动感单车减肥多久见效

问题一：动感单车骑多久能达到减肥效果？ 由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的哗似瑜伽这样的运动。

问题二：动感单车每天骑多久才有减肥效果 动感单车每天45分钟到一个小时，一周不宜超过三次。其他的时间么可以做点其他的运动。还有像这类问题的话在动感单车指导网上面也有详细的说明，看一下应该对你会有帮助的

问题三：骑动感单车多久能减肥，动感单车骑多久才有效 动感单车算是一种有氧运动，配合着呼吸。

尽量使自己全身心的投入，每次大概以一首歌曲时间为准，多次重复奔跑骑行就行。

每次建议约40分钟左右。

相信坚持半月的话，应该就有效果了！

而骑多久可以减肥，那得看LZ可以坚持下去的时间有多长了。

（仅供参考！）

问题四：每天坚持一个小时的动感单车，一个月，对减肥有没有效果？ 30分 效果不好，我试过

问题五：动感单车骑20公里用多少时间可以达到减肥效果 动感单车是减肥效果和健身效果最好的室内运动方法，也是目前最流行的时尚运动。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。 动感单车是减肥效果和健身效果最好的室内运动方法，也是目前最流行的时尚运动。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前0到0分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动0分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于0分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪 如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会 麻木不适，会阴疼痛等慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。该答案来自极限户外网

问题六：家用的动感单车可以减肥吗，多久可以见效 看你多高多重、想减到多少斤、这个运动减肥得持之以恒不能松懈

问题七：动感单车多长时间才有减肥的效果 当你下定决心要减肥的时候，千万不要对自己的决心进行测试，想要知道自己到底能够抵抗多大的诱惑，其实，这是没必要的，因为测试的结果可能会打击到你的自信心，这反而会让自己放弃减肥的计划。你要做的事告诉自己的朋友自己减肥的决心，最好是能够邀请到一位朋友和你一起进行减肥，这样彼此相互监督，可以更好达到目的。然后，你要允许自己犯一些小失误，就是说你偶尔也要适当的给自己鼓励一下，让自己稍微的多吃一点或者是适当的奖励一下自己一两包的小零食。

吃蔬果沙拉 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好挑蔬果沙拉,同时加入海藻类吃的好东西,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

问题八：动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远 多久能减肥，那要看你的运动方法了，每次运动的时间和饮食情况了。

问题九：骑动感单车能减肥吗 坐着骑45分钟 动感单车属于强度稍大的减肥运动项目

如果有体力去做

是很好的减肥运动项目

如果体力不足不建议强行去做

至于说骑动感单车的时间

一分钟也有效果

时间越长越好

不管是时间长或者短

一个原则就是

能够比较吃力但是能顺利完成为最佳

很多的说法是多少分钟后减脂肪是没有道理的

他们的理论依据是

先期的运动消耗掉身体储存的糖原

后期的开始消耗脂肪

其实你就是运动一分钟

消耗了部分糖原

人体储存糖原的能力非常有限

随后的生理活动

比如心跳和呼吸也会调动脂肪的分解

当然这样说不是让你运动一分钟

是说只要运动就对减肥有利

具体的运动时间要根据你自己的体力而定

以第二天疲劳能够恢复为最好

至于说减肥部位

运动减肥通过运动锻炼的是肌肉

肌肉消耗热量

热量来源于脂肪

脂肪的分解释放能量是需要进入血液的

也就是说减脂是全身性的

不可能运动什么部位减什么部位

至于说增肌

增肌可以定向

你锻炼那些肌肉

如果 的强度适中

营养搭配合适

就可以有效的增肌

就动感单车来说

如果不是在肌肉的增长期（十几岁的小孩子）

这种运动的强度远远达不到增肌的 强度

完全没有必要担心长肌肉

关于运动减肥的枯燥问题

运动减肥就是要消耗大量的热量

所以一定要中低强度 这样可以长时间

可以不累并且消耗更多的热量

所以减肥的好的项目都是尽可能的时间长

尽可能的有节奏

比如跑步 快走 爬山

你掌握了节奏就不累了

掌握不了节奏

一会就心跳和呼吸乱套了

就无法坚持了

这个意义上跑步和动感单车是一样的

你自己用心体会就明白了

问题十：45分钟的动感单车到底能减肥吗 能，只要坚持！还要结合其他科学方法

11种健康减肥方式一起分享：

一、降低热量的摄取

营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可>>

一、与跑步机比怎么样？

想要减肥，最有效的办法就是做有氧运动。想要看一种有氧运动器材的减肥效果如何，最简单的办法就是和最常见的跑步机进行比较。

首先，分别在高强度运动和低强度运动中，将动感单车和跑步机的能量消耗进行对比，从表中的数据情况我们可以看到，无论是高强度还是低强度，动感单车的理论能量消耗都比跑步机略低一些。

这是由于在跑步能调用的肌肉比动感单车略多一些，因此跑步机的理论能量消耗会比动感单车更高一些。

不过理论终究是理论，动感单车减肥效果在实际情况中的减肥效果到底如何呢？

二、实际情况

在实际应用中，动感单车减肥效果优于跑步机。

动感单车的优势在于不同骑车动作的搭配，不同运动强度的组合，还有动感单车音乐带来的运动节奏感和沉浸式的运动体验。算上这些优势，动感单车减肥效果就比跑步机好很多了。

有专业人士对针对有氧运动的减肥效果做过一个调查，时长为两个月，数据结果非常明显。动感单车减肥效果要比跑步机和椭圆机高出很多。

三、动感单车动作

动感单车减肥效果好的原因主要有两点，第一点是不同的动感单车动作。动感单车的动作主要有四种：坐姿平骑动作、坐姿爬坡动作、站姿平骑动作、站姿爬坡动作，其中两个坐姿动作主要在中低强度的有氧运动阶段使用。

而站式骑行动作在高强度有氧运动中使用，由于强度很高，还能很好地锻炼臀大肌群和大腿股四头肌，达到不错的增肌塑形的效果。

而不同动作的搭配能够协调不同部位的肌群，在让一部分肌肉得到锻炼的同时，锻炼另外一部分肌群。如果搭配得当，就能提高锻炼效率，增加锻炼时间，让动感单车减肥效果更好。

四、HIIT训练

目前在健身圈里，一种叫做HIIT（高强度间歇训练法）的训练方式非常流行，减肥效果很好。具体地说，就是在完成热身阶段后用最高强度训练30~40s，然后低强度运动休息，然后再进行30~40s的最高强度训练，如此不断重复。这种训练方式不但减肥效果好，而且运动时长比较短，在家进行也很方便。

而HIIT的原理在于EPOC（运动后过量氧耗），具体来说：人在高强度的运动中，身体对肌肉的供氧不足，肌肉进行无氧呼吸，产生乳酸。再利用低强度的有氧运动消耗身体中的糖原。

在运动结束后，就需要额外的能量和氧气消耗高强度训练产生的乳酸，但是由于糖原已经消耗殆尽，身体就需要分解脂肪来消耗这些乳酸，这样就能达到一个在运动结束后，身体依然在消耗脂肪的情况，进一步巩固动感单车减肥效果。

而在使用动感单车时，变速非常方便，因此是应用HIIT训练最好的运动方式之一，这也正是动感单车减肥效果好的最大原因。

五、骑动感单车一个月能瘦20斤是真的吗？

先说结论，因为动感单车减肥效果好，骑动感单车一个月瘦20斤理论上可能的，但是实际操作很难，需要极强的意志力，和大量的时间，而且不太健康。

首先还是要奉劝各位，减肥的最终目的是为了保持健康生活的习惯，如果为了减肥而放弃了健康生活的习惯那就本末倒置了。

183身高，106斤，你需要的增重，而不是减肥，你说的跑步机和动感单车都是有氧运动，对练肌肉效果很差，事倍功半，而且单车行里叫膝盖粉碎机，很伤膝盖，少练，没啥用的。

你应该以无氧运动为主，没有工具时，主要练俯卧撑，仰卧起坐，和平板支撑，重点联系腹部肌群，同时配合饮食，多吃高蛋白的食物，如鸡蛋白，蛋白粉，瘦猪肉等，等增肌。

如果骑得慢，腿部肌肉进行的是有氧呼吸，因为运动缓慢机体对能量的需求不高，因此人体有足够的时间借助氧气燃烧体内脂肪，这是可以减肥的。

但是动感单车一般都节奏很快，腿部肌肉需要大量能量供给，从而没有充分时间氧化脂肪，只能借助无氧呼吸来获取能力。如果你练习的时候腿部有酸酸的感觉，那么肯定是无氧运动了，因为无氧运动的产物是乳酸，会使人体感觉酸痛。通常这不会减肥，脂肪不参加能量供应，能量都来自肌糖元，长期联系是可以增肌的。

一个很简单的例子，你注意看短跑运动员和长跑运动员，前者的腿部粗壮，肌肉非常发达，因为他们需要在短时间达到很快的速度，腿部要求有很大的能量来产生爆发力，他们运动时通常都是无氧运动，利用储存在腿部肌肉里的肌糖元来快速奔跑；而长跑运动员的腿都较细，体型较瘦，因为他们不要求短时间内的爆发，而是需要长时间的能量供给，这就要求有氧呼吸来充分的燃烧脂肪，长时间的练习便使得他们体内脂肪堆积很少，看起来不那么壮实了。

所以，你可以快速踩单车，放心的增加腿部肌肉。

好处

和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有俩个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。无论这俩者的哪个，都建议大家一定要坚持持久锻炼，不能凭空想象，还是要靠个人，锻炼是没有人能帮到你，别人告诉你的是成功的捷径，但是路还是要自己去走。尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。总之，如果大家想健身增肌的话，动感单车是一个不错的项目，并不像别的训练项目那样无聊，大家一起锻炼的话，就会让锻炼更加有意思了。

减脂原理

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

适合对象

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

困扰SPINNING练习者的两个错误观念

错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

减肥姿势

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

我家用的是韩国KUS健身车 ，锻炼有半年的时间感觉还不错 已经瘦了14斤，饭量也大了些 至少感觉健康多了。骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同——

(1)有氧运动骑行法

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖或减肥。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：

自由骑行——每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

间歇骑行——具体做法如下：

先热身骑行5分钟，休息2分钟；

以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；

以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；

以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

(2)强度骑行法

这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

训练注意对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。

(3)力度骑行

主要是模拟山路的环绕骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤，而你却不用踏出客厅一步。此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否心动了吗，赶快行动吧

单纯骑动感单车很慢的，可能一个月才能看出效果来。减脂最好的方式就是有氧和无氧运动结合起来。如果单靠有氧运动减脂的话，效果几乎不会有太大的明显，因为有氧运动最开始会慢慢消耗你身体里的糖，最好的减脂方式是刚开始进行无氧运动消耗身体里面的糖分，然后在进行有氧运动，这时候才会消耗到身体里面的脂肪部分，你可以先进行短跑或者跳绳，然后再去骑单车，这样减脂效果会更好一点。