进健身可以增重吗（有经验的可以进来谈谈哦）

是可以的~我本来也才100多点重~现在我天天做健身~有120多了~用了大半年!开始只是因为交了1000多块钱半年,开头很是累~想不去了~想一下,不能白交才咬紧牙去了~现在我又要交钱了~因为我身材好看了~胸肌也有了~整个人精神了~吃处也多了~

从你给出的一些信息来看，楼主比较瘦，想增肌增重？\x0d\作为一名健身教练，我给你的建议是：\x0d\一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。 \x0d\二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉。 \x0d\ 三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。 \x0d\四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。 \x0d\五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。 \x0d\六、坚持 坚持这点太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。

　 概述

　生活中有很多人是非常喜欢健身的，这样就会达到锻炼肌肉的目的，从而可以让身体看起来更加的健壮，但是很多人也会担心这样会让体重增加，下面我们说一下锻炼肌肉会不会增加体重。

　 锻炼肌肉会不会增加体重

　1  第一：举重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量，这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量，然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。

　2  第二：增强式训练也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。

　3  第三：进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。

　 注意事项

　一般情况下，锻炼肌肉会使得体重在一定的小幅度上呈现出增加的趋势，但是并不会让自己的体重有太大程度上的增长，因此关于这一点大家可以放心了，并不需要有过多不必的担心。