先减脂还是先增肌？

这个当然要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下： 体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。 体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。 其实这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。 其实只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快。

需要减肥和练习肌肉的人群一般分三种：

第一种，体脂率、体重都低的人群，这类偏瘦的朋友，建议先练肌肉，再减肥。先练肌肉除了可以增加肌肉含量外，还可以达到减脂的效果。

第二种：体脂率、体重都在标准范围的一般人。如果是这类人，先减肥再练肌肉或都先练肌肉再减肥都是可以的，也没有好坏之类分，选择适合自己的健身习惯就可以。

第三种：体脂率、体重都偏高偏重的肥胖人群。这类人群，建议先减肥，再练肌肉，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备，因为练肌肉的负重训练或肌力训练肥胖的人群是没有足够肌力完成，并且这些运动对燃烧脂肪没什么效果。

先

增肌

，后

减脂

。

因为肌肉量大，

基础代谢率

上升，后面减脂更容易。

如果先减脂，增肌时要保持

热量摄入

，

体脂率

会上升，前面的减脂训练白做了。