想要增肌,吃增肌粉好还是蛋白粉好?

想要增肌,吃增肌粉好还是蛋白粉好?,第1张

增肌粉和蛋白粉,可以说是大众健身补剂里最常见和最经常用到的两大补剂了。

但是,对于大多数刚入门健身想增肌的朋友来说,往往都会选择增肌粉,因为名字听起来就增肌呀,而且相对蛋白粉也便宜不少。

而就增肌来讲,蛋白粉和增肌粉哪个效果更好呢,本期就简单聊一下这个问题。

补剂需知

对于蛋白粉和增肌粉,并不是神奇药物或者激素,它就是帮助你摄入营养的粉末状饮品。

而它的营养成分也是从天然食物中提取出来的,并不是什么神奇良药,也不是吃了就有效果。

关键要看你的总营养摄入是否足够充足,满足增肌增重的条件。

至于蛋白粉、增肌粉有危害那些谣言,只是营养物质本身摄入过剩,就像你喝水喝多了也会出问题一样,而不是营养摄入渠道的问题。(当然也不排除不良商家的问题,所以对于食品安全最好选择大品牌)。

对于蛋白粉和增肌粉,相比食物,它们只是营养成分的不同摄入渠道而已,都是为了补充营养。

补剂,更多的作用是帮助减少饮食负担,从而获获得更好的营养补充。

谁更增肌?

那么蛋白粉和增肌粉哪个更有利于增肌呢?这就要看你的饮食状况了。

蛋白粉,其实就是主要营养成分为蛋白质的食物。

而增肌粉,则是主要成分为碳水化合物的食物(通常为70%碳水和15~20%的蛋白质,以及其它一些微量营养元素)。

说白了就是蛋白粉主要补充蛋白质,而增肌粉更倾向于补充碳水化合物。

因而,谁更增肌,并没有绝对意义上的答案,而是要看你更需要补充蛋白质还是碳水化合物。

就增肌的作用而言,蛋白质是为了构成肌肉组织,而碳水化合物更多是帮助促进蛋白质合成,为机体运动提供能量。

相对而言,蛋白质的增肌意义更大,再加上我们日常的饮食结构,也就注定了碳水化合物的摄入不会太少,除非个人胃口真的小。

但是,即使蛋白质补充到位了,但碳水化合物的摄入不足,也依旧影响增肌效果,缺啥补啥是最关键的,而不是单纯评判哪个更增肌。

不过接下来可以给你一些选择建议。

如何选择

如果你家庭条件好,每天大鱼大肉,你的胃口也好,每日的营养摄入量完全不成问题,那么你就根本没必要考虑补剂。当然,你也可以把补剂当作饮料或者零食,以备不时之需也能锦上添花。

如果你胃口很大,一顿好几个馒头,但饮食条件不是太好,每天食物中蛋白质的摄入比例明显要不足碳水化合物,那么建议选择蛋白粉。

如果你饮食条件不错,但就是不爱吃主食,那么选择增肌粉,帮助补充碳水。

如果你就是胃口小,那么选择碳水和蛋白质比例为1:1的蛋白粉。都帮助补充一下。

但是,多吃点饭,才是你长肉的根本,如果你想着吃了补剂不吃饭就能长肌肉那还是省点钱吧。

补剂,只是分担饮食压力,而不是吃了就能增肌,在使用之前这你一定要搞清楚!

不过总的来说还是更推荐蛋白粉一些。毕竟大多数人还是更需要考虑蛋白质的摄入问题。

你想增长肌肉的话得吃蛋白粉,你可以嘛?那有啥不可以的。你想增长肌肉的话你也得吃,也有营养有健康的东西,而且说你必须得得那个加强锻炼。你锻炼了,然后的话你的也一天出的汗不多嘛,然后完了你的食欲就能上来玩了,你天天锻炼完了,而且还不胖,你那肌肉不就结实了吗?不就有肌肉块儿了,有胸肌了吗?人不在吃什么,只要是说你那个锻炼好了身体锻炼的棒棒哒。那你一天跑那个多长时间跑多少公里,你自己心中有有个数,然后或者说现在不都实行健康吗?身体健康吗?然后那个,家里如果有跑步机你跑我不了,如果不行的话你就上健身房,有有叫教练教你或游泳啥的不都给你健身吗?你上你最好还是上健身房。不出两个月,你肯定就说是身体那个很结实很壮,不是有那个肥肉的那种。你吃东西又是大鱼大肉的,吃着贼拉胖,完了之后的话再讲话一点儿一点儿都不健康。人家不说的好吗?科学饮食。么不都讲究养生吗?吃绿色食品吗?吃有机蔬菜吗?你别寻思就说吃这个粉那个粉的话就说对身体有好处也有好处,但是你不不如那个就说是用自己的行动去那个,嗯,健身呐,那个跑跑不了,给你那个举举杠铃啥的啦,然后那个跳着绳啥的咧,诶,你这样事儿的话,身体的话肯定结实倍儿棒。

个人觉得非专业人士,其实不需要蛋白粉和增肌粉。在下面推荐了,不服用蛋白粉的食谱。

既然您提问了给您解答一下。

首先有一个错误的回答,安利的蛋白粉不推荐。因为安利的蛋白粉不是乳清蛋白即动物蛋白,运动健身吃的蛋白都是乳清蛋白。

蛋白粉是在晚上睡觉前1小时前可以服用。同时锻炼前1小时内也要服用。

增肌粉,可以在锻炼肌肉后的半小时内服用。

减肥,增肌肉,增加有氧运动。

(吃的时间很重要,运动前1小时吃,和运动后30分钟内吃,食物是高蛋白,越少脂肪越好)

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶(脱脂牛奶)

03鸡蛋白4+全麦面包2片(推荐,比较经济容易配置)

04鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面:

通常联系肌肉要加餐,例如:下午14:30,和晚上21:00,就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记,一定要容易消化的蛋白食物,切不可使用含碳水化合物(粮食类,米饭类)和含脂肪食物(猪肉类,油炸食物)

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)

01有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。

02无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)

03合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。

03饮食

增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)

多吃粗粮,蔬菜

减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)

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