学生党买不起蛋白粉，健身该咋吃啊

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

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每一勺34g含有24g乳清蛋白，54gBCAA，4g谷氨酰胺，碳水只有1000mg，碳水的含量可谓极低了。每份热量只有130大卡，我们通常吃的一片面包都有150大卡热量，然而一片面包的蛋白质却只有4g左右，却有25g脂肪。

从以上可以看出，增肌粉的配方主要就是碳水和蛋白，而碳水又占了2/3的比例，而蛋白粉的配方主要是蛋白，碳水含量极少，还有其他配方，比如BCAA、谷氨酰胺等等，当然不同蛋白粉的其他配方不同，主要成分乳清蛋白是不会变的。其实碳水无处不在，我们日常所吃的食物都含有碳水，我们通常会把主食作为碳水，比如米饭、面条、面包等等，其实我们所吃的水果、蔬菜等等，也是碳水，只是主食的碳水比例是最高的，而水果、蔬菜相对较低。100g玉米约175g碳水，26g脂肪，一根玉米约271g碳水化合物100g米饭约259g碳水，03g脂肪，一碗饭约518g碳水化合物满足人体增重增肌所需的碳水化合物其实是需要大量进食的，一定程度上会增加胃的负担，当然有部分人进食量比较大确实不需要借助增肌粉。

日常饮食，多数人能够满足碳水需求，而对于蛋白质的需求却未必能满足。特别是优质蛋白质。植物蛋白中，只有大豆蛋白是优质蛋白质，而其他蛋白质缺乏人体必需氨基酸。长期缺乏必需氨基酸，不仅会营养缺乏，还会引发多种疾病。极少数的群体，新陈代谢过快、易瘦体质、胃口不佳、吸收能力差等等，这些群体，才需要增肌粉。增肌粉的碳水在于，它比起其他日常饮食摄入的碳水更易吸收，且对肠胃的负担非常小，对于肠胃不好的，过食容易腹胀胃胀的，可以选择增肌粉。还有就是，随着训练容量和强度的提升，人对碳水的需求会增大，而日常饮食又无法很好地控制，这个时候，可以选择增肌粉。

你这种情况其实是可以吃增肌粉的，但是增肌粉有一点需要注意，在摄入的同时要注意运动来代谢出多余的成分，不然很容易产生结石。