每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉,这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念,长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题,蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样,练肌肉少不了蛋白质。然而,吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别
总体而言,蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂,运动后肌肉纤维会遭到破坏,因此需要补给蛋白质,碳水化合物,优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉,进而达到良好的训练效果。但是,对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言,蛋白质是“坏”的,因为会加重肾脏负担,诱发胆结石等。
二、长肌肉是练和吃之和首先,如果只吃不练,那么不仅肌肉没有,还会肥肉狂长。因此,要想长肌肉,蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”,而不是“灵丹妙药”。第二,不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言,日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求,不需要额外补充,加重肾脏负担。
三、强身健体应量力而行不管练肌肉的初衷是什么,身体健康才是首要的。很多时候,人们会受到虚荣心的驱使,想在人前呈现一个更好的自己,所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的,但问题是:人们会过于急于求成,缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等,挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身,而且大概率会反噬,回到从前的坏习惯。所以,对待蛋白粉要理智,不可过分依赖。
肌肉的锻炼任何年龄都是可以的只不过30以后呢去练肌肉效果可能会慢一些。肌肉的锻炼需要科学而规律的一个锻炼,加上一个良好的饮食营养蛋白质的补充,还有休息这些都是非常的重要,不会因为说年龄太大了这些大肌群有:胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群,通常身体睾酮激素分泌会下降很多,不利于增肌。但是训练大肌群,可以促进身体激素分泌,让你的增肌效果更好。
如果你40岁的时候没有锻炼,50岁的时候就后悔“为什么10年前没有开始锻炼”。“植树最好的时候是10年前和现在。”年龄不是问题,可以锻炼出肌肉,只不过随着年龄增长肌肉增长慢,恢复慢而已,但是话说过来,咱都四十岁了,咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了,咱肯定是健康为主。
组合式的运动锻炼模式,的确让我的体重得到快速下降,始终保持在现今,夏天78公斤,冬季82公斤这样自己理想体重区间,同时又做到了晚餐不吃主食,用无糖瓜果蔬菜来替代。能,肯定能,一要坚持,二要合理安排饮食。四十多岁练肌肉一点问题也没有!只要能坚持锻炼,有一套系统的训练计划,戒烟戒酒,营养跟的上,一年后就有焕然一新的感觉!应该可以,只要坚持锻炼,合理饮食,五十岁也会锻炼出肌肉的!什么时候开始都不晚 只要坚持不懈 定会收获多多。
只要没有基础病,四十之后更应该均衡练练力量,也就是肌肉吧。能不能练出大块,就看身体条件和投入多少了,量力而行就好。随时都可以,肌肉不会骗人,一分耕耘 一分收获,合理的锻炼,适当营养和充分的休息。另外肌肉不会从无到有,只会从细变粗,从淹没在皮下脂肪到展露棱角。
四十多岁的人去健身房健身可以练出肌肉的,现在有很多的明星为了工作也会去健身房里锻炼肌肉,例如60多岁的张丰毅,他身上的肌肉也比较明显,所以40岁的年纪也不是很晚,只要大家想要运动,并且有毅力,那么一定会练成一身肌肉的。
一、40多岁去健身房健身,可以练出肌肉人的潜力是无穷无尽的,40多岁如果经常去健身房健身的话,也是可以练出肌肉的,但是毕竟年纪也比较大了,大家在健身的时候一定要注意方式方法,要采用科学的方法,不要每天运动太长时间,否则的话也会造成肌肉拉伤,不仅不能练成肌肉,反而会让大家的身体受到伤害,而且要想练出一身令人羡慕的肌肉,一定要坚持到去健身房锻炼,有些人三天打鱼两天晒网,这种情况也很难能够在短时间内练出一身肌肉的,而且健身最重要的是能够提高自身免疫力,而不是为了长肌肉,肌肉只是给别人看的,要想身体真正的健康也并不需要一定练出肌肉,每天坚持锻炼也是非常不错的。大家在去健身房锻炼的时候,也要给自己定一个目标,这样能够督促自己。
二、生命不息,运动不止生命不息运动,不止40多岁的年纪去健身房也是可以练出肌肉的,只要相信自己并且要有合理的规划,除了平常每天去健身操锻炼之外,每一天也要有合理健康的饮食习惯,如果饮食跟不上的话也很难能够练出肌肉,所以大家最好要去专业的健身馆,不要盲目的去网上学习一些健身方法,否则的话就会伤害到大家的身体,健身房里也会有专业的健身教练,请教他们也会有很大的收获。
显然,我们可以对此进行很多细节研究,但我想告诉你的是锻炼肌肉的基本原理,这样你就可以决定你正在做的其他运动是否会影响你的效果。
4种方法会阻碍肌肉的形成
太多的有氧运动。我不想给有氧运动打不好的wrap,因为定期做一些高强度和低强度的训练很有好处。这取决于你的目标有多频繁?如果你想锻炼肌肉,那么你必须确保你的有氧运动强度不会超过你锻炼肌肉的努力。也就是说,你的有氧运动时间是不是太长、太剧烈、太频繁?如果是这样的话,它可能会阻碍你锻炼肌肉的潜力
你摄入了足够的卡路里吗?这也是个大问题。当你锻炼肌肉时,你需要大量的能量——但又不能过多地增加脂肪的储存。这里没有对错之分,当谈到卡路里时,你必须通过实验来找到自己的最佳摄入点。尽量保持简单。每天吃足够的蛋白质,然后加上大量的绿色蔬菜,一些脂肪和复杂的碳水化合物。如果你也想减掉一些体脂,那么你应该定期循环摄入碳水化合物。
你训练正确吗?也许你现在可以使用健身房(我不确定你住在哪里),但你在家里只能用手环和体重做这么多。锻炼肌肉最好的方法是在健身房举重。但是,这不仅仅是一个提升的问题,也是一个在强化和积累之间旋转的问题。这意味着你要花大量的时间专注于高容量、中等重量,然后转向低容量重量级。这是锻炼肌肉和力量的最好方法。此外,它还能让你避免过度训练、停滞和无聊。
你休息够了吗?记住这一点:肌肉需要休息来生长,因为当我们休息时,肌肉会修复并增大。因此,如果你经常做太多的活动,就没有时间让它发生了。所以你必须决定你更想要的是什么——过度锻炼还是增加大量肌肉。当你训练的时候,一次只专注于一件事,直到你对自己的身体有足够的了解,可以同时尝试减肥和锻炼肌肉的策略。这需要一些时间和实验来找出如何做到这一点,但所付出的努力是值得的。
在此,我留下一些要点供你们思考并决定如何继续前进。从经验来看,我强烈建议你把锻炼肌肉作为你的首要任务——因为这似乎是你的目标。每天适度或少量的运动是可以的——只要你努力锻炼自己,让肌肉得到最小限度的增长。你怎么知道的?只有你了解你自己和你的身体。对自己诚实,因为你已经知道答案了。
如果每天锻炼,但还是和平常一样吃饭。请问会长肌肉吗?
不会的。
不吃饭还锻炼会增长肌肉吗?不会,不吃饭没有为身体输入所需的热量,锻炼还要消耗能量,会出现不适,严重者会晕厥。
想增长肌肉必须有正常的饮食习惯和营养补充,加上适当强度的锻炼。
锻炼后肌肉不痛会长肌肉吗不可以
酸痛是因为肌肉产生大量乳酸和肌纤维轻度断裂所致,在恢复过程中,肌肉会自我修复,即长出了新的肌纤维,从而肌肉维度会不断增大。如果不酸不痛,则表明没练到位,不会 肌肉生长,在训练时应做到目标肌肉力竭,才会达到最好的效果。
其实,肌肉的生长不是在训练时,而是在你休息时,肌肉需要休息,一块肌肉在训练后,48小时之内不要再练,否则会损伤肌肉。
至于训练频率,可以每天练,只要你的体力足够好,但是每天必须练不同的肌肉群,让其他的肌群休息。
另外,要注意饮食,高蛋白,如果你偏瘦的话,要注意能量的补充。
如果我锻炼后 小腿还会长肌肉吗?给你个方法,自己练就好了,不用花钱。
介绍给你几种方法,需要长期坚持:
一:
50下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
二:
每天刮腿20分钟,一个月减8斤方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
三:
薄底厚掌,踩踩就瘦方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
四:
狂蹬空中脚踏车跟大家推荐一个很有效的瘦腿区域性运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着,把脚抬起,双脚做蹬脚踏车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的:
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻 。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
米饭吃多但少吃肉加上一定锻炼,会长肌肉吗会,但是要多吃肉,
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。
2、多吃肉,平时要多吃肉类,像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。
3、健身之后多喝水,在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分,以免因缺水造成细胞老化。
4、多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。
5、蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。
6、多做无氧运动,无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。
7、做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。
8、做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次回圈进行。
9、使用哑铃,可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉,如果使用哑铃下蹲,还能锻炼腿部肌肉,建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜,每天可以做6-10组,一组10次,中间间隔三四分钟。
10、举重,主要锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量,是一种高强度的训练方式,能快速的塑造肌肉,但举重也相当危险,弄不好会造成肌肉永久性损伤,建议一人在旁协助。举重时要保持背部直立,在手臂完全伸直时呼气。举重时若出现肌肉疼痛,应立即停止运动。
11、深蹲,可以有效的锻炼大腿肌肉,可以选择负重深蹲和普通的深蹲,普通深蹲就两首抱头蹲下即可,负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
12、多做有氧运动,无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久。
13、跑步,可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步时不宜过快,根据自己的节奏而定,最好的跑步时间是晚上。
14、动感单车,是健身房的一种有氧运动,它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
15、打球,不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉,如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
16、分时段锻炼,最好的锻炼方式是一天分几个时段进行,不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳,是身体适应能力最强的时段。
17、坚持,肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼最终要的是坚持和耐力,只有充分坚持才能发挥人体的潜力,达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员,让他根据自己情况提出一套健身计划,自己按计划坚持即可。
锻炼一般不会长肌肉,只会减少肥肉!
锻炼健身每天吃牛肉可以长肌肉吗是可以吃的,但是最好是水煮牛肉,我都是这样吃,要是增肌最好是吃鸡胸肉搭配西蓝花,健身之前20分钟喝点蛋白质粉就完美了
请问锻炼完吃什么最会长肌肉?鸡肉 牛肉 蛋白 水果。
女生锻炼俯卧撑会长肌肉吗?手臂肉多很粗,在锻炼俯卧撑担心会长肌肉~锻炼立式俯卧撑就不用担心长肌肉,能瘦手臂又能瘦后背,适合女生锻炼,手臂也不容易长肌肉,早晚坚持锻炼,结合著瘦立美用,它瘦身绝对比运动快,很多人都用,每次分组锻炼会轻松些,每组20个分3-4组,组间休息一两分钟,练完后揉捏手臂,缓解下肌肉,除了每天锻炼,还要多吃瘦手臂的水果蔬菜对面板也好些。~
锻炼完肌肉不酸长肌肉吗从生物学角度来讲 肌肉做无氧运动 消耗氧气 生成乳酸 所以你才会感到酸疼 想要长肌肉就得坚持 每天的运动量可以不同 还有就是 建议运动完以后吃些好的
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