健身减肥多久能见效？

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。

一天中减肥的黄金时间

　一天中减肥的黄金时间，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，下面是一天中减肥的黄金时间。

一天中减肥的黄金时间1

　 第一个减肥黄金时间：早上七点到九点

　早上七点到九点是推荐饮食的时间段，也是吃了食物不会发胖的时间段。

　因为经过一整晚的休息，早上正是能源匮乏的时期，如果能够及时的补充食物，补充能量，新陈代谢将会被重新启动，既能加快囤积脂肪的燃烧，还可以抑制脂肪的生成，减肥瘦身和保持身材的效果显著。不仅如此，早上饮食还可以保证接下来的一整天都有良好的新陈代谢环境，有助于易瘦体质的形成。

　因此为了刚好的减肥，建议抓住早上七点到九点饮食的时间段，既不用担心发胖，还可以加快脂肪的燃烧。

　 第二个减肥黄金时间：下午三点到五点

　下午三点到五点是运动的最佳时间。

　下午三点到五点是运动神经非常敏感的时期，如果这个时间运动就能更好的达到运动效果，既能快速燃烧脂肪，还能改善全身的新陈代谢。对于减肥瘦身和促成易瘦体质都有显著的效果。

　利用下午的时间运动一会就能比别人多瘦一些哦！

　 第三个减肥黄金时间：晚上十点到凌晨两点

　晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金期。这段时间睡眠可以有效的促进生长激素的分泌。生长激素既能提高新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，减肥和抑制肥胖的效果显著。

　为了更好的减肥，一定要保证充足的睡眠，并且每天晚上十点到凌晨两点最好都要进入睡眠状态。

一天中减肥的黄金时间2

　 1、早上6点到10点之间

　早上是唤醒基础代谢的最好时间，因为经过一晚上的睡眠，身体基础代谢水平会下降，早上不管做什么运动都可以起到消耗热量，提高基础代谢率的作用。只有提高了基础代谢率，每天才能消耗掉更多的热量，也才容易养成易瘦体质。

　而且早上这个时间点身体内血糖含量少，通过运动可以更好的煅烧脂肪，达到更好减肥效果。可以在每天早上做上半小时到一小时的有氧运动，通过运动排出体内聚集了一晚的毒素，让你一整天都保持饱满的精力。

　 2、中午11点到12点之间

　中午11点到12点时可能正是你高效工作和学习的时间，此时精力最旺盛，脑力最活跃，其实此时也是身体全身总动员的黄金时间。

　忙于工作的你此时可以起来活动下身体，通过锻炼来提高身体敏感度，避免久坐让脂肪堆积在下身。

　此时的锻炼方式可以根据自己的身体情况来选择，选择温和强度不大的运动，做到身体微微出汗，但也不觉得疲劳的力度比较好。比如快走，低强度的有氧操都不错。

　 3、傍晚6点到晚上9点之间

　这个时间点可是运动的高峰时间段，此时心肺功能和肌肉生长正处于一天中的巅峰时刻，通过合理运动可以刺激肌肉生长，起到增肌减脂作用。肌肉增加了，也会提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧，抵抗衰老。

　这个时间点的运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行，然后配合瑜珈拉伸锻炼，能够有效的增强肌肉力量，消耗体内脂肪，保持优美的肌肉线条。

　 小贴士：

　运动过后，可能不少人会感觉练饿了，非常想吃东西，但是越是这样越要控制好自己的食欲，不要一不小心就吃多了，那么前面的运动就白流汗了。

　想要减肥，在运动后最好是不要吃，如果实在忍不住，那么可以喝一杯脱脂牛奶或酸奶，即有帮助恢复糖原，还可以修补肌肉。

一天中减肥的黄金时间3

　一、俗话说得好“一日之计在于晨”，在早上7:00~7:30这半个小时内是减肥的最佳时机。这个点经常被很多人忽略，很多人不是在睡觉就是刚刚醒，身体在经过一晚上的休息后，人体内的各种器官都非常的活跃，激素开始分泌，新陈代谢的速度也会比平时快上许多，在这个时间内进行减肥的效果也会比较好。

　在这个时间点想要减肥的人可以先喝一杯温水，润通肠道，加速身体的毒素排除，然后在进行半个小时体育锻炼，像跑步、瑜伽等各种能出汗的运动都可以，让脂肪开始燃烧，这样坚持下去很快就能看见效果，做完运动再洗个澡去上班或进行其他活动时间也刚刚好。

　二、晚上8：00~9：00，大多数人在这个时间点都已经结束了自己一天的工作，回到家吃完晚餐了，很多人甚至都要准备睡觉了，然而在这个时间也是一个减肥的黄金期。在晚上九点之后，人体内的各种器官以及细胞就会开始进行修复，这样的就会加快新陈代谢的速率

　所以在晚上8:00开始进行运动，就能让人体的各种细胞保持活跃，加速脂肪的燃烧，而且也能促进晚餐消化，有效改善便秘的情况，肠道通畅之后，身体的排毒也会更加有利。在这个时间建议多出去走一走，可以进行慢跑或者骑自行车等有氧运动，每周坚持5天左右，时间一长，自然就会瘦下来。

　想要拥有完美的身材，就要进行科学的减肥，选择合适的时间，在注重运动的同时还要注意饮食的搭配，在减肥期间需要控制热量的摄入，但这样的做法并不是节食。哪些食物最适合在减肥时期吃？

　黄瓜：黄瓜的热量很低，而且是一种营养丰富的绿色蔬菜，维生素C含量丰富，能够帮助人体细胞进行修复。在减肥期间经常吃黄瓜是一种不错的选择，晚餐一根黄瓜再配一碗杂粮粥，就能满足夜晚人体的热量所需。

　燕麦：在早餐的时候可以选择燕麦，燕麦的膳食纤维比较丰富，能增强饱腹感，让人不容易觉得饿，还能够促进肠道运动，加快身体排毒，而且燕麦中的不饱和脂肪酸能够抑制人体脂质的合成，早上一杯牛奶配一碗燕麦，很适合减肥时食用。

健身增肌不是以时间为标准的，而是在一定的时间内完成多少训练量。一般满负荷训练（正常组与组间隔45-60秒；一个部位与另一部位动作间隔60-80秒），不是一边练一边聊天的那种，一般60-90分钟足够了。如果一边练一边聊天的话，相对时间要长一些可能120分钟不见得有效。

什么时候锻炼减肥最好呢

　什么时候锻炼减肥最好呢，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白什么时候锻炼减肥最好呢，就快快动起来吧！

什么时候锻炼减肥最好呢1

　锻炼减肥是必不可少的一个工作，因为很多时候导致肥胖，也是缺乏锻炼造成的，所以我们当然应该尽可能的抽出时间，积极的运动锻炼，但是有些人会疑问，不知道锻炼减肥应该是选择早上好，还是晚上好，那么针对于大家存在的这个疑问现象，下面就一起来详细分析了解一下。

　根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

　另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

　相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。

　当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

　适合的才是最好的，才是能够生效的。

　从以上内容分析我们就可以了解的到，其实想要加强锻炼的效果，达到最好的减肥功效，应该尽量选择在晚上的时间段锻炼，这样能够加强你的运动功效，因为有一些人早上锻炼的话容易诱发一些心脑血管疾病，尤其是那些体弱多病者。

什么时候锻炼减肥最好呢2

　在现在的这个时代，不管是男生还是女生都非常懂得怎么样去通过锻炼来达到减肥的效果，对于运动时间也是根据自己的空闲时间来支配。这不禁就有人问道到底减肥锻炼是早上效果好呢还是晚上好呢，其实答案不能够完全肯定，主要还是与个人体质有关，下面就来具体了解。

　其实，锻炼的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上锻炼能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时锻炼还能减少吸入污染空气哦。而晚上锻炼后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　真正的最佳锻炼时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的'事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

　大家看完了以后也有了各自的了解，锻炼身体减肥固然是一件好事，但是也希望大家能够合理的安排自己的时间运动，千万不能过量，在运动之前也要做好准备运动，否则很容易发生拉伤的情况。想要使得减肥效果更好的话，必要的饮食控制也要坚持下去。

什么时候锻炼减肥最好呢3

　理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

　至于运动后是否可以进食，医生表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。 运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。

　如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。针对上班族，医生建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。医生提醒，在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余热量，还能舒展身心，更有利于晚上入睡。

在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，15小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。

力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在15小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。

有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。

在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。

其实这个问题的话很简单，只要你愿意动起来并且坚持的话，什么时间都是锻炼的好时候，但是，如果是专业的话就会建议呢下午2--5点钟的时候锻炼是最好的时间段。

至于原因吗，简单，这个时间段是一天中温度最高的时间段，也是人体消耗最活跃的时间段，在这个时间段锻炼，同样的运动强度和运动时间，脂肪的消耗会比一天中的其他时间段多出百分之好几。具体的数据还是会根据个人的具体情况有所不同，所以具体多出百分之几就做说明了！

当然，还有最重要的一点，就是不论在哪个时间段锻炼都要有正确的锻炼方式和方法，只有在正确的锻炼的方式方法以及正确的姿势下才可能会达到减肥减脂和增肌的效果。如果有更多的疑问可以咨询力动康体！  下面简单发一个简单的正确的跑姿，看看能不能帮到你！

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

点点赞（｡ò ∀ ó｡）

作为一个业余的健身爱好者，我保持着每天健身的习惯，只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。这样的训练时常给我的感觉最为舒适，能够达到健身的效果，每隔一段时间都有进步，身体的恢复也能跟得上不至于影响日常的工作和生活。

具体每个人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

所以没有必要完全确定健身多久才有效果，只要有一个运动健身的良好的生活习惯，对于普通的健身爱好者来说就已经足够了。

对于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。

因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右，一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2、训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3、训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

最后在跟大家说一点，就是尽可能的用（练习动作+组数）进行，如一个动作先试着做一做，看一次性能做几个，这样分成5组左右，没组间隔20秒休息，然后在进行下一个动作，以此类推，相信这样的强度时间的安排会适合你的。加油！

首先健身多久这个问题并不是一个回答非常固定的问题，他需要根据你个人的身体状态，个人的身体素质而定。健身包含的种类也有很多，比如无氧运动和有氧运动，而你需要根据你个人的体态来决定你都健身目的，从而制作出一个属于你自己的健身方案。如果你体态偏胖，那么就一定要多做有氧训练，每天都要坚持，时间大概在一个小时左右。

如果你的身材比较匀称，或者身材偏瘦，那就要多做无氧训练，时间大概在每天一个小时左右，每周三至五次即可。因为无氧训练对于人的肌肉消耗是非常巨大的，并且他对于肌肉的恢复周期也有一定的要求，因此一定不要每天练上很长时间，并且一直坚持这样会你的身体受损严重。

这就是我的观点，谢谢。

健身多久才有效呢？

关于运动“多久”一定是时间的概念，决定这个时间长度的因素有很多，其中包括您的运动经历、有无与运动相关的风险疾病、目前的身体素质，这些因素构成了你的健身目标，有可能是增强心肺功能，改善灵活和稳定性，增强肌肉量，减肥瘦身等等

目标 1

增强心肺功能

提高心肺能力一定要做有氧训练，比较适合大众的训练方式就是跑步，因为跑步不受场地和时间的制约，随时都可以训练。训练强度要根据自身的需求，比如你平时久坐少动，只是想改善一些心肺功能，那么每周3-5次，每次30分钟左右的中强度的跑步是对你的心肺功能非常有帮助的。

但如果你想提高自己的运动表现，比如要参加马拉松比赛，那么需要更专业的运动计划来帮助你，这强度可能要通过心率与步数训练来获得训练强度的定量指标，在有氧训练中，通常采用心率作为评价训练强度的有限指标。从生物学角度看，心率与心肺功能有着直接的关系。所以每次训练的时间就因人而异啦。

目标 2 改善灵活和稳定性

关节灵活性是指围绕关节或身体部位的自由运动范围。关节稳定性是可以维持或控制关节运动或位置的能力。

造成灵活与稳定性受限的原因可能有不良的体态、错误的训练技巧、有缺陷的运动模式，这些长时间的错误模式最终会导致受伤。

那么如果需要改善自己的功能，我们需要有针对性的放松，拉伸和弱化肌肉的增强，这可能需要1-2小时的时间去解决。

目标 3 增加肌肉量

增肌一定是抗阻训练＋饮食＋休息缺一不可。

就抗阻训练时间来说一般差异很大，有可能20分钟或1小时以上。因为肌肉生长的抗阻训练计划与自己的睾酮素与生长激素水平相关，长期的规律训练有助于激素水平越高，训练时间也就相当可以延长，这就是为什么大神训练时间比较长，而新手往往练不到很长时间。

所以在抗阻训练时要更注重自身的状态，不要卡时间。

目标 4 减脂训练

减脂的成功离不开负能量平衡，那么在运动与饮食方面就尤为重要，要更多关注摄的能量入小于消耗的能量，学会计算食物卡路里。

就减脂训练来说，一定是时间越长越好，时间越长，消耗的就越多，特别是已经很胖的同学，做高强度的训练并不能坚持很长时间，那么低强度与长时间的消耗可能更加适合你自己，比如正常走路2小时＋慢游泳1小时，这可能与跑步1小时的效果是一样的

所以要根据自己的条件与需求来决定训练的时间长短，希望这些对你有帮助。

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

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说到健身减肥，我想到的第一个画面，就是街上派着健身传单的工作人员以及那些每天都兴致勃勃地说要去健身的小鲜肉、小美女们。

我们都知道，健身有利于 塑形 、有利于 身体 健康 。 但是我们坚持去健身的积极性又有多高呢 ？

之前我看过一个笑话，说的是教练和健身的小鲜肉之间发生的尴尬的事。教练问他，你今天还来健身吗？而小鲜肉说，我不来了，我浑身都不舒服，喘不过气。而教练说，是吗？烤鱼好吃吗？我就在你后桌。

看完之后，你是不是也哈哈大笑。是的，办了卡又不想去健身的大有人在。

想一想，如果你是胖子，而你又不想运动，想一想你的健身卡是不是忘了在哪个角落了？

如果你是宝妈，想一想有多久是因为要照顾孩子而没去健身了？

如果你是上班一族，时常要加班，想一想你办的健身卡是不是早已蒙上一层灰了？

其实，我们都说时间是挤出来的。而那些有时间而又不想去健身的人，他们是因为懒惰吗？

但是他们在别的事情上面又非常勤快和积极。

我想，可能是因为，他们的 运动积极性不高 吧！

运动积极性包括一个人的 爆发力、无氧运动能力、耐力、代谢效率 等

有研究发现，运动积极性是一个人主观能动性的表现，同时 运动积极性还和人的基因有关。

那我们怎样才能得知自己不想运动是因为懒还是因为运动积极性不高呢？

其实现在我们可以通过 基因检测来进行检测 。这个基因检测在家就能进行，而且只要刮一点口水就能知道检测的结果，简便快捷，准确度还比较高呢！

我之前就做了一下这个基因检测，检测显示我的运动积极性是比较高的，也是很准确的！

最让我惊喜的是，检测的分析不仅 全面易懂， 而且检测结果还附带有安我基因专家根据我自身的状况所提供的专业意见。

让我更加有针对性地健身，从而拥有一个 健康 的身体！

其实，研究还发现，一个人只要多运动，他就容易得到快乐。多健身、多运动，拥有一个好身体和好心情，让我们运动起来吧！

关于训练时间，其实是要看你是以什么目标来健身的。

如果你的目标是减肥，那我训练时间应该是固定在每天45分钟到90分钟那样子。

因为在这个期间，你不只是在做有氧运动，你还要做无氧运动。事实上如果你觉得自己可以延长自己的减肥周期的时候，你甚至可以不用做有氧运动。

关于这一点，你们大家可以去看我上一个问题的回答，里面会有详细介绍。

如果你的目标是增肌，那么你们的训练时间应该是随着增肌周期而不断拉长的。

什么叫做增肌周期呢？在大家开始了解增肌周期之前，先来看一下什么叫做渐进性超负荷。

渐进性超负荷指的是在一段时间内不断地增加自己的训练容量。

训练容量＝组数×次数×组数。

大家可以把自己的增肌周期规划为6-9周，然后在这6-9周以内不断增加自己的训练容量。随着训练容量增加，我们的训练时间肯定会被拉长。

我的增肌周期是6周，第一周训练的时候，每天的训练其实不超过45分钟。

但是到了第6周以后，我每天的训练时间都是在90分钟以上，甚至2个小时。

总之没有什么固定的训练时间，不管是增肌还是减脂，训练时间都要根据自己的训练安排和目前的身体情况来做调整。如果你感冒或者发烧的话，那么你肯定不能训练太久。

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。