晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗

晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗

通过锻炼增加肌肉，一共要同时做好3个方面：

一个是科学的锻炼计划，二个就是锻炼之后足够蛋白质的补充，三个是肌肉足够的休息时间，

如果只锻炼，没有补充蛋白质，那么肌肉也不会生长，肌肉生长的原理是在负重锻炼时肌肉纤维被拉断撕裂，那么在肌肉纤维修复时需要吸收补充蛋白质才能让肌肉纤维变的更粗壮，从而达到锻炼增肌的目的，所以锻炼后不吃东西等于白练了，谢谢

锻炼中如何才能达到快速增肌呢

一般认为健康减肥是靠饮食的节制和运动双措施来达到塑身和减肥的目的。 也就是说，适当节食+较大运动量（不是过大的，流汗即可，例如打乒乓球） 这是我的减肥方法，效果很好，夏天一个月就掉了15斤多。 方法： 1、早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的） 2、早餐之晚餐之间不要再吃主食，就是说午餐可免。 主要 以牛肉为主，可切成条状长10CM、宽1至2厘米左右的牛肉，做成牛肉乾，早上带十块，饿了吃牛肉乾，一般两块下去也就不饿了，中午吃一个苹果促进消化，把上午吃的牛肉干消化掉。中午做运动，要流大汗的那种，我是打1小时乒乓球。下午饿了再吃牛肉乾，下班前就是4:30左右再吃一个苹果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小时乒乓球最好，回家。 3、晚餐一小碗米饭，菜食以青菜类为主，适当进食肉类，不吃猪肉 4、周六周日饮食不改变，但不能在家呆著，出去运动，找个乒乓球馆打一天，大运动量。 这是吃著减肥的方法，有效有健康营养也较为丰富。

晚上去健身房锻炼吃不吃东西

不论什么时候饭后至少半小时后在运动，一下午不吃东西肯定是不行的，晚餐可以正常吃，六点左右。像你一下午不进食，空腹而且体内能量都消耗得差不多了，这时血糖浓度很低，去健身房锻炼效果也不好，除非你是要减肥。建议去健身房锻炼水分补充要充足，原则是少量多次。

每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？

减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 但长维度很困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10％是没问题的 但臂维打死也上不来37（甚至可能掉到32~33也说不定）

题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 （你需要120~160g）那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……

晚上锻炼后能吃东西吗

当然可以啊。而且锻炼后也是必须吃东西补充蛋白质和碳水的，不是运动后也要饿肚子的。

锻炼完肌肉不吃东西会影响锻炼效果吗？

不会的，练肌肉是让肌肉处在一个紧张的状态，增粗肌肉纤维。跟能量摄入没有关系的，放心减肥吧！ 这是我的亲身体验，没错的啦

希望采纳

不用增肌粉勤锻炼能达到像健美先生的肌肉吗？

达不到！想达到健美先生那样的肌肉是经过严格的和训练和缜密的营养配餐换来的！

无论是食补 药补都是非常的科学和严谨的！

是多种运动营养补给的组合和合理的搭配！

每天快走3公路能达到锻炼目的吗

可以是可以，但是估计时间稍微短了点，快走3公里估计用时也就是30分钟，建议你走40分钟以上，可以更好地燃烧脂肪和达到健身的目的

早上锻炼吃不吃东西“俣戎

你好，这种情况不宜吃得过饱再进行体育锻炼，刚锻炼完也不宜立即吃早餐。 如果早上起床感觉比较饿的话可以适当吃点东西，但是不宜太饱，如果不感觉饿可以晨练完之后休息半小时再吃早餐。锻炼自己根据自己的情况而定，不宜太累。

不吃东西，实在受不鸟就吃一点。也不怎么运动，能达到减肥的目的吗

这样即使是瘦下来也是会反弹的，减肥要饮食和运动双管齐下。

很高兴回答你的问题，不吃晚饭的坏处很多，接下来狗狗跟你说说。

不过你说得对，不吃晚饭能较快减掉体重。

人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。

不吃晚餐减掉的大多是水

你有所不知，一个成年人，体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子，体内的水就占了65斤。

都说女人是水做的，这句话可是有科学依据的。

水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。

这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是却没有直接排泄脂肪的通道。

如果还是不相信，狗狗带大家做一道数学题（数学不好的请跳过这段）。

以成年男性来说，人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。

在这2000多卡能量中，碳水化合物大约1350kcal，蛋白质约260kcal，脂肪约640kcal。

计算成重量后，碳水化合物3375g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起4735g，约为1斤。

这也就是说，如果你这一整天不吃任何东西，可以掉大约一斤体重。

话说回来，如果只是晚餐不吃，那么就掉得更少，大约就150g。

有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤，你确定不是水分吗？

这样的文章你之前肯定都看过，但都没有说得很清楚，或者太专业压根看不懂。

作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗，我查阅了大量文献后，决定给大家通俗易懂地解释清楚。

这样也能彻底打破某些人的念想，不再浑浑噩噩地度日，所以也请你大发善心，多多告诉他们。

搞清楚这个问题之前，我们先来科普一下能量代谢这个概念。

什么是能量代谢？

1能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他

我们人之所以能维持生命，并有力气从事各种活动，都取决于能量代谢。

简而言之，能量代谢就是把能源转化为能量，就像煤燃烧了，能发热一样，这个过程就是能量代谢。

这种能量代谢是一直在进行的，即使晚上睡觉，这些代谢活动也会继续进行，能量也一直在不断的消耗。

那么，我们一天需要多少能量呢？

没想到吧，一个人每天需要这么多的能量。这也能很好的理解，为什么我们一天要吃三餐饭了。

如果没吃晚饭，那么到第2天吃早饭之前，有大约10个小时，是处于无能量供给的状态，但你的身体还是需要消耗能量啊，这时候没有供给，身体会从哪里找来能量呢？

这里开始有点深了，不过请耐心地读下去，因为你学懂后，就可以把健身教练给比下去了，他们中很少有人懂这个。

2缺乏能量供给时，能量代谢是怎么进行的？

人体吃东西后，转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中（血糖）。

通俗点说，在三餐正常的时候，我们都是靠消耗葡萄糖（血糖）来维持能量代谢。

如果有能量多余，那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。

而糖原又分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中。

如果中午吃的也不多，下午3点就消化完了，那么身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿模式，所以身体就会分解糖原产生能量。

嘿嘿，这不正好嘛！把我储备的东东都消耗掉了，我不就瘦下来了吗？

3体重反弹的原因：身体补仓

别高兴得太早！除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。

补上去之后，你减下去的体重不就升回来了？所以这也就解释了，为什么你会容易反弹。

当然，这仅仅是开始，更令人沮丧的是下面这种情况。

4长时间、长期不吃晚餐，或比原来体重更重

如果长时间、长期不吃晚餐，身体就会发动更加猛烈的分解动作，开始分解脂肪（体脂消耗）和蛋白质（肌肉分解）来提供能量。

很多小伙伴就开始高兴啦，这不就是开始启动减肥了吗？狗狗想告诉你，别太天真了，才不是你想的那样！

要知道，脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖，它转化会生成大量酮体，这是一种非清洁能源。

酮体在体内无法过多存在，否则会造成酮症酸中毒。

人体为了保护自己，就做了以下选择：

这没什么吧？反正是减重嘛！蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗？

我有一句话不知当讲不当讲，肌肉的组成成分是蛋白质，你蛋白质消耗了，肌肉也就减少了。

而且，肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是，肌肉少，脂肪就相对多了。

那这又和我们会越来越胖有什么关系呢？肌肉少了更容易长肉！

● 肌肉少了，储藏糖原的量就下降了，所以一有能量过剩的时候，就更容易转为脂肪储存起来；

● 肌肉减少，身体消耗的能量也随之减少，能量就更容易堆积成脂肪。

没错，是这个道理，现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧？因为肌肉多，你活动消耗的能量也多，这样才能更好的保持身材呀！

所以，不吃晚饭是不行的啦，如果你想减肥，晚饭可以这样吃

减脂食谱1：一个水果+一杯酸奶

减脂食谱2：一碗杂粮豆粥+一小把青菜

减脂食谱3：一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜

PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是100克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。

减脂食谱4：薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜

在训练日内，增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高。每次一勺50g溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。需注意的是因为千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。在非锻炼日内不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。增肌粉是一种可以帮助我们更容易练出肌肉的产品，在使用的时候一般是需要搭配大量的运动的，让运动的效果事半功倍，那么吃增肌粉的时候可以空腹吗？

增肌粉可以空腹吃吗

不建议空腹吃，空腹吃的话效果会不好。

建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物。增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。

你好，你每天锻炼吗？如果你每天锻炼，建议服用时间——增肌粉：早、训练后半小时服用。晚上吃2-4个鸡蛋，增加身体里的蛋白质，可以让肌肉不疲劳，而且更有效的增肌。你如果不吃鸡蛋，可以买蛋白粉，蛋白粉服用时间——早、训练后半小时、睡觉前服用。 我都是这么服用的，还有肌酸，效果很明显。祝健身伙伴健身成功！对了，给你推荐一个店，百度一下搜肌肉工程淘宝旗舰店，老板很不错，他会给你最专业的健身计划。健身伙伴们，都加油了！