成天收腹会使小肚子变紧吗？

每天都练习收腹，小肚子肯定会变变紧，但前提是需要正确的收腹方式。

在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉，也是很real~

这腰腹，也太可了吧！想到宁静姐姐的年纪，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正题，为什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢

首先宁静姐姐视频中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的，这个呼吸收放方式可以刺激腹部肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌，让深层肌充分活动，这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减起来就更有效率，腰腹部看起来也会更紧致，有曲线。　

很多粉丝跟着这个视频打卡了几天至几周时间，腰腹测量都有瘦，所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果，当然前提得用正确得方式呼吸。

有人成功，自然也会有人练习后，效果不大，为什么呢？这个跟腹部肌力有关。进入练习前，我们先来测试一下自己的腹部肌力：

准备一根软皮尺，先测量一下自己的腰围，然后最大限度地收紧腹部，再测量一下腰围，然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。

4厘米以内：极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。

4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。

7厘米以上：腹部肌肉状态良好，肌力十活跃，减起肚子来相对轻松。

情况如果是第一种，那么直接练习这套呼吸动作，效果不大，必须先把腹部肌肉群激活，再练习才会有效果；后两种情况则需要有意识的去保持腹部肌肉群的活力，呼吸瘦腹的效果才会有效且快速。

接下来，我们来看看具体的呼吸方式，视频里宁静姐姐在练习前先做了几个深呼吸，然后吸气同时收腹，吐气时保持收腹状态，有意识向内向下挤压肋骨。保持收腹的状态多练习几次，呼吸要缓慢，时长尽量保持在10-20秒。

呼吸时，有个需要注意的点，就是两肩要放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，不要耸肩。还有要在空腹时练习才有效果！

因为这个呼吸瘦腹的方法比较专业，观看视频时不要急着练习，要先认真细致的做好功课再来练习。还不太清楚怎么练习的**姐，可以看下面的分解动作

（1）站姿：保持背部直立，打开肩膀，双脚与肩同宽站立。

（2）吸气并收缩腹部：鼓起胸腔吸气的同时，有意识去收缩腹部。

（3）保持收腹状态并持续呼吸10-20秒：持续从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。

（4）重复练习5-10个呼吸动作。

刚开始练习时建议站在全身镜前，能更好的观察腹部收缩的状态，看自己是否练习正确。经常练习这个呼吸方式，腹部的肌肉群会像束腰带一样支撑收紧肚子，保持平坦的小腹也就不再是梦了！

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

使用正确的收腹方法可以让小肚子变紧， 显得肩宽、胸大、腰细、屁股大。腿长。

但通过 吸肚子提气到胸口 的方法收腹 反而会让肚子越来越大越来越松！ 还会引起肋骨外翻，整个胸廓像一个浑圆的桶形！

收腹也就是需要利用呼吸调整的方法来使腹部紧致更加平坦，这样的呼吸模式会加强腹横肌的肌肉力量，因为腹横肌的肌肉走向是横向并连接背部，当肌肉收缩时，肌肉的长度就会变短。一块肌肉如果长期的不训练就会放松、拉长，比如背部肌肉；如果不训练就会导致体态变成圆肩，同样，腹横肌的训练不足、肌力不足，就会导致下腹部格外的突出。

第一个习惯：真空腹，空腹时做

深吸一口气，然后完全吐气，完全的吐出来，当你肺里没有多少空气的时候，更容易做到腹部向内收的动作，腹部向内收就是真空腹。当处于真空腹的状态时，腹横肌就在收缩，感觉到腹部的收缩感维持这个状态，这个动作需要长时间屏住呼吸并循序渐进，控制力越来越强，真空腹就会更加容易。

1、刚开始找到相应的肌肉收缩感会很难，这是由于这部分很少经过特定的训练，所以循序渐进就可以，坚持做会越来越容易。

2、饭后不要做。

3、每天早晨空腹重复3-5组。

第二个小习惯：将腹部收紧变为习惯

当你的腹部经常性的处于收紧的状态，那么你的姿态就会是挺胸抬头的标准体态，不仅对于脊椎的 健康 起到很好的保护作用，而且会避免并改善圆肩驼背的不良体态，但是一个习惯的养成就很困难，需要时刻的提醒自己并在日常中加强肌肉锻炼，改善身体柔韧性、提高肌肉力量、扩大身体的动作幅度。

1、经常性的腹部收缩，包括走路时、坐姿、站姿、包括一天中大部分活动时候的行为姿态；

2、上面两种办法对加强腹部紧致度有一定帮助，但是需要以年为单位的坚持、保持；

3、如果内脏脂肪和皮下脂肪较高的情况，不要指望通过呼吸就能完全的瘦下来，一定要结合合理的饮食以及全身性的运动，比如跑步、游泳、跳绳等等。

除了呼吸法之外的腹部紧致塑型动作：

下腹部训练：

仰卧于垫子上，上身抬起至肩胛骨部位，两手放在身体两侧，掌心向下；

腿部同时抬高至最顶处时用力向上蹬出，使腰部短暂离地；

腿部回落时速度放慢，尽量控制下腹部的肌肉，如果可以最好不要使腿部完全回至地面，在离地有一点的距离的时候重复动作，每组15-20个，共3-4组。

抬腿画8：

初始动作和上面的动作一样，在腿部抬起的时候在空中画“8”字，最多坚持60″，循序渐进。

总结：

某一块区域如果脂肪过厚，那么必须要以饮食的控制和全身的运动为主，因为减脂没有局部减之说；

如果总体不胖，只是某一块区域比较松弛，那么就要以肌肉训练为主提高紧致度。

可以的，当你自己主动收腹时，腹压增加，肌肉属于收缩状态，腹部就会变小，当然如果使用束腹带，您的肌肉属于被动收缩，解开束腹带时您的肌肉就会向外阔张，所以建议还是经常性的去锻炼肌肉主动发力，从而效果会明显一些

可以的，先上图，我就是靠“收肚子”练的马甲线哦。

嘿嘿，没错，我叫它“偷懒法练马甲线”。

具体训练方法主要分为来两个方面， 训练腹式呼吸+外部训练结合 。

训练腹式呼吸 ：吸气小腹全部鼓起，吐气小腹用力收缩，是在练“内功”，肚子也是在“运动”的，练一小会儿肚子就发酸了。

外部训练结合 ：配上死虫子、俄罗斯转体这些“外在”动作，内外结合，出腹肌快！

其实道理很简单，肚子参与呼吸运动，就像双腿参与跑步一样，都是会利用肌肉发力，都是会消耗能量的，自然也能帮助腹部塑形。

对于产后妈妈， 很多运动都是不适合的，但腹式呼吸是安全有效的，不仅可以锻炼腹部力量，还可以缓解产后腰痛，推荐哦。

另外， 腹式呼吸，不仅是更够帮助减肥，还有利于心灵 健康 哦。

长而缓慢的呼吸，可以帮助我们放松下来，有效的释放一整天的压力。

很多心灵工作坊，都会教大家进行深度呼吸，以达到静心的目的。

你说的“成天收腹”，就是腹部用力收缩，来帮助肚子塑形。

但如果只注意收缩，不注意放松，会让你整个人都紧张起来哦，并且也难以长期坚持。

所以，更建议每天抽出一些时间，做腹式呼吸练习，可以更好的帮助你瘦肚子哦。

收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。

呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。

所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。今天，小白就来聊聊如何收紧腹部练成马甲线，通过这篇文章你将获得以下干货：

小腹变紧的原理

小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。

1呼吸燃脂

腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。

呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。

这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：

2运动增肌

腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。

肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。 腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。

肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。 悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。

呼吸与肌肉关系

很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。

1增强腰肌力量

上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。

呼吸运动法

呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。

动作要领

横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。

如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。

2增强肌肉质量

运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。

肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。

怎样锻炼腹肌

靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。

平板支撑开合跳

平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。

平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。

右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。

吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。

吸气缓慢放下，肌肉伸长。

写在最后

收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。

久坐不动 ：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。

盘腿而坐： 大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。

很高兴能回答您的，作为90后我深刻的感觉到体重上的变化好大，尤其是小肚子上隆起，说实话很难受，对于小肚子上脂肪不是很多的小伙伴，建议还是通过锻炼来改变吧，下面给大家推荐几个方法。

1揉擦腹部：仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，憋气时间根据自身情况来定，建议是早晚一组。

2 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

这些动作坚持一个月左右就能很好很有效的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力才会让你瘦下来，加油^_^。

这个会，我从高中开始走路的时候就习惯性的收腹，然后基本养成这个习惯了，现在和自己的朋友比起来，小肚子比较紧致，不过结婚生孩子以后就说不准了

《收腹有益 健康 》

长期收腹不仅能是使小肚子紧，而且能减肚内脂肪和多余的肉。不会成为大腹便便的将军肚，可防止心脑血管疾病的发生。但是这个收腹很有讲究，很有方法。需要长期，甚至多年的坚持，形成常态化，才能作到。不是一成而蹴的。

实际上这是气功的一种呼吸方法，具体讲呼吸时不要用力，轻轻的用鼻吸鼻呼。要均匀细长。有一种轻松舒服的感觉，不能憋气，否则会头荤脑胀。

笔者采用的是自然腹式呼吸法，即呼气时小腹缩回，在缩回去的同时，加意念，将全身的病气，浊气从毛孔中续续排到天边的大海中去；吸气时肚腹膨胀，加意念，将天边的精微之气通过全身毛孔吸到丹田，即肚齐之中。笔者由于坚持近五十年的练习，已经成为了我日常呼吸法。我每分钟呼吸平均在3——5次，肺活量大大增强，身体 健康 大大获益。可以说是身轻如燕，健步如飞。我的体重长年在170左右 ，每分钟，高压在130左右，低压90左右 脉博60左右收获大大，没有三高疾患。你看我的小肚是不是紧的，是不是上大下小。你再看看别人的多般都是下大上小。请看视频。

有用 我就是喜欢收紧肚子 生了两个孩子了 肚子还是很紧实 也没有纹 虽然生了二胎后长胖 减下来后 肚子还是像以前一样 就是髋大了些

产后修复，是现代新晋宝妈不可或缺的一个部分。做产后修复，不光让你的身体恢复健康，更是让你快速恢复体型的不二选择。下面就介绍一下产后修复的主要环节内容：

1 骨盆修复：女人生完孩子，骨盆处于打开的状态。没有完全闭合，这时候会出现腰部肥大，瘦下来也没腰部线条，腰疼。即使瘦下来，也穿不上以前的裤子。还会出现漏尿，妇科疾病。

注意：骨盆两次收完，骨盆是开了多少，只能恢复多少。都有成功案例，有些没法拍照，但是客户自己也是有切身体会的。

2 腹直肌修复：医学上，腹直肌距离在2厘米内是正常的范围，生完孩子后，很多宝妈腹直肌长期处于2厘米外的距离。腹直肌修复的黄金时机是在产后一年，越早越好。产后五年之后，腹直肌分离修复效果就不会那么好。腹直肌分离产生的严重后果：腹部无力，腹部赘肉横生，怎么减都减不下去。腰疼，背疼，小腹瘦不下去。内脏下垂。

3 盆底肌修复：孕期，盆底肌像一张网兜着孩子，生产完后，大多数宝妈盆底肌都是非常的松弛，顺产跟剖腹产都一样。松弛的盆底肌，软弱无力，对我们的影响很大：咳嗽或者大笑漏尿，性生活不和谐，子宫脱垂。

4 耻骨联合闭合：产后盆底肌松弛，骨盆打开，耻骨联合分离，没有完全闭合，导致性生活没有快感，产后漏尿，容易得妇科病。

5假性髋：不论产后，产前，很多人在大腿根有个包，视觉效果感觉腿短了一截，腿型丑陋，弹响髋，长短腿，都跟它有关系。

6产后瘦身

产后恢复后，运动帮助宝妈恢复身材，增肌减脂，不节食，安全健康。上面对图是之前的案例，还有很多案例。

7胸部保养：哺乳期内，胸部易变大，背部拉长变厚，从而影响胸部美观，此时配合肌肉训练，恢复胸部弹性，防止后期胸部下垂。

8肋骨外翻:孕期伴随胎儿发育，肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，对胸廓内的器官影响大：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。

很多女性在产后会出现体虚的情况，主要是因为生产时失血过多，身体消耗能力过大，加上要经常照顾新生儿等，多种因素的影响下就容易出现体虚。产后体虚是不容小觑的，容易出现头晕乏力、气短心悸、失眠多梦、畏寒怕冷、大便秘结、耳鸣等症状，影响正常生活，因此需要及时调理，那么产后体虚如何快速恢复？

1、饮食调理

体虚可以通过饮食来调理，但值得注意的是饮食调理有一个循环递进的过程，切忌大补。尤其是刚生完宝宝的产妇，身体比较差，身体的自我调节能力和吸收能力比较差，这些大补食物不易被吸收，会造成肠胃功能紊乱。应以温补食物为主，下面两个食谱不错：

1)黄芪当归炖鸡汤

做法：①需准备好适量的鸡肉、黄芪、胡椒、党参、当归、枸杞子适量、生姜一块材料。②然后将鸡肉过水撇去浮沫，加入清水、将准备好的材料放进煲里，一起炖两个小时即可。

注意：黄芪有升高血压作用，有高血压的产妇应慎吃。

2)健脾养血煲

做法：①准备适量的莲藕、猪蹄、红枣、赤小豆。②将猪蹄放入锅中煮开去掉血水，然后倒出放凉。③将全部的材料倒入锅中加清水慢火煲2小时，调味佐膳。

功效：治产后血虚、乳汁稀少

2、生活调理

体虚的产妇在生活上也要多加注意，生育之后主要以静养为主，切勿过早同房和过早运动。同时也要注意保暖，切忌贪凉，因为抵抗力低，很容易导致病菌入侵，出现感冒。另外要保证室内同房通风，注意个人卫生清洁。还要学会调节心情，晚上睡眠质量差的体虚产妇可以让丈夫或者保姆轮流值夜班照顾小儿，争取更多的睡眠时间。良好的生活习惯可以让产妇身体慢慢变好，抵抗力也更强，体虚情况也会有所改善。

3、适量运动

产妇身体恢复后可以做适量的运动，适量的运动可以促进产妇的血液循环，增强代谢能力以及机体的适应能力，长期的锻炼可以改善体虚情况。但是需要注意应避免剧烈的运动，也不能做搬体重或者做需要弯腰的动作，这些动作会让腹部受力，影响伤口的恢复。

产后体虚比较常见，需要及时进行调理，否则落下病根。另外体虚也有很多类型，主要分为气血虚弱型、血脾胃虚弱型以及律亏血少型，不同类型体虚食补方法是有区别的，例如银耳淮山煲鸡适合律亏血少型体虚者，而血瘀型体虚产妇服用效果适得其反，因此要在中医的指导下调理体虚。

前三节五节了解她的生活，孩子，家庭情况，情绪，建立信任感。

顺产：（自己家人一周后就可以呼吸，侧卧）到馆两个半到三个月，恶露排完，身体有一个自我修复期

三个月分泌松弛素，生产时分泌最旺盛，断奶后截止。

刨腹产：三个月到五个月会伤口增生爆发期，还有10%萎缩外长内不长（粉嫩）安全五个月再做，灰褐色四个半月可以做。

增生（易痒，不要挠，可以在医院配增生止痒膏药）

萎缩（三指弹醒）

麻，酸，木：身体四层肌肉神经，筋膜全部斩开，所以要时间修复，三年才可以二胎。

胎儿五个月：就开始出现腹直肌分离，盆底肌下垂。

产后：半年最佳修复期（松弛素旺盛，利用松弛素会更快的把骨盆修复回来，比孩子断奶后差十倍效果）断奶之前黄金期。三年之内理想期。三年之后合理期。

地心引力的原因，产后修复可以用在任何年龄段。

骶髂关节疼痛（后怀）

耻骨联合疼痛（前怀）

大部分，但无绝对，还有生活习惯有关。

盆底肌：漏尿，脏器脱垂。

子宫脱垂：年轻人很少，五六十会多。年龄大后，子宫会缩小到乒乓球大小（到子宫口，只能动手术）轻微的子宫脱垂，可以用半剪式类腿臀向的可以减轻症状。

包括椎间盘突出中期之前都可以减轻修复症状，但如果到后期脱出，那就只能手术。

哺乳期：隔天做一次。（来之前给孩子喂饱，45分钟之后再喂，因为乳腺有乳酸热毒，一定要喂，那把前面的奶挤掉）

产后体虚，虚不受补：不要喝母鸡汤，喝公鸡汤，雌激素太高，会出现堵奶，激奶，发烧，而母鸡汤太油腻，会产生内脂，公鸡汤是分泌睾丸素能使奶水充足。

盆底肌松弛：会出现骨盆后倾，脊椎前曲。

产后身体测评：

颈椎（皮包肉多力量，汤汤水水戒掉，哺乳期也不要太油腻，皮包骨更为严重多按摩可用滚轴放弃整个背部整个身体，多伸展扭转，气血不足提醒每天吃一拳牛羊鸡兔肉增肌补充气血）

肋间呼吸（吸肋间扩张，呼收肚脐肋骨向内向下收）

肋骨测评：角度90度，骨骼大可以100度，肋骨外翻四个胸，灯笼式外翻

肋骨外翻形成原因：孩子缺钙营养不良。

青春期十几到未生育之前：跳舞造成，主要西方舞像芭蕾，爵士，拉丁等。

产后，孩子过大，伴随隔肌松弛。

两侧肋骨外翻高低不一样，一侧卧生活习惯。

产妇：孩子的斤重五斤半到六斤半是最好的，超过七斤对母体伤害越大。七到八个月检查宝宝大，米面少吃，碳水化合物还是要吃。

凯格尔呼吸：主要用于产后的呼吸运动。

坐站都可以，但主要以躺居多。

凯格尔呼吸➕一指缩阴

腹直肌修复：骨盆时钟转动，仰卧起坐➕手法辅助

腹直肌修复：第一个动作：禁做前曲后弯

可做侧躺手臂放平：1呼气起上半身，腰背颈椎也要顺带调，2髋摆正抬双腿，3上半身和双腿一起抬

腹部手法按压测试：下腹疼（宫寒）上腹疼（肠胃）左右刺疼（宿便，交叉揉）稍下左右（带脉不通，从腰到前下左右侧去揉和敲带脉）

橘皮（转圈手法由下向 上推，如果有伤口可以稍向上的位置推力度前轻）

娱乐圈要论爱装西装外套，最喜欢扮酷的女明星那非周雨彤莫属了！酷就是她的风格标识，我们先来看看她的条纹套装，条纹也属于中性单品特征大家都知道，因为男女的基础款几乎都会穿条纹，但是几乎不会全套条纹，周雨彤就很敢于尝试，短款的条纹外套衬的她很有精神，现实生活中想让自己亮眼又不至于太高调，首选就是条纹。

因为是短款的条纹，周雨彤露出了自己的腰部，从上看来她是有一些肋骨外翻的情况，虽然在传统上这样的腰部不符合美的标准，但是她却依然很自然，即便是露出来也并不尴尬，状态好到羡慕不来，即使是条纹套装配上草编包也不土气，反而别具一格，这就是自信的力量。不过还是不建议大家如此搭配，因为即使是穿在周雨彤身上，条纹套装也依然像睡衣。

再回归西装，我们纵观她的私服就会发现她本质上就是个西装专业户，走哪都能看到她搭配一身好看又帅气的西装。在西装外套的颜色选择上她就彻底抛弃了黑白灰基础色，这一套选择了雾蓝色，很有职场精英的风范，如果你是在职人员学习这一套西装搭配你就能穿出影视剧里女强人的style，根本不需要羡慕影视剧里的谁，你就是最强女王。

不过职场女强人并不意味着乏味，这一套白色西装外套她用了抹胸内搭来搭配，一方面霸气另一方面性感，玛丽苏女强人的着装不过如此了。就算放在日常穿搭也不会过分OL，反而回头率超高还有个性。西装和西装裤遮肉的效果都不是盖的！小胖妞也可以自信当个女强人！如果你个子偏矮，那么可以稍微在她的搭配上改善一下，比如把上身的西装外套改短一些，自然就会显高了！

传统的搭配法已经满足不了周雨彤了，西装裤和绑带高跟鞋搭配在一起穿的方法不烂大街却在时尚圈十分流行，裤尾扎进高跟鞋有一种旧时代的风格感，可见她对于时尚元素搭配早已烂熟于心又能有自己的一番独立见解。身材高挑的女生可以试一试，绝对会有不一样的时尚感哦！

全套西装搭配也不是周雨彤的固定模式，酷女孩就是要尝新。她用同色系深浅不一的上下身搭配法也让人很惊艳。这一套她上身用了香芋色西装外套，颜色浅淡却保留了香芋色的亮眼，下身用稍微深一些的香芋色来搭配，同款色系却俨然是两种风格，搭配在一起反而有油画感，并且高腰的阔腿裤让她更显高，酷女孩走过来气场一米八不在话下。矮个子女生想要让自己气势汹汹，周雨彤的穿搭就是你的参考资料。

周雨彤的风格是女明星中难得一见的多变，衣品审美都非常在线，直接作为教科书模板是足够的，让大众女孩得到启发也是女明星的一种正面效应呢！

补钙肯定是有利于长肌肉的

钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的14%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。