肌肉练出来后想停止无氧，替换为有氧运动，会对肌肉线条有影响么？

肌肉锻炼出来并有一定的线条这是对健身爱好者付出努力的回报。

如果现在贸然的停止无氧运动，把运动都替换成有氧，体重是会掉下去的。但是这个降下去的体重可能会包含肌肉，那么之前锻炼出的肌肉线条可能也会跟着有所下降或者影响。

要想降体重而又不掉肌肉，则要把饮食控制好，因为在进行有氧运动时机体会产生大量的消耗，我们摄入的能量不完全能供机体的消耗时，会分解体内的蛋白质作为消耗。而蛋白质是组成肌肉的主要成分；所以当身体产生的消耗不能满足时会分解肌肉放出热量供其运作。

也就是说健身运动都是以有氧运动为主且没有无氧运动时，肌肉的线条会有影响。

当然如果真的只想是以有氧运动的话，那就只能严格合理的控制饮食的摄入了。

但是不建议怎么做，因为减脂的效果不太好，就算有了效果，后面还会遇到瓶颈期；同时长期的有氧运动很可能会对身体照成不良的反应。

有氧训练减体重也避免不了减肌肉。增肌再减脂再增肌，这样的过程也是正常的。

在减脂的时候，并不需要完全放弃力量训练。这样可以尽量减少肌肉的流失。

肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，如果你长时间不锻炼肌肉，你的肌肉就会萎缩。

原则上，如果你停止力量训练或者连续几周不进行力量训练，你就会失去肌肉，你的肌肉力量就会开始下降。

如果你不使用它，你就会失去它，你必须给肌肉提供压力和需求。然而当你重新开始力量训练的时候，你会更快地恢复失去的肌肉，这就是所谓的肌肉记忆，重建你以前拥有的肌肉会更容易也更快。

所以虽然你用了一年或更久的时间的锻炼来达到一定程度的肌肉水平，放弃锻炼后又重新开始，你应该经过几周内的锻炼就可以重新回到那个水平。

而且你之前需要消耗大量的卡路里来支持力量训练，但是如果你不再去做无氧运动，仍然坚持这种饮食，你的体重就会增加，饮食需要随着不同的运动而改变，这是能量平衡原理的原因。

如果只是短时间暂时停止力量训练等无氧运动后，并开始进行有氧运动，肌肉的线条不会，依然可以保持你 健康 的身材。

你的耐力会增强，脂肪重量会减少，肌肉重量会增加，有氧运动能增加血液流量，为肌肉输送更多氧气，清除二氧化碳和乳酸等废物，通过向肌肉提供生长和恢复所需的新鲜营养，促进肌肉的修复和建设。

肌肉练出来之后，想停止无氧训练，换做有氧训练，这样会对肌肉线条有影响吗？我的回答是肯定有影响的。

你还想在增加肌肉和减掉脂肪的时候，我个人建议你还是把你的重心放在力量训练上，也就是无氧训练，因为这个时候你在进行力量训练的时候，可以再提高一些强度，能够更好的帮助你增加肌肉和减掉脂肪，你如果单纯的只去做有氧，它只会消耗热量，对你的肌肉是没有任何帮助的。

而且当你不进行力量训练之后，这个时候去做有氧，你的热量消耗并不会提高很多，反而有可能会下降，同时你的进行有氧训练的时候，如果有氧的量比较大，反而会加大你的身体分解代谢，从而会让你流失一部分肌肉。

同时当你停止力量训练一段时间之后，你的肌肉它当中的一些糖原储存啊，包括肌肉的维度，它都会有一些下降。 所以我个人建议你还是多做力量训练，同时可以加上一些有氧训练，来提高热量的消耗。包括你的饮食计划也是要有一定的调整，尽可能的避免热量太低，流失太多的肌肉。

希望对你有所帮助。

从你的言语中推测，估计你是有氧阻力一起训练的！我觉得对于减脂人群来说这样做是很好的！单纯的做有氧，前期减肥效果明显，但是会有瓶劲期，后期很难减下去！而且长期有氧对关节不利，而且有氧最好控制在1小时之内，不然会掉很多肌肉，阻力训练能减少肌肉流失，肌肉流失严重相对的每天的基础消耗就会减少，这对减肥不利！所以建议你还是阻力有氧一起训练！

你体重不下降，估计和你的日常饮食有关，如果不控制，训练再多也不够你的嘴瘾！想要减肥就要做到饮食干净，做到少盐少油少糖，戒烟戒酒，按时睡觉，平时略多补充蛋白食物，不吃或者少吃垃圾食品，比如饼干，面包，巧克力，碳酸饮料，薯条等等加工食品，多吃天然食品！你要知道一小时跑步消耗掉5600卡，可能一杯可乐就会让你白跑！

我也是小白，如有不对，请大家多多指教，共同学习！

针对于题主的问题，小宇觉得不能停止力量训练。可以改变一下训练方式。如果是把力量训练给停下来以后，全部换成有氧训练的话，效果会更佳弱小，而且还有可能会把你好不容易练出来的肌肉线条给减掉，虽然虽然有氧运动对肌肉减少影响很小，但是肌肉增加也很难，其实你只需要要改变一下训练方式有氧无氧搭配好就行了。

不知道题主之前是不是训练方式只是无氧训练，很少无氧和有氧结合训练。小宇建议题主每次去健身房锻炼的时候，热身完毕以后，还是先练习无氧器械，每次无氧器械锻炼控制在30分钟以内。然后去做30分钟有氧训练。最后在静态拉伸10分钟。那样会取得明显的减脂效果，因为如果单纯的只靠有氧运动去减脂的话，效果会很慢，而且每次有氧运动必须在40分钟以上，才会开始燃烧脂肪。但是如果是你先做的无氧，后做有氧。那样燃烧脂肪是最快最多的。而且这样训练，既保证你兼职的同时也能保证你肌肉的线条。

另外还有一种训练方式就是可以做一些间TABATA之类的运动，可以每周抽出一天的时间去专门做TABATA。这种训练方式它跟纯有氧有很大区别。它能很有效的达到减脂的效果，而且对肌肉线条的影响基本上是没有的，题主可以去网上搜索一些，关于这项运动的教程视频。

总的来说，如果题主既想保持好肌肉线条又想达到减脂的效果，一定要有氧和无氧相结合。而且一定要记住是先无氧后有氧。我想当你这样训练，一段时间之后，你会很有效的，达到减脂的效果，并把肌肉线条锻炼的更美。另外，在饮食方面一定要注意，3分练7分吃。一定要管住自己的嘴。不喝酒，不熬夜，效果会更好。

好了，希望以上的回答对您有所帮助。

如果已经增肌到一定程度，这时候维度比较大的话，可以选择增加有氧训练，饮食在配合的干净一些。可以降低体脂率，很好的把肌肉线条展现出来。

但是不建议你突然无氧就全停了，全是有氧训练。

那样好不容易练出来的肌肉也会掉的很快。

建议不要骤停，体型的塑造是一个持久性的过程，训练方向可以改变，但是要循序渐进，并且有氧无氧都要兼顾，坚持下去，这样才能练出来一副货真价实的身材。

很多朋友都非常热爱健身，练出了一身漂亮的肌肉，还有些人是为了减肥，颇有成效之后这个事就搁置了，就不提了。健身停止之后自己都感觉自己的肌肉在以肉眼可见的速度刷刷地往下掉，总觉得没有几天自己辛辛苦苦练出来的肌肉就会掉干净。那么问题来了，肌肉真的会掉吗，停止锻炼以后会长胖吗？这些问题相信也是会困扰着大家的，因为各种原因停止的锻炼，会不会让自己身材跑偏，内心充满了对于这种未知变化的恐惧，满脑子的该怎么办在线等很急。不要慌，现在为你来答疑解惑。

停练之后

首先要申明一点的就是，永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉，原因很简单，肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织，是不存在互化的关系的，在高中的生物课上就有教过，肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的，所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗？

答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话，健身一旦停下来，那么身上的肌肉就会萎缩，就连身体的其他能力也都会降下来，好不容易减下来的肥肉也可能会长回来，这是不可避免的，不论是你还是我都是逃不开的，真是令人悲伤的事实。

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性，就像是人的脑子一样，长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变得不灵光，但是长时间从事脑力活动，那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的，越用就会越强大，越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激，在营养供给充足，在休息得到保证的时候，身体肌肉也会更发达，健康。

停止锻炼之后呢，身体也就没有了运动带来的刺激，身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量，肌肉蛋白就会逐渐流失，肌肉在外观上也会逐渐萎缩，之后就会松弛，功能上也会变得无力一些，简单的来说就是身体用不了那么多了，就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作，而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降，这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后，一周时间是平缓度过的，一周之后运动能力就会开始有微弱的下降，肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失，两周之后这些现象就会变得明显起来，停止锻炼一个月以上，肌肉就会比之前要变得松弛无力的多，真的是非常令人悲伤了。

但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的，毕竟每个人的体质不同，停练的时间长短也不同，原来的训练水平和肌肉量也都不相同，另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同，所以每个人都不同，不要说别人怎么那么慢，我咋这么快这种话啦，你们不一样。

另外有个喜讯就是，就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去，肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量，所以不要认为自己不训练之后还不如那些没训练过的人，当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己，一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的，更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理，其他运动能力，就像是运动水平这种也是一样的，俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

就算是肌肉萎缩了，想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的，因为肌肉都是会有一个记忆功能的，就像是自己；练了很久的动作，就算你的脑子忘记怎么做了，你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多，只要之前训练已经达到了一定的程度，就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的，恢复起来相对来说还是很容易得，这跟很多因素都是有关系的。

首先就是肌肉原浆，肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失，但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的，所以流失的自然也就少，而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力，这是通过训练获得的，肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度地保留下来，也就是说，自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏，会很快进入状态。

另外还有虽然自己停练了一段时间，但是自己对于训练的各种方法还是有经验的，像是饮食和如何训练等等，这些也是让你少走没用的那些路，提高训练速度。

接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失，答案也是肯定的，肯定不会的。肌肉只会萎缩，不会消失，这是两个不同的概念，大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖，也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没，变得很不明显，肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了，就是瘫痪了之后也还是会有的，肌肉该多少块还是多少块，就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的，还是因为个人的饮食习惯不同，有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐，那这样摄入和支出并不能成正比，自然会胖，而有人随着健身锻炼的停止，饮食方面也有所改动，所以依然不会胖，甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的，放飞自我可能就会胖起来，严于律已相应的可能就会瘦。

也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的，那这样也是很好解决的，不要停止锻炼就好，一般有非常好的健身习惯的人，是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来，另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的，不会非常快，毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

肌肉记忆意思指人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。

人体肌肉对于获得记忆的速度十分缓慢，所以一旦获得后其遗忘的速度也十分缓慢。例如：

乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

扩展资料：

根据记忆的内容，可以把记忆分成四种：

1．形象记忆

以感知过的事物形象为内容的记忆叫形象记忆。这些具体形象可以是视觉的，也可以是听觉的、嗅觉的、触觉的或味觉的形象，如人们对看过的一幅画，听过的一首乐曲的记忆就是形象记忆。这类记忆的显著特点是保存事物的感性特征，具有典型的直观性。

2．情绪记忆

是以过去体验过的情绪或情感为内容的记忆。如学生对接到大学录取通知书时的愉快心情的记忆等。人们在认识事物或与人交往的过程中，总会带有一定的情绪色彩或情感内容，这些情绪或情感也作为记忆的内容而被存贮进大脑，成为人的心理内容的一部分。

3．逻辑记忆

是以思想、概念或命题等形式为内容的记忆。如对数学定理、公式、哲学命题等内容的记忆。这类记忆是以抽象逻辑思维为基础的，具有概括性、理解性和逻辑性等特点。

4．动作记忆（运动记忆）

是以人们过去的操作性行为为内容的记忆。凡是人们头脑里所保持的做过的动作及动作模式，都属于动作记忆。如：

上体育课时的体操动作、武术套路，上实验课时的操作过程等都会在头脑中留下一定的痕迹。这类记忆对于人们动作的连贯性、精确性等具有重要意义，是动作技能形成的基础。

——肌肉记忆

在增肌又称为肌肥大的过程里你是否也存在着一些误解？例如时常听别人说肌肥大可区分为肌浆（Sacropla ic）肥大和肌纤维（myofibrillar）肥大；认为利用更高的反复性动作可以造就所谓的肌浆肥大（Sacropla ic hypertrophy），例如每组8-20次的反复动作直到力竭为止，这种肌肥大的具体适应机转是肌肉细胞中的代谢累积，许多的健美运动员就是这类机转的例证，他们拥有体积大但肌纤维密度不高的肌肉；相反来说，肌纤维肥大（myofibrillar hypertrophy）是操作1-8次低反复操作加上大负荷运动，此机肥大的具体适应机转是增加肌肉肌原纤维成分，例如肌动蛋白和肌凝蛋白的聚集，以供给肌肉收缩之用，这些运动员的肌肉往往在肌纤维密度非常的高，比如奥运举重选手和体操运动员。

在增肌又称为肌肥大的过程里你是否也存在着一些误解？有三大原则要先搞懂

在近几年的研究显示，肌原纤维和肌浆肥大可能是一种不恰当的名词，因为，它们两者之间几乎没有区别。主要的区别是在于那些反复训练次数较高的训练者和训练反复次数较低的训练者，在肌力大小的不同而已，透过不同运动员的肌肉切片检查也发现，即使在不同类型的训练当中，肌肉细胞的成分也会随着比例而增加，因此，外观间的差异可能就会取决于含水量、皮下脂肪量以及肌肉脂肪累积或类似的相关因素所造成。

例如当健美运动员为了参加比赛减少身体脂肪量时，他们就肯定会有非常高密度的肌肉外观，近似于肌力型运动员一般，这样的讯息正告诉着我们，当身体承受训练所造成的压力，会透过肌肉的成长与破坏来做出抵抗的反应，因此，无论你用何种方式获得肌肉的增长，都可以让它们被有效的运用。

当健美运动员为了参加比赛减少身体脂肪量时，他们肯定会有非常高密度的肌肉外观。 肌肥大的三个途径

在我们人体中要造成肌肥大有三个主要的途径，分别是物理张力（Mechanical tension）、离心运动伤害（Eccentric Damage）以及代谢物累积（Metabolite Accumulation）这三种。以下将针对这三个途径来做解释：

1物理张力

由此所造成的肌肥大，比较倾向于透过高强度运动，如重量大和速度快的活动来 肌肉纤维，有时会被称为HTMU或快缩肌疲劳肌肥大；当肌肉有足够的高强度物理张力 时，身体就会增加肌肉质量来进行补偿。

2离心运动伤害

这个主要是训练强度可以大道对肌肉造成伤害，或是使用轻重量高次数的反复动作所造成的伤害，有许多的运动员将这类型的肌肥大 称做是高张时间（time under tension）；即为肌肉产生肌肥大适应所需的总时间，这也就是我们常听到使肌肥大的因素中，针对特定肌群的训练动作、组数和反复次数的「训练量」。

肌肥大有三个主要的途径，分别是物理张力、离心运动伤害以及代谢物累积这三种。

这类型的损伤会引发运动中的各种反应，包括卫星细胞的赠与和修复，它可以与损伤的肌肉融合以帮助修复，这也是运动员在停止训练几年之后，再次进行训练时肌肉仍保有肌肉记忆的原因；当开始恢复训练时，就会迅速恢复过去训练时所获得的肌肉；有相关的研究证据显示，肌肉仍然包含以前融合的卫星细胞的细胞核，将会有助于快速产生肌肉细胞的收缩蛋白。

3代谢物累积

这可以说是低强度高反复性操作所造成的现象，当长时间且维持一定强度和速度的运动，就是这类肌肥大的例子。例如骑自行车的人股四头肌较容易变粗壮，而划船的人就容易有较大的背阔肌，另外，长时间拿锤子的劳动者往往也会因为长时间低强度且持续的操作，练出结实又粗壮的前臂肌肉。

资料参考／muscleandfitness

责任编辑／David

这个其实也不是什么肌肉记忆，而是因为随着你的认知和对这件事物的了解越来越深入了，然后就变得有些困惑了，所以才会状态时好时不好。

也就是刚开始的状态可能类似于可以乱拳打死老师傅的那种状态，毕竟是刚上手的新事物，所以会有新鲜劲，然后就会凭着自己初步的印象去了解，自然就会觉得操作的很好。

然后随着深入去了解的话，慢慢去摸索，就会发现还是有挺多详细的东西自己是要去学会的，那么你的理解思维就会变得会下意识要按照自己已经理解好的东西去理解和操作。然后发挥得不太好，有可能就是你理解的不太透彻，然后实际运用和你你想象的或者是理解中的不太一样，所以才会发挥不好，这就和你理解和想象中有落差有关系。

当然也有可能只是单纯的当时状态不好，所以发挥不出来，只是当你越纠结自己发挥得不好，思维就会越专注于这个牛角尖，自然心理状态会不好，那么发挥状态也就会被影响。

想要解决这种现状，就是调整好自己的心态，不用过度钻牛角尖去思考为什么自己状态时好时不好，因为这个不是问题的本身。再加上毕竟是玩游戏而已，不要掺杂过多的情绪去玩，以自己最自然而然的态度去玩，反而就能比较好的享受游戏，自然状态就上来了。