新手如何正确使用增肌粉与肌酸?我是一名高三的学生、一到星期五都会在下午的5：30到6：30之间训

肌酸人体内就有。的作用是快速提供能量，肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

额外摄入肌酸的副作用一是会抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段时间可以回复。二是额外供能会容易受伤，因为供能的速度比代谢掉废物的速度快很多。

增肌粉的作用不是增肌，确切地说是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。

至于和牛肉比较来说，当然牛肉好了（牛肉当中是肌酸含量较高的一种肉），但是从肌肉增长速度来看，还是补剂比较好。

另外，最佳的搭配一般是肌酸＋谷氨酰胺＋支链＋蛋白。

至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地说，注水肉里，肯定有肌酸！因为肌酸是天然存在于很多食物当中的，尤其是肉。

首先你嘚明白，肌酸是储存在肌肉中的供能单位，较高的储存可以在训练中让你第一组多做2个。它是一个长期服用才会提升肌肉中的储存百分百比 才有效果体现

而增肌粉是各种营养物质提取成粉 方便健身者使用

偏瘦的适合吃增肌粉，体重正常的时候吃蛋白粉，肌酸有利于锻炼后的快速恢复。对于体重正常，训练量又不是特别大的健身爱好者来说，其实拿样都不需要吃，即使吃了也效果不大，更别说三样搭配了。

如果平时饮食不方便(比如没什么吃的），可以在训练30分钟后吃1到2勺蛋白粉，其他时间再吃一到两勺（早晚都可以）。增肌粉就不用吃了。如果训练量大还可以再吃一点肌酸。泡蛋白粉和肌酸的水温不宜超过40度。肌酸每次5克，可以加入到乳清蛋白粉中一同饮用。

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

如果嫌麻烦，就什么都不要吃了吧。正常饮食对于普通健身爱好者来说也足够蛋白质所需了。

没用，只有高强度的锻炼，把肌肉组织破坏后再补充增肌粉，这样增肌粉才能起到修复肌肉使肌肉块头变大的效果。锻炼强度不大的话，就算吃了也只是起到加快体力恢复的效果，不能起增肌作用。另外没锻炼吃，如果摄入量过多会对身体造成损伤