为什么我练了腹肌，小肚子反而变大了？

练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

按时吃饭，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。

增肌期体脂一般也会跟着长，所以增肌期腹肌暂时看不到是很正常的，如果实在介意可以控制一下碳水化合物和脂肪的摄入，加大运动量。

大多数人都是先增肌，体脂跟着上涨，到达目标体重和维度了，可以再开始减脂，这样体脂降下来了，就可以看到腹肌了。

增肌期需要大量的碳水化合物，所以难免会长脂肪，其原理如下：

蛋白粉最好在健身后吃，一勺就可以不能吃太多，否则会有不良反应，0糖0脂的很关键，像北欧水解牛肉就不错的，我坚持吃了一个月长了4斤多，不会增加多余脂肪，他只是一个辅助作用，最主要的还是看自己运动程度，平时多做一些无氧运动力量型运动，一定要多注意休息，。你也可以的