健身增肌，训练日蛋白质比例是每公斤1.6的蛋白质比例，休息日比例应该多少，一个星期锻炼3到4次

如果是成年人的话，休息日也不用减少的，你休息日也是修复肌肉的时间啊。这里面有个背景：增肌的同时，一般不刻意控制体重，要保证营养充分。如果要控制体重，休息日把摄入蛋白质比例降到08-1克左右，这是一般人建议摄入量。

虽然啤酒和增肌粉并不冲突，但是喝酒会影响睡眠质量，而增肌粉最好在睡眠前服用。因此，建议您在喝酒后不要立即喝增肌粉，可以等到酒劲过去之后再服用。另外，增肌期需要大量的蛋白质和热量摄入，建议您在饮食上也要注意搭配好，保证营养均衡。

像健身人群在休息日时喝一些蛋白粉对他们健身是很有帮助的，因为喝蛋白粉能帮助我们增肌，而增肌虽然不是所有健身人士的目的，但对他们来说锻炼出更好的肌肉也是健身的意义所在，而就拿汤臣倍健蛋白粉举例，这类双蛋白的蛋白粉会更利于我们人体所吸收，所以不少健身人士会选择这类蛋白粉来帮助增肌。

增肌期间过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧

首先要明白，增肌期有氧的目的，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。