染的人如香港脚、湿疹的患者就不适合泡温泉，因为这样不但会污染水质,还会使伤口恶化。过敏性皮肤疾病患者也不适合浸泡在高温的泉水中，以免使皮肤出现发痒、红疹块状的荨麻疹。

泡温泉是很多人喜欢的一种休闲方式，温泉水和普通的泡澡水不一样，里面含有很多的矿物质成分，如果加入一些材料，还可以起到不同的养生效果，那么经常泡温泉对身体有什么好处呢

经常泡温泉对身体有什么好处

预防疾病

温泉水温度在37°C至40°C之间时，它对人体有镇静作用。对神经衰弱，失眠，精神疾病和高血压，心脏病和脑出血后遗症患者有良好疗效。当池水的温度在40℃和43℃之间时，它被称为高温浴。此时，它对人体具有刺激和刺激作用，对心脏和血管有很好的效果。它具有缓解疼痛，治疗神经痛，风湿病和胃肠道疾病的疗效。同时，它还可以改善身体，增强抵抗力，预防疾病。

缓解疲劳

泡温泉可以很好的起到一定的放松肌肉，帮助缓解人体出现的疲劳感的作用，一些身体酸痛、经络不通等情况都是可以很好的缓解的。

舒筋活血

秋冬时节气候阴寒，人的活动量少，容易产生血脉凝滞、经络不畅等现象，通过温泉水的温热、浮力和药理作用可以加强血液循环，疏活经脉。通过泡温泉可以促进血液循环，达到舒筋活血的作用，对人体健康是非常有好处。

美容养颜

泡温泉能促进体内血液循环，加快血液中的氧气，还能让体内的营养物质运送到全身的效果，从而起到排毒养颜作用。而且对于体寒的人能适当泡温泉还能改善身体作用，尤其是一些加料汤池效果更佳。

什么季节泡温泉对身体好

冬季是泡温泉的最佳季节。因为冬天天气寒冷，人的活动减少，人们容易出现血瘀，经络不畅等现象，温泉可以加强血液循环、经络稀疏，经过温泉，整个人都会很舒服。

一天中什么时候泡温泉最合适

完成一天的工作后，晚上适度的泡温泉将有助于睡眠和提高免疫力，可以缓解一天的疲劳，放松和放松，有助于人快速入睡，还起到抚慰神经的作用。

什么人适合泡温泉

1、运动性关节病患者，有颈椎病，腰椎病，膝关节炎，腰痛等运动性关节疾病患者，适合水疗，可起到一定的治疗作用;

2、神经衰弱和失眠症患者，如神经衰弱，失眠等，适合通过温泉舒缓神经;

3、亚健康人，如轻度抑郁，身体不适但无疾病，办公室白领等，温泉可以起到调理身体的作用。

众所周知，日本的温泉圣地有很多，那么受文化习俗的影响日本人也偏爱泡温泉，首先日本是一个多地震大陆板块复杂的国家。日本因为地震频繁所以自远古以来火山就很多，现在最著名的富士山，也是一座火山，受地震与火山的影响日本产生温泉的条件得天独厚。也渐渐产生了温泉文化，日本人往往在茶余饭后泡泡温泉，缓解一天的精神压力。

 一、泡温泉的作用

当我们泡温泉时，温泉里面富含有益的矿物质会透过身体皮肤促进血液循环、加速新陈代谢。还可以营养神经、保护内分泌及免疫系统。所以，泡温泉不仅能驱寒、健身，还有利于一些疾病的治疗。所以另一说法称：“日本人是世界上最长寿的人”。

二、温泉对身体的疗效

因为温泉池水温度不过高也不过低，处于恒温状态。对人体有很好的益处，对于神经衰弱、失眠、精神病及高血压、心脏病等患者有很好的疗效。经常泡温泉可以显著的提升个人体质。对人体的心脏、血管有促进循环的作用，对风湿病、脊椎病、免疫力低者均有疗效。同时，经常泡温泉还可以改善个人体质、增强免疫力、预防疾病的作用。

三、泡温泉的注意事项

泡温泉对于我们身体健康确实有很大的好处，但并不是每个人都适用。需要注意这几点：高血压、心脏病等慢性病患者应该在服用药物的前提下泡温泉，但是时间不宜过长。有严重皮肤病的人不适宜泡温泉，这样会加剧皮肤的感染。当我们享受泡温泉的同时，一定要及时补充水分，就是喝水，往往水蒸气会带走人体大部分的热量，这个时候应该喝水补充能量。

确实对身体有益处。长期泡温泉的话，会促进血液循环，能舒缓经络，除此之外，还有一定的美容养颜功效。

当然了，任何事情都有两面性，经常泡温泉的话，对身体也有坏处，你泡的久了，会导致皮肤分泌的油脂大量流失，无法锁住水分，从而会引起皮肤干燥的症状。另外，泡的久了，血液循环过快，可能会增加心脏负担，会引起头晕、胸闷等症状。

因此，泡温泉也要把握一个度。

  随着社会的发展以及科技的进步，现在大部分人们对自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，他们经常会通过体育锻炼来增强自己的体魄，但是我们要知道，在日常生活当中有些人非常喜欢泡温泉，虽然说泡温泉对于我们的身体健康有着非常多的好处，可是温泉也不是任何人都能泡的。

  由于现在随着冬季的将来，气温也变得越来越低，因此大部分人们都会去享受泡温泉，这是因为温泉可以使我们身体得到一定的放松，同时还能够促进我们人体血液循环，对我们的皮肤也有一定的好处，但是我们要知道由于温泉的水非常的高，也就是说温泉不适合任何人去泡，如果我们有很多人想要去泡温泉的话，那么一定要注意自己的体质，是否适合去泡温泉，如果不适合去泡温泉，那么千万就不要去泡温泉，因为这样很有可能会对我们的身体健康造成一定的损伤。

  首先第1类就是，如果在日常生活当中你患有心脑血管疾病的话，那么千万就不要去泡温泉，这是因为温泉的水温由于过高，很有可能会影响你身体产生一些不适应竟然就会导致你的心脑血管疾病复发，同时如果心脑血管疾病的人去泡温泉的话，那么很有可能就会使你的身体健康受到严重的危害，所以说对于那些心脑血管疾病的人来说，千万不要去泡温泉，而如果实在想要去泡温泉的话，那么就一定要选择那些水温不太高的温泉。

  其次就是糖尿病患者在日常生活当中也尽量不要去泡温泉，因为水温泉的水温过高，很有可能会使得糖尿病患者身体当中的胰岛素大大的分解吸收，这样对你糖尿病患者来说是一个很不好的现象，因此对于糖尿病患者来说，在日常生活当中千万不要去泡温泉，其次就是对于那些患有皮肤炎症的患者来说，在日常生活当中也不要去泡温泉，这是因为温泉的水很有可能不干净，既要刺激到自己的病情，这样就很影响自己的身体健康。

  最后就是女性朋友在月经来临的时候也不要去泡温泉，这是因为如果泡了温泉很有可能会使得自己身体出现一些问题，其次就是还很有可能出现发炎的现象。