增肌期间日常蛋白质够量，还需要蛋白粉吗？

如果你的日常进食中蛋白质含量足够，是完全没有必要再另外进食蛋白粉的。因为进食蛋白粉其实就是因为担心日常生活中运动过后身体内的蛋白质含量不够。

肌肉的基本组成物质是肌肉组织、脂肪，而肌肉组织又是由肌细胞构成的，肌细胞中最主要的构成物质就是蛋白质。或者说，所有细胞的最基本构成物质都是蛋白质。因此，如果想要锻炼出足够又漂亮的肌肉，蛋白质是绝对不可或缺的。但是你也没有必要因此进食过多的蛋白质，那些蛋白质不会成为你的肌肉，而是会浪费，成为你身体内的能量。

没准你会因此变胖呢~

而且蛋白质食用过量也会对身体产生危害。大家应该都知道渗透压原理，如果血液中的蛋白质含量过高，就会影响渗透压，造成我们的身体无法正常进行物质交换，而蛋白质食用过量到了一定地步，会引起我们心脑血管方面的疾病，这是非常不好的。

蛋白粉吃多了也对身体不好，不过需要注意，是吃的过量的多，而不是正常的水准内的多。

蛋白粉食用过量会导致体内产生毒素，也会造成食用的人的身体的水肿，而且如果你摄入了过量的蛋白质，那么你的身体将会处于无休止的对这些过量蛋白质的补充之中，你的身体得不到休息，长久下去，将会造成你的器官的疲劳，让你本身感到劳累还是次要的，它甚至会让你的身体器官受到一定程度的损害。

所以，蛋白粉你需要适量食用，在增肌期间，如果你的日常蛋白质摄入足够的话，也是完全不需要另外进食蛋白粉补充蛋白质的。

现在健身房的人大多不是肌肉男，而是胖子和瘦子。对于胖子来说，健身减肥可以改变身材，让自己更苗条更好看。对于瘦子来说，健身健美可以让自己变得更强壮，更阳刚，但是健身健美就没那么容易了。对于练肌肉，三分练，七分吃，练肌肉对于吃东西，尤其是对于蛋白质的摄入是非常重要的。现在很多人都知道如何选择增肌粉和蛋白粉来保证增肌的效率，那么对于一个瘦子来说，增肌粉和蛋白粉应该如何选择呢？

蛋白粉作为我们最常见的补充剂，是一种富含蛋白质的粉状补充剂，由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白分离纯化而成。蛋白粉的本质是蛋白质，使用方便，容易被身体吸收。蛋白粉和我们日常饮食中获得的蛋白质没有其他区别。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，吸收度高，但蛋白粉中碳水化合物含量相对较低，总热量也很低。除了乳清蛋白，增肌粉中还有大量的碳水化合物，代表着巨大的能量供应。肌肉强化也需要大量的能量，肌肉的修复和合成也需要碳水化合物的帮助。瘦人想先增肌，所以热量较高的增肌粉最合适。

对于一个瘦的人来说，吃蛋白粉或增肌都可以，两者都可以起到增肌的作用。如前所述，健美粉和蛋白粉的主要区别是碳水化合物，碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，包括你需要消耗大量的能量来获得肌肉，碳水化合物也有一个缺点，就是容易造成能量过剩。过多的能量会在体内堆积形成脂肪。所以，如果你想变得更强壮，长肌肉更快，增肌粉是个不错的选择，但是如果你更想要肌肉线条和腹肌，那么你就应该停止吃增肌粉，只吃蛋白粉。

增肌粉的使用时间有很多种。有的人训练前后都吃，有的人训练后才吃，有的人当饭吃。第三种显然不可取。训练前后，建议在训练前30分钟服用，训练后半小时至一小时内补充。增肌粉含有适当比例的蛋白质、碳水化合物和肌酸，是专门为瘦人准备的。