我想减肥和增肌

增肌和减脂是可以同时进行的，比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂，那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行，并且效果拔群：无氧增肌使你的有氧效果事半功倍，有氧减脂使你的已有肌肉群更加坚实有力线条清晰。

大多数普通人群增肌和减脂完全可以同时进行，但必须满足以下下三个条件：

第一，正氮平衡。这一点非常重要，包括只需要减脂的人也应该满足这点，这是保证健康的基础。

第二，就是常说的低脂饮食+能量消耗>能量摄入。

第三，给予肌肉足够的刺激。在满足前两个条件的情况下，只要肌肉刺激到位虽然是在减脂一样会增肌。

在很多人心目中有一个错误的观念，就是减肥只能靠跑步、游泳等有氧运动，上健身房做力量训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不断跑跑跑，觉得辛苦之余，还有机会跑伤双腿，最后放弃。要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。

假设身体整天24小时需要使用2000卡路里，而我只进食1800卡路里，还有200卡路里哪里找呢？身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是烧脂了。

相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有200卡路里的盈馀。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律，换句话说，能量不会无故消失及出现，多出来的200卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。

明白以上的人体生物理论，你就可以推理出有氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。

以下几个方法可以帮助你有效地减肥：

1力量训练

增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的人，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且力量训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。

2有氧训练

对于需要减肥的人来说，有氧训练是最快见效的方快。但如果体重过大，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游泳、踏单车或椭圆机，待体重下降后，才尝试跑步。每次有氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。

不过，请注意有氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的有氧训练后，如不节制饮食，体脂回弹的机会十分高。而且，长期做有氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的有氧运动便足够了。

3健康饮食

请紧记「三分练，七分吃」，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友吃火锅，肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打边炉你便摄取了2000卡路里！你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢？连续跑25公里吧。因此要有效减肥、增脂，请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶等…

　在寒冷的冬季喜欢吃火锅的人非常多，吃完火锅身体就能变得比较热，可以把严寒给驱走，吃火锅也能够更好的交流感情，但是吃火锅的时候食物搭配一定要均衡，不要吃太多肉食，蔬菜一样都不吃，下面就给大家介绍一下减肥可以吃火锅吗。

减肥可以吃火锅吗

　减肥期间最好不要吃火锅，火锅的热量比较高，经常吃火锅的话就会让身材变得更加肥胖，一般吃火锅的时间也会维持的比较长，一边聊天一边吃，这样就会吃得更多，还会搭配一些啤酒饮料，这样就会让热量变得更高，会让进食的量变得更大，这样对于减肥没有任何的好处，火锅的热量主要就是来自汤底，汤底里面有很多的糖分以及油分，火锅的蘸料也是热量的来源，吃火锅的时候很多人会吃鱼丸，肉丸，肥牛，肥羊等各种肉食，这样就容易摄取很多的脂肪以及热量，导致肥胖情况严重，所以减肥期间的人最好不要吃火锅。

火锅的热量

　火锅里面含有的热量非常多，一碗米饭的热量大概是174千卡，吃一顿火锅的热量至少有1700大卡，所以吃火锅对于减肥的人来说一点都不友好，应该注意吃清淡饮食，减肥期间想要吃火锅不发胖，那么应该选择海鲜锅或者清汤锅底，不要选择全辣的，全辣的锅底里面含有的脂肪比较多，而且也不需要蘸料，如果你想要蘸一些料来吃，就可以用芝麻酱加上一些蒜末，葱花或者醋，再加一些蚝油就可以了，食材方面的选择也很重要，应该多吃一些绿色蔬菜，萝卜片，冬瓜片，土豆片或者菌类，各种肉丸，肥牛，羊肉卷应该少吃一些，不要搭配甜的饮料或者啤酒。吃火锅不想发胖，吃的顺序也很重要，应该先吃菌类，再吃绿叶蔬菜，其他配菜以及肉食，这样就不会让肉食摄入过多，吃完一些菌类以及绿色蔬菜以后就能够有比较强的饱腹感，食欲就能被更好的控制住。

减肥吃火锅后补救方法

　减肥期间吃完火锅以后想要补救，那么可以喝一些酸奶，火锅里面的热量比较高，配料也非常的重口味，容易对肠胃造成刺激，适当的喝一些酸奶就可以起到保护胃黏膜作用，而且酸奶里面还含有非常多的乳酸菌，能够让腐败菌生长受到控制。

　吃火锅以后想要补救的话可以适当的多做运动，这样才能够把一些毒素有效的排出，可以让热量更好的散发掉，也可以达到燃烧脂肪作用，能够被更好的控制住。

　吃完火锅以后还应该多补充一些膳食纤维含量高的食物，让肠道蠕动的速度变得更快，让大便更加通畅，这样就能够让脂肪燃烧速度变得更快。

　吃完火锅以后还可以吃一些香蕉，火锅里面可能会含有一些有害物质，而香蕉能够起到很好的保护肠胃效果，能够预防便秘问题出现，可以让肠胃蠕动的速度变得更快。

　吃完火锅以后还可以喝一些芹菜汁，油腻食物吃完以后很多人会喝茶或者咖啡，这样其实对消化没有什么好处，而且还会对胃酸形成稀释作用，而喝芹菜汁就更好，芹菜汁里面的糖分比较少，又含有很多纤维素，能够把一些脂肪有效的带走。

　吃完火锅以后还应该吃一些水果，这样可以补充身体所需要的矿物质以及维生素，像猕猴桃，草莓，橙子，苹果都是非常不错的选择。

　吃完火锅以后想要补救还可以喝一些橘皮大麦茶，很多人吃完火锅以后出现了消化不良的情况，这个时候喝一杯橘皮大麦茶就可以让胃液分泌变得更多，能够让肠胃蠕动的速度变得更快，让食物消化吸收功能变得更好。

　上面给大家介绍的就是减肥可以吃火锅吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，减肥期间最好不要吃火锅，即便不想减肥的人火锅也不能一次性吃得太多，不要连续吃火锅，对肠胃会造成不利的影响，会出现消化不良以及便秘问题，特别是辛辣刺激的火锅，吃完以后胃会变得非常不舒服。

还挺明显的吧，3个月下来我大概掉了五六斤，虽然不是很多但我已经超满意了，因为男朋友看着我就是比以前瘦了吖，自拍的时候不用美颜也有小V脸了~现在入冬了可以拼命吃火锅了，也木有反弹的样子~

至于能瘦多少，我觉得每个人的要求可能都不一样吧，毕竟这只是个辅助的手段，它的效果已经让我很惊喜了，其余我打算继续坚持运动，健康比较重要嘛

答：减脂期是可以吃火锅的，但是由于火锅是重油重辣重调料的，所以在吃火锅的时候可以点一锅清汤锅，然后蘸一点点的调料味即可，因为如果吃多了就很容易。长肉。减肥期间最好不要吃火锅因为吃火锅一不小心就会吃多就容易长肉。希望可以帮到你谢谢。

1、减脂期间不能吃火锅，因为火锅底料里面有很多油，并且大多数是动物油比如牛油、羊油、猪油等，热量很高，很容易导致肥胖的发生或者加重肥胖。

2、另外火锅的调味品里面经常放芝麻酱，芝麻酱本身也是一种高油脂的食物，容易导致肥胖的发生。吃火锅的时候容易吃肉特别是动物的内脏等，吃得多了容易促进肥胖发生，不利于减肥。火锅的口味大多都比较重，会让人在不知不觉中摄入更多的热量。