如何减肥增肌（我是男生）？

首先明确，减肥和增肌不是同一件事，而且不可能同时达到，肥肉和肌肉是不可能转化的；

至于减肥，要多做有氧运动，像跑步，跳操，动感单车，搏击操等，至于具体到腹部，多做仰卧起坐，每天100个，分5组做，记住，落下时不能快且不可以使身体放平，要用腹部的肌肉来控制身体！还有一点要记住，减肥重在坚持，每天至少要保证1小时的高强度有氧，还要注意适度节食（最好吃8分饱），坚持一段时间，你就会发现你身体的各部分在同时瘦下来！

再来说增肌，增肌就需要做器械和力量的练习了，每天要有重点部位加以强刺激，记住一点：肌肉的大小与力量成正比！器械运动后半小时后，补充些蛋白粉，不仅可以缓解疲劳，而且可以促进肌肉成长！

但是千万记住，有氧运动和无氧运动（器械运动）绝对不可以连续进行，如果想加快进度，建议你早上做有氧，晚上做器械，效果绝对好！

1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断

2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次

，每天坚持，相信你会有个完美的胸部

；

3舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。

1：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。

2

：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

3

：右腿动作同样。

4

：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。

只要这样坚持是一定会减下去的，不过您如果坚持不了的话，也可以尝试用减肥药了，现在减肥产品又那么多，我知道一个叫经典减肥胶囊的，效果不错，希望对你也有帮助吧，不过还是建议你能坚持煅炼。

一日三餐定时定量，米饭肉类等 也一定要吃，吃八分饱就可以了；可以多吃一些含蛋白质多的食物，像鱼肉、鸡蛋等。然后平时多做俯卧撑、仰卧起坐等运动，还多打打篮球。这样做对长肌肉减脂肪有帮助。

希望采纳

最有效的减肥方法，一定是要采用有氧运动的，

比方慢跑30分钟以上，徒步等运动，切记高爆发的运动，如50、100冲刺跑等

另外就是少坐，平时没坐1小时后就站起来多活动

想增肌啊 当然是无氧运动了，这个就跟上边说的相反

采纳请给分啊