增肌粉什么时候吃好？

增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，有的还加入肌酸，BCAA，谷氨酰胺等。训练完后，身体急需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足需求。

 增肌粉的主要成分已经列出来了，显而易见，睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪

 训练后20-30分钟，可与蛋白粉一同服用。

很多人觉得拥有肌肉是一件很帅气的事情，每个人的体质不同，形成肌肉的方式也就不同。那么会有很多伙伴想到通过吃增肌粉配合健身形成肌肉。那么增肌粉用改什么时候吃呢？

想要使用增肌粉应该懂得人体每天应该摄入多少蛋白质，每天需要摄取的蛋白质的克数大概就是体重kg＊2，比如体重70kg那么每天要摄取140g的蛋白质。”之前已经有大神提到了摄取的算法，我在这里补充一下，正常人的摄入量应该是体重11左右，2的这个系数是高强度运动人群的摄取量（比如健身的人）如果你的目标是通过健身来增肌，你光靠日常的饮食所提供的蛋白质是绝对不够的，一个50克的鸡蛋大约含7克蛋白质（鸡蛋是日常食物中蛋白质含量最高的），我假设你是60KG，那就是需要120克的蛋白质。那些和你说没必要吃，靠日常食物就可以的同学，就是每天要你吃17个鸡蛋。。。每天。。。鸡蛋都不能满足的话，就更不用说其他食物了。所以，蛋白粉有必要喝，那怎么喝才对呢，要分两种情况1你很瘦，属于长不出肉的类型除了训练日，平时每天睡觉前建议喝一勺增肌粉（蛋白粉的一种，但含有碳水化物），训练日，训练完成后30分钟喝一勺，睡前喝一勺2你不是长不出肉的类型非训练日可以不喝，训练日，训练日结束后30分钟喝一勺蛋白粉（不是增肌粉），睡前喝一勺。解释一下，蛋白质也是有热量的，所以本来就不瘦的人如果光喝不训练，是会长胖的。训练后30分钟是蛋白质吸收的高峰，长肌肉是在晚上睡觉的时候才会发生，所以睡前要喝

增肌粉我认为只需健身后吃，因为增肌粉中的碳水和蛋白质都是快速吸收的，无法持续维持体内氨基酸和碳水高水平，平时只需多注意吃碳水和高蛋白食品即可。