麦片不能代替增肌粉。
二者最大的不同在于增肌粉中所包括的优质蛋白质,麦片是不具备的。
即使同为碳水,它的结构也是有很多不同的。对于身体来说有用的碳水化合物就是糖分,其他还有一些纤维素。
糖的结构有单糖,双糖,多糖等,吸收利用的速率是不一样的。在运动中对运动表现的影响当然也就不一样。
首先,想增肌只吃燕麦不管用啊,我想这点你应该研究过吧,得吃蛋白粉一类的,饮食上也要多摄入碳水化合物和蛋白质,其中碳水化合物的部分可以吃燕麦;其次买生燕麦。自己煮着吃,不要买那种水果燕麦,添加的东西太多,不好。
如果增加,建议早上可以多吃蛋白质的东西,比如肌肉、牛肉、鱼肉等等。
吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼,西兰花,鸡蛋,生蚝麦片,还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高,将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复,可以帮助肌肉变得更加的粗壮,在视觉上看起来就更加的强壮。建议先减脂再增肌男性体脂至少要低于百分之十五,女性的体脂至少低于百分之二十就可以开始增肌了,增肌的时候相应的运动之外,还需要补充一些蛋白质含量高的食物。但要避免进食高脂肪、高热量的食物,通常可以选择的食物有坚果、牛油果,金枪鱼,鸡胸肉、牛肉、三文鱼,西兰花,鸡蛋,生蚝麦片,还有牛奶等等,有一些人群也可以进食蛋白粉以达到增肌的目的。
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