想吃火锅怕胖怎么办?怎样吃火锅可以不发胖?

想吃火锅怕胖怎么办?怎样吃火锅可以不发胖?,第1张

很多人秋冬就是想吃暖暖的食物,什么面啦,烤肉啊,火锅等等。很多人都觉得火锅会长胖不敢吃,其实吃火锅也可以不长胖哦。清汤火锅的热量其实比一些炒菜的热量还低,只要你注意以下一些问题,一样可以边吃火锅边瘦身,接下来让我们一起看看有哪些妙招吧。

1不怕胖的妙招看这里

1、尝试自己做酱料

很多人吃火锅,为了省事,喜欢买现成的酱料,其实外边的酱料热量高还含有一些不健康的食材,我们可以从网上学习一些制作酱料的方法,自己做,搭配出又美味热量又低的酱料。

2、选择清淡的锅底

现在比较流行的是麻辣锅、清汤锅以及海鲜锅等,其中麻辣火锅的热量最高,多数都是来自汤底的油脂,所以选择清淡的锅底也会帮助我们减肥的哦。

3、注意食材的选择

肥牛肥羊不用说了,注意控制量就好。配菜多选择菌类,蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳海带之类的,冻豆腐、腐竹、土豆片、地瓜片、冬瓜片、各种绿叶菜等都是不错的选择,尽量不选内脏、各类肉丸、鱼丸、虾丸、蟹棒,它们都暗藏很多饱和脂肪和胆固醇。

4、尽量不喝饮料

如饮酒应限量,即使是啤酒也别超过2瓶。至于什么酸梅汤、姜丝可乐之类的含糖量也不低,虽然喝起来并不是很甜。还有坑人的鲜榨果汁也别选了,最好选择无糖的茶水,如菊花茶、大麦茶,甚至是凉白开也行。

5、进餐顺序要注意

最好是先吃菜在吃肉,最好先涮豆制品和菌藻类,煮10几分钟以上,吃起来比较安全,同时还能提高汤底鲜味,然后涮青菜吃,之后再涮肉。先涮菜可以“垫垫底”,减少肉类摄入量。

2一星期减肥食谱

星期一

早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

星期四

早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

一星期减肥食谱吃出模特般身材

星期五

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个

午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六

早餐:玉米1个+小餐包2个

午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

早餐:全麦吐司2片+蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

还挺明显的吧,3个月下来我大概掉了五六斤,虽然不是很多但我已经超满意了,因为男朋友看着我就是比以前瘦了吖,自拍的时候不用美颜也有小V脸了~现在入冬了可以拼命吃火锅了,也木有反弹的样子~

至于能瘦多少,我觉得每个人的要求可能都不一样吧,毕竟这只是个辅助的手段,它的效果已经让我很惊喜了,其余我打算继续坚持运动,健康比较重要嘛

可以吃火锅。火锅也属于一种美食,深受众多男生女生的喜爱。减肥期间是可以吃美味食物的,但是注意吃火锅的方法也可以在享受火锅的美味同时,又能避免摄入过多热量。

一,吃火锅的注意事项有哪些?1,吃火锅前先选择清汤底的火锅,如果是朋友聚餐就要根据大家的饮食情况来选择。2,如果是选择大家喜欢的一般的火锅底料,就要在吃火锅的时候先喝一杯温水。3,然后在吃蔬菜,中间可以放一个热水的碗,把火锅里面的食物过一遍热水,减少油脂的摄入量。4,最后选择面条或者米粉脂类的主食,不要食用过量即可。一般选择一小碗即可。

5,吃火锅的时候尽量不要喝酒或者喝饮料,酒精属于纯热量的食物,而饮料含有很高的糖分。建议选择淡茶水或者白开水代替。二,吃了火锅以后如何进行代谢热量出去。不论用什么方法来减少热量和油脂的摄入量,吃火锅的时候避免不了要多摄入热量。因为火锅的锅底和汤都含有油脂的。所以,有些朋友吃了火锅都感到比较油腻。那么吃了火锅以后可以这样做:1,多喝水。喝水能冲刷肠道油脂和垃圾毒素,能减少油脂的储存。2,多吃蔬菜和适量水果。蔬菜含有纤维素,水果含有维生素和矿物质,吃了火锅以后对清除肠道油脂有很好的辅助帮助。

3,增加运动量。吃了火锅以后选择散步,快走等运动,促进代谢和增加消耗量,这样就能减少热量,避免脂肪堆积。4,早晚喝一杯清脂茶。对于火锅吃的比较油腻的,可以选择早晚用山楂加绿茶一起冲泡来饮用,可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用。

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