不方便去健身房，瘦人在家怎样增肌？

增加运动强度，改变运动方式的顺序。先做增肌项目，然后做hiit。hiit一定不要断坚持做下去。增肌运动可以增加负重，比如俯卧撑，在后背增加重物，或者把脚抬高，或者做复合性训练用两个或者三个动作去刺激一个部位的肌肉，都可以达到撕裂肌肉纤维的效果。加油吧。我和你一样，减脂成功也在增肌中。

跑步是最方便的锻炼方式。注意，不要只是慢跑，慢跑一般是安排在两边，用来热身，不用跑太久。热身之后，100米冲刺，最练力量。可以有效提升核心肌群，和身体协调性。然后，蛙跳也是很好的锻炼方式。

俯卧撑是很好的办法。但是不要做的太多，也不要太勤，俯卧撑要慢慢的放下，然后快速的撑起，最好能把身体弹起来，这样爆发式的发力，更能刺激到肌肉。如果体重不大，建议在衣服上多弄点负重，比如背着书包做俯卧撑。书包里加点石头，沙子，大米什么的。

没有器械，其实很多平日的家用的东西都可以当作锻炼工具，比如水桶里装满水，就可以当哑铃用。再比如说矿泉水，多个绑起来，也可以当作哑铃用。

增肌，练习，一定不要做的太频繁。一般两三天，做一次。每次都要让肌肉做到酸胀才行，否则刺激不到肌肉，做再多也没用。所以增加负重是很重要的。

还有最重要的，就是多吃，多睡。

早上起床了如果不好在户外跑步，那就在家原地跑，记得要通风，至少半小时，跑步是减肥的，增肌的话最好有个哑铃，如果没有的话就做俯卧撑和仰卧起坐，每天做，分组做，记得锻炼如果是饭前就一定得30到1个小时之后在吃饭，锻炼前得稍微吃点东西，饭后锻炼的话必须得1个小时以上，还有不能只吃早餐，还是得按时吃饭，最好是少量多餐，多吃瘦肉，不要吃高热量的东西，最好配合蛋白粉，臂力器肯定有健身作用啊，不过我建议你还是买个可以拆卸的哑铃，哑铃可以锻炼全身基本上所有的肌肉，至于要多少KG起，这个看你自己吧，那个重量让你顶多做个8到12个的样子就可以了，如果 还有什么不懂的请HI我