进入8月份了,肯德基和麦当劳的15元套餐还有么有了,如果有帮忙列举一下,...

中午有三款特惠套餐，15元的有两个（或说三种），香辣鸡腿堡+辣翅+中可，劲脆鸡腿堡+辣翅+中可，双层鸡腿汉堡（8月1日新品）+辣翅+中可；175元（个人最爱）：新奥而良烤鸡腿堡+烤翅+中可。

不给分也没关系。

快餐已经成为我们现代社会中一种非常普遍的饮食方式。尤其是在快节奏、高压力的生活节奏下，人们更加依赖这种方便快捷的餐饮品，导致许多人发胖，渴望减肥。那么，吃麦当劳、肯德基等快餐真的能减肥吗？如果想要减肥，我们应该怎么做呢？本文将从以下几个方面来探讨这个问题。

一、快餐是否真的能够减肥

对于很多人来说，快餐并不是特别的健康，而且它们所含的卡路里、脂肪、钠等成分会给人体带来不良的影响。不过，如果采用正确的方式来选择和吃这些快餐，其实它们是可以帮助人们减肥的。首先，在吃快餐的时候需要注意卡路里的摄入量，可以选择比较健康的食物搭配，尽可能减少不健康的添加剂以及提高碳水平的量。其次，在摄入过量的情况下需要采取适当的运动方式来消耗多余的卡路里，例如快走、有氧运动等。

二、如何科学地减肥

如果想减肥，我们需要选择科学的方法。首先，我们需要了解自己的身体状态，包括身高、体重、BMI指数等，以确定自己的健康值。然后，我们就可以制定减肥计划，这个计划需要考虑到饮食、锻炼和心理的因素。在饮食方面，要避免过量的能量摄入，选择高蛋白、低脂的食物，多吃蔬菜水果以及粗粮等。在锻炼方面，我们可以选择适合自己的运动方式，比如快走、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次运动，每次30-60分钟，以消耗多余的脂肪。在心理方面，则需要用积极乐观的态度面对减肥的过程，坚持自己的信念和目标，并尽量避免不必要的压力和情绪波动。

三、饮食与锻炼计划的重要性

饮食和锻炼是减肥计划中最关键的两个因素。我们需要根据自己的实际体重和身体情况来制定适合自己的饮食计划和锻炼计划。在饮食方面，应该注意选择足够健康的食物和准确的份量，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入，选择富含膳食纤维和蛋白质的食物。在锻炼方面，要制定适合自己的锻炼计划，每天适量运动，尽力消耗大量的能量，同时要保持良好的身体状态，达到有效的减肥效果。

在总结中，快餐虽然不是一种非常健康的饮食方式，但是如果我们选择正确的快餐，少吃油炸食品，多注重卡路

计算自己的基础代谢

女生：RMB=6551+（9563体重kg）+（1850身高cm）-（4676年龄）

男生：RMB=665+(1375体重kg）+（5003身高cm）-（6755年龄）

注意：此公式只针对于普通人，相对肌肉含量较高的男士不推荐参考

计算自己的每日总消耗

每日总消耗=基础代谢+运动消耗+非运动热消耗

一个普通体型中等运动量的成年女性每日总消耗大概在1600-2200KCAL左右

估算自己每日总消耗是科学减脂的第一步。

每天该吃多少卡路里

·减脂目标：

减脂不要顿顿水煮，你只需要制造简单的热量缺口

在每日总消耗上制造温和的热量缺口 热量缺口制造300-500kcal

想要不反弹切记缺口不要超过500kcal

·增肌目标：

增肌需要补充足够的蛋白质参考15~2g/kg体重摄入量

减脂人群的三大营养素摄入比例

·蛋白质：蛋白质每公斤15~20g足矣

·脂肪：健康男性和女性每天摄入脂肪总量在20~35g左右，每餐7~12g

吃健康的脂肪能让你保持饱腹感，并帮助身体吸收必要的维生素和矿物质

·碳水化合物：碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%，每日15~2g/kg，约100g

三餐比例如何分配

早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值大概是30%、40%、30%

每餐做到三餐营养均衡，饮食结构大概是：碳水化合物45%，蛋白质35%，脂肪20%

减脂要做的不是某一类营养素完全不吃，要做到均衡，避免精加工食物！

不同情况下怎么准备减脂餐

·常在食堂类

食堂菜式比较多所以营养比例要把握好，确保有主食+蔬菜+肉蛋类

一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜

蔬菜选择绿叶菜，肉类选择脂肪含量较低的鸡鸭鱼虾为主，避免肥肉去皮

·白领工作党

工作较忙可以选择快餐类，麦当劳500卡套餐或是赛百味三明治、清淡麻辣拌麻辣烫，或是牛排沙拉

都是不错的选择

·外卖党

下单外卖前确保以下：一拳头主食（最好有粗粮）+两拳头蔬菜+一拳头蛋白质（瘦肉鸡蛋豆腐都可以）

避免油炸食品和高糖食品