减肚子和增肌可以同时进行吗 希望高手给个意见

基本是不影响的。减肥是减脂肪，增肌是增蛋白质，是两种组织。减脂是全身平均的减的，很难只减某个部位。因为脂肪喜欢在腹部堆积，所以特别明显。

减脂配合增肌效果更好，因为增肌有助于塑造形体。腹部紧绷了，赘肉也就不明显了。

减脂是要靠长时间有氧运动和合理饮食的。仰卧起坐练的是肌肉力量，当然如果你能连续做一小时，也能减肥~~

长时间有氧运动需要半小时以上，才有效果，不然只消耗血糖，基本对减脂无效。建议在健身房锻炼一小时，糖分消耗的差不多了，出去慢跑一小时。这样效果好。刚开始跑不了那么久，就跑一段走一段，但要坚持一小时。

锻炼计划网上有很多，就不复制了。原则就是每天练一两个部位，一个大肌群，一个小肌群。先练大的，后练小的。第二天换部位。每周只能练三四次的话，就每周一个循环吧。人体大肌群主要有胸 背 腹 大腿，小肌群主要有肩 肱三头肌 肱二头肌 小臂 小腿。

增肌和减肚子是可以一起

增肌专注的是无氧的剧烈运动 对与减少脂肪的效果不高

如果想减肚子 那么就要配合些有氧的耗脂运动 比如仰卧起坐 慢跑 等等

我初三开始半业余健身 有什么疑问我可以凭经验告诉你

肌肉是不会因为锻炼而减掉的，只会因为缺少锻炼而萎缩。肚子大有两方面的原因，一方面是赘肉，第二方面是气，一般情况下气是肚子凸出的的主要原因，通过腹式呼吸法可以将气排出。减赘肉，一般就是跑步热身，让全身微微出汗，然后再针对腹部锻炼

减脂和增肌是矛盾的，减脂要求热量赤字，增肌要求热量盈余，两者绝不可能同时进行。

所谓的减脂同时增肌，那是对于毫无运动习惯的新手而言，那只是激活肌肉而已，但是这与增肌完全是两个意思，如果你泡一段时间健身房，你就会知道增肌比减肥要难得多。减脂期能做到肌肉少流失就已经万幸了，不要妄想增肌。

不存在局部减脂，脂肪是全身整体消耗的，如果你的肚子脂肪最多，那么你的肚子也是减的最慢的地方。

一天有氧一天器械，这个节奏没什么问题，但关键是你器械都做什么。

以下方法帮助你减少腹部脂肪：

1、食物要煮熟，食物半生不熟导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

2、食用健康食品，酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，可以防止腹部隆起。

3、进食时消除紧张感，许多人的肠胃很敏感，特别是女性。方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

4、少喝带气饮品，喝带气饮品时，会吞食很多空气，不会被小肠消化。

5、饭后30分钟内，如果不动，最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即趴睡或坐下，最好能保持站立，可以散散步、整理东西。这样除了减少脂肪堆积外，还助于消化。

6、控制呼吸，正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

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走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样能训练腹肌，使腹肌有力不松垮。

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要积极运动，比如随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实不易堆积脂肪。