健身为什么反而越来越瘦

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

扩展资料：

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻；以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

参考资料：

：健身

减脂和增肌 每天吃多少合适？

1、碳水很重要！

1g碳水化合物=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取2~3g

可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。

碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水！

2、多吃肉类≠多长肉！

1g蛋白质=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取15~22g

以鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、瘦牛肉、蛋类、奶类、鱼虾类为主，也要兼顾油脂和碳水，这样才不会营养不良。

蛋白质是合成肌肉的重要“原料”，同时还能帮助维持自身的免疫能力，饱腹感足且不易转化为脂肪。

3、合理摄入脂肪！

1g脂肪=9大卡热量

每天 每公斤体重摄取1g左右

优质脂肪以橄榄油、牛油果油、肉类、奶类、鱼肉鱼油等为主。

脂肪不仅能维持荷尔蒙分泌、保持皮肤和头发健康，还能协同身体吸收脂溶性维生素，所以顿顿水煮不可取哦。

俗话说，春困秋乏夏打盹，这到了春天很多人就会出现犯困的情况。春天来临，人体的汗毛孔已经张开，所需要的血液供应量就增多，只不过大脑的供氧量不足，一时之间就出现犯困、身体疲乏等春困现象。这种现象也是正常现象，只不过有时候可能会影响我们的工作和学习。

冬天的时候，为了抵御寒冷的侵袭，我们的身体会自动闭合汗毛孔。而到了春天，汗毛孔张开，可能很多人会发现自己能熬过冬天的寒冷，却对乍暖还寒的春天有点适应不了。毛孔舒张，体表血流量增加，因此大脑供血相对减少。此外，春天新陈代谢逐渐旺盛，机体耗氧量加大，也造成了大脑供氧的相对不足。这些变化使大脑兴奋受到抑制，春困的各种反应就出现了。

面对春困，我们也不能置之不理，毕竟大多数人还要忙于工作和学习。工作和学习可不管你是否出现春困，还要需要高质量地完成工作和学习。这就需要我们解决春天的各种麻烦，饮食和运动上就要做出相应的调整。

增加B族维生素的摄入量

B族缺乏和饮食不当是引发春困的重要原因。B族维生素是B1，B2，B6，B12等一个系列的族群，它们大多都参与人体的一种代谢，那就是---能量代谢。它们有着加快能量代谢的功效，而高效率的能量代谢会让我们的大脑和机体供能充足，产生精力充沛的感觉。因此，B族维生素又被称作“抗疲劳营养素”。调查显示，长期服用B族维生素的人群有更佳的工作效率和工作耐力。

B族维生素主要存在粗杂粮中，黑豆、燕麦也是不错的选择。小麦胚芽有着植物燕窝的美誉，所含有的营养素种类也较为齐全，B族维生素的含量比较高。您可以把小麦胚芽加入到牛奶和的豆浆中饮用。啤酒酵母也是物美价廉的B族食物来源，被称为天然的维他命B族源泉。每天用温水冲服一杯，让您一天精力充沛。

增加优质蛋白的摄入量

蛋白质是生命的基础物质，蛋白质缺乏会引起身体各项机能下降，人就会出现疲劳的状态。蛋白质需要分解为氨基酸才能被人体吸收利用，研究显示静脉注射氨基酸可以快速缓解运动带来的疲劳感。在这些氨基酸中，赖氨酸和蛋氨酸是抗氧化酶的组成部分，对于预防和缓解疲劳有着很重要的作用。

赖氨酸和蛋氨酸是人体必需的氨基酸，优质蛋白才含有人体必需的八大氨基酸。优质蛋白主要存在于动物性食物中，比如瘦肉、鸡蛋和牛奶。植物性食物中以小麦胚芽和大豆制品中含有的蛋白为优质蛋白，而且这些食物中不含有胆固醇，吃起来也更加放心。

增加蔬菜的摄入量

蔬菜属于高钾低钠食物，钾元素参与能量代谢。当人体出现全身无力、心跳减弱、头晕眼花等心肌供血不足的症状，往往是细胞中钾元素流失引起的。春天气温升高，出汗的时候会引起钾元素的流失。如果身体不能到及时补充，就会导致疲劳倦怠的发生。‘

钾元素的食物来源比较多，低钾多半都是“饮食失衡”造成的。如果您在饮食中偏重肉类而蔬菜吃得较少，就会造成钾元素的缺乏。您可以适量增加蔬菜的摄入量，多吃一些叶菜类的蔬菜，菠菜、香菜、油菜、芹菜都是高钾食物。

除了饮食上要调整，运动也要增加。虽然春天里，大多数人不爱运动，但是要改变身体懒洋洋的情况，您就要动起来。早晚进行适量微汗运动，如慢跑和健身操等，提高大脑供氧能力。若工作强度较高，可在中午10点与下午4点适当饮用花茶。花茶中咖啡因和茶碱的含量高于其他茶叶，也可以起到提神醒脑的作用。

增肌和减脂的饮食区别：

1、在身体机能上不同

增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。

2、在蛋白质摄入量上不同

增肌的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白。

3、在食量上的不同

增肌的话需要多吃一点，而减脂就要适当的控制饮食。

扩展资料

减脂增肌餐：

所需材料： 西红柿2个、西葫芦2根、甜椒各1个、紫洋葱1个、煮好的藜麦500g、芹菜5根、碎牛肉250g、盐适量、黑胡椒适量    

做法：

1 切碎西红柿    

2 切碎甜椒，看起来好美    

3 切西葫芦    

4 切碎紫洋葱    

5 芹菜切碎    

6 碎牛肉 过一遍热水 把油脂过掉    

7 煮好藜麦 密集恐惧症绕过哈    

8 先把蔬菜放进锅里面 不需放油放水 适时搅拌 蔬菜差不多之后放入过水的碎牛肉 煮大概5分钟 熄火把事先煮好的藜麦放进去搅拌 即可    

参考资料来自：-减脂增肌餐

　　不是，增肌需要摄入大量的能量，于是需要脂肪，想要进行增肌，就要进行摄入脂肪的事宜，所以，不能说增肌的前提是消耗脂肪。

　　肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。