健身吃蛋白粉多久才有效果

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

很多健身教练都会建议，要想在健身房锻炼要长肌肉，应该补充营养补充剂。其中常见的有蛋白粉和增肌粉两种，都有增肌效果。但是蛋白粉和增肌粉有什么区别？想要长肌肉应该吃蛋白粉还是增肌粉

蛋白粉和增肌粉的区别是什么

成分不同

蛋白粉：适合体内蛋白质营养不足的人士食用，可帮助他们增加肌肉，而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料，含有人体需要的所有蛋白质营养。在进行健身增肌同时，还可促进身体发育，增强体质，具有多种营养功能。

增肌粉：添加了多种生长激素，能使细胞生长加快，增加体内脂肪，可在较短的时间内增加肌肉。增肌粉适宜于希望快速达到增肌效果，体形偏瘦的人士服用。由于，长期服用激素产品对人体会产生一定的副作用，因此增肌粉不建议体质差人士服用。

功效不同

蛋白粉：蛋白粉主要用途是增加肌肉和补充体内的蛋白质不足，体操运动员主要食用的是蛋白粉。

增肌粉：增肌粉的主要作用是增重，也就是说其增加的并不完全是肌肉，还有脂肪层的增加，主要适合体重偏低的人群食用。

想要长肌肉应该吃蛋白粉还是增肌粉

蛋白粉和增肌粉产生的效果大多是相同的，但是具体吃哪个来帮助长肌肉是需要因人而异的，如果体形偏瘦，可使用增肌粉，能够快速改善体形；如果不是很瘦，就直接补充蛋白质粉，保持体内营养平衡，逐步使体形恢复；如果体形太瘦、体质偏差，可在服用增肌粉的同时，适当补充蛋白质粉，效果会更佳。

长肌肉吃蛋白粉或增肌粉有什么副作用

不管是蛋白粉还是增肌粉，长期食用的话是会对身体带来一定副作用的。

长肌肉吃蛋白粉的副作用：

1导致肾功能下降；

2导致骨质疏松；

3增加尿结石的风险；

4加重痛风症状；

5引发肥胖

长肌肉吃蛋白粉的副作用

1、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内的血清素含量过高，抑制毛细血管血流的速度，特别是脑部易造成困倦。

2、增肌粉里边有激素，停用后可能会反弹，使得肌肉松弛。

3、引发肥胖。增肌粉中含有碳水化合物成分，长期过多的食用增肌粉，会导致其堆积在体内，最后形成肥胖。

玉米面养猪，喂熟的好。因为熟玉米面相对于生的玉米面更容易消化，可以提高动物对营养的全面吸收。也可以煮熟后同其他饲料混合喂养。

玉米素有“饲料之王”的美称，广泛利用于养猪业。但在现实利用中，很多农户常常因为利用不当形成挥霍，增加了豢养本钱。

玉米面养猪注意事项：

1、要限量玉米为高能饲料，脂肪含量高达35%~45%，且少数为不饱跟脂肪酸，假如临时单独用玉米饲喂肥育猪，则可构成软脂肪或“黄腰脂”，猪肉喷鼻味变淡，故必定要限量饲喂。一般情况下，玉米在猪日粮中的含量只能占35%~40%，不宜超越50%。

2、要搭配利用玉米喂猪，必须与豆饼，含钙饲料及维生素饲料搭配饲喂。

一是玉米中的蛋白质含量一般为7%~9%，且缺乏限制性氨基酸——赖氨酸、色氨酸。所以利用玉米喂猪，应在日粮中增加适量豆饼等富含赖氨酸、色氨酸的蛋白质饲料或增加剂。

二是玉米中的含磷量为025%，而钙只有002%，磷、钙比例严重掉调，假如临时单独利用玉米喂猪，则可能惹起缺钙症。因是日粮中必须增加适量贝壳粉等含钙饲料跟微量元素增加剂。

三是玉米中的维生素D、K、B2跟烟酸含量较低，利用玉米喂猪，日粮中必须增加适量青饲料或维生素增加剂。

3、留神不要单用玉米饲喂单用玉米喂猪，每增重1千克，需耗费玉米6千克以上，而用共同饲料喂猪只有玉米25~30千克。

留神糖化后饲喂玉米粉经糖化后，能使部分淀粉转化成糖分，可改良饲料的可口性跟增加采食量。

留神供给蛋白质饲料玉米中蛋白质含量较低，且品德较差，不克不及完全满意猪的生长须要，必须补充蛋白质饲料，一般可在日粮中参加15%豆饼或菜籽饼等。

留神供给矿物质玉米中矿物质含量较低，特别是钙、铁、硒、铜等，故应在日粮中增加骨粉、磷酸氢钙、硒、铁、铜、锌等。

留神供给维生素玉米中维生素含量较低，饲喂时必须加喂青绿饲料。假如缺乏青绿饲料，可增加畜禽用多维素等。

留神弗成久贮粉碎后的玉米粉轻易发霉、蜕变，弗成长时光储存，应及时配料饲喂。

1、原来三年前的三七大约是80元一公斤，到了去年则是五六百元一公斤，现在好一点的三七都要1000元左右。

2、三七也有根据头数定价的，现市场120头价格在120-130元。60头价格在155元，无数头价格在110元左右，三七产地和市场货源量均大。