增肌减脂阶段，晚上肚子饿了可以吃夜宵吗

首先，不存在“增肌减脂”阶段，增肌和减脂是无法同时进行的，因为增肌的同时脂肪也必然会增加，而减脂的同时也势必会掉肌肉，所以你先要明白自己到底是要增肌，还是要减脂

其次，如果你是要增肌，那么你可以吃；如果你是要减脂，那么就要看你这一天的热量摄入了，如果你这一天热量摄入缺口有余，那么你可以适当吃一点，但是如果你的热量缺口已经比较小了，那么就不能吃。

首先你要看是什么时间段，如果是晚上去健身房那就需要吃低脂高蛋白的食物比如鸡蛋清和香蕉之类的食物。如果是下午练那么晚餐可以选择低脂高蛋白的肉类比如火鸡肉，白羽鸡或者鳕鱼三文鱼这样的白肉。如果是早上练中午吃的话建议选择全麦面包、杂粮饭等谷类食品外加蔬菜水果肉类。

整个健身期间的饮食要求是低脂高蛋白。但是高蛋白也要有一个度不能过高否则对肾脏负担交大。一般一天控制在300G以内比较好（白肉）如果是红肉差不多150G以内。

不建议食用蛋白粉，首先蛋白粉的吸收率不高其次蛋白粉的质量参差不齐，大多数蛋白粉是植物蛋白，如果要选择蛋白粉建议选择乳清蛋白粉，这种蛋白质是最适合人体的！建议选择进口的质量比较好。比如新西兰