增肌必须吃蛋白粉吗

如果通过饮食可以满足健身所有的营养需求，那么可以不用使用。但是很少有人可以做到每日丰富的饮食和全面的营养补充，完成这些准备就需要有充足的时间和精力

如果不能那么可以从蛋白粉中摄入需要的营养，这样更简单便捷，明白么

个人觉得非专业人士，其实不需要蛋白粉和增肌粉。在下面推荐了，不服用蛋白粉的食谱。

既然您提问了给您解答一下。

首先有一个错误的回答，安利的蛋白粉不推荐。因为安利的蛋白粉不是乳清蛋白即动物蛋白，运动健身吃的蛋白都是乳清蛋白。

蛋白粉是在晚上睡觉前1小时前可以服用。同时锻炼前1小时内也要服用。

增肌粉，可以在锻炼肌肉后的半小时内服用。

减肥，增肌肉，增加有氧运动。

（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：

通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

有用，但不是必需。

为什么这么说，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色，补充蛋白质对吗？那为什么一定要通过蛋白粉来补充？

这就要说到蛋白粉最大的优点了：方便和快速。

蛋白粉是经过提纯和精致处理的，比日常饮食中的高蛋白食物，杂质就比较少，有利于身体更好的吸收，而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的，很接近人体所需。

那么在什么情况下喝蛋白粉好呢？

1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话，可以喝点蛋白粉。

2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少，可以喝点蛋白粉。

上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答，接下来我们再来看看，为什么蛋白粉又不是必须呢？

前面说了，蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质，促进你的肌肉生长，而肌肉生长的原理是什么？破坏肌纤维—补充营养（高蛋白）—休息恢复。

如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度，你补充的再多又有什么用？你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长？要是这样，还要去健身房干嘛呢？

所以，如果你是一个健身初级爱好者，蛋白粉不是必须，不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快～也许他吃没问题（前提是他的训练量足够），一日三餐正常吃，尽量保证蛋白质的充足，前期提高训练能力和运动水平，之后再来考虑喝不喝蛋白粉。

很多人都想知道自己要不要吃蛋白粉，很多人觉得没有蛋白粉就没法健身，也有人觉得蛋白粉伤身体，那么你到底需不需要蛋白粉？别再问我了，我现在把我知道的都告诉你！

蛋白粉只是给你补充蛋白质的，光吃蛋白粉不能长肌肉，肌肉可不是蛋白粉吃出来的，不健身就想长肌肉？在过个一千年你看行不行？

不管怎样，你都能健身，健身真的不需要蛋白粉。蛋白粉只是补剂！你健身的强度大，蛋白质跟不上就用蛋白粉！蛋白粉便宜，吸收效率高，但不是健身的必需品！

蛋白粉不伤身体，什么蛋白粉伤肾之类的谣言，下次谁再说你一定要叫他去健脑！健身想用蛋白粉，那你就用吧，安全的很！

蛋白粉不是激素，也没有激素，他只是蛋白粉，给你补充蛋白质的！

蛋白粉也不是什么神奇的东西，你健身的效果不会因为你用蛋白粉就会变得更好。你平时吃的肉类，都能够给你补充蛋白质。

总之，平时不健身的人，就没必要浪费钱买蛋白粉了。普通的健身爱好者，平时的饮食就能够满足蛋白粉的需求。健身重度爱好者，对自己力量和肌肉要求很高的，不用我多说，蛋白粉其他补剂之类的，早用上了！

比起蛋白粉，我还是更喜欢吃肉，因为健身那么累，没必要在吃方面折磨自己了！

无论你吃什么，你的身体必须是先需要，如果你本身的运动量不大，你日常饮食完全足够营养供给，你就没有必要吃蛋白粉或者蛋白。

因为这些东西吃进肚子里，都是需要消化分解的，如果你营养足够的情况下，吃这些东西对身体是有害的。

饮食要和运动、休息睡眠相结合。单独的割裂某一个，都会出问题。

　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？

　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！

　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？

　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：“练肌肉一定要吃蛋白质！”

　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！

　　那蛋白质从哪来？？

　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！

　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！

　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？

　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！

　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！

如果我们正在进行健身训练，或者正准备去健身，又或者对健身有一些了解的朋友，小编我相信蛋白粉这个东西，对于我们来说，肯定是不陌生的。

我们有些健身的也许正在使用蛋白粉，来帮助自己有个更好的健身训练效果，当然也有些朋友在考虑要不要在自己的健身训练中去喝蛋白粉。

我们有的人会宣扬一种这样的观点，那就是如果你进行了健身训练，那就必须得喝蛋白粉，如果你不喝蛋白粉，那你的健身训练就是毫无意义的。

当然，还有一些比较愚蠢的人会说出这样一种话，那就是当他们看到一些肌肉男以后，会这样说到”给我喝几桶蛋白粉，我也能练成那种肌肉男的样子“

对于用这种言论，有这种想法的人，小编想说的是，这不是无知是什么呢？蛋白粉有那么神奇吗？只要喝了蛋白粉，咱就可以秒变肌肉男吗？

蛋白粉哪有那么神奇呢，它只不是我们在日常饮食中需要摄入的七大因素之一而已，只是蛋白质含量比较高而已。

蛋白质对于我们来说，是每天都要摄入的，自己的身体每天都需要的，一般来说，为了维持我们正常的生命活动，我们每天需要摄入每公斤体重08g的蛋白质。

如果我们接下来健身的力量训练，并且想让自己增长肌肉，增长力量的话，在这种情况，我们就可以每天多摄入一些蛋白质，大约是每天每公斤体重2-3g的蛋白质。

所以，如果我们去健身的目标是增肌，增长自己力量的话，首先要做的是去进行力量训练，合理的力量训练是增肌的第一步。

如果我们没有进行力量训练，吃再多的蛋白质也一点用都没用，反而还会增加自己的身体的负担。

如果我们进行了足够的，合理的力量训练，在这样一个前提下， 要实现我们增肌的目标，在自己日常生活中，需要做的就是摄入足够的蛋白质了。

我们要想摄入足够的蛋白质，并不是一定要喝蛋白粉才行，喝蛋白粉只是一种补充蛋白质的方式，我们还有很多可以补充蛋白质的方式。

就比如吃富含蛋白质的食物，多吃一些鸡蛋，多吃一些蛋白质含量高的肉类，诸如鸡肉，牛肉以及鱼肉等等，还有就是众多的奶制品等等，这些食品都可以较好的帮助我们补充蛋白质。

而蛋白粉对于我们来说，只是一个较为方便，并且较为便宜的补充我们增肌所需的，足够蛋白质的方法之一而已。

之所以说蛋白粉便宜，是因为我们如果要摄入和几勺蛋白粉中所含的等量的蛋白质，自己应该吃的鸡蛋数，或者应该吃的各种肉类量是比较多的。

而这些鸡蛋数量，或者肉量，它们的价格肯定是要贵于那么几勺蛋白粉的，我们有的人之所以会觉得蛋白粉比较贵，那是因为没有吃过很多个鸡蛋，没有吃过很多肉。

总之，如果我们想较好的完成自己增肌的目标，而自己不是特别有钱的话，不能支持自己天天大鱼大肉的话，那还是选择蛋白粉去补充自己所需的蛋白质。