怎样判断自己应该增肌还是减脂？

胸部可做飞鸟 卧推 俯卧撑不过这些都只是为了消耗身体的糖类，为有氧运动减脂打好基础。

腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。

跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。菜单只要忌三高食品就可以了，正常吃。

对于健身人士来说，体重增加是他们在增肌期间经常会遇到的一种情况，很多人在这个时候都会感觉到非常的疑惑，既然是健身人士，那么为什么他们的体重增加的时候不仅不会难过，还会变得那么高兴呢？因为对于绝大部分的减脂人士来说，肌肉的增加远远比体重的减少要重要的多，肌肉的增加能够让他们的体格看上去更加优美，甚至身体线条更加流畅的，减肥仅仅只是让自己体内的脂肪含量减少，并不会塑造一个优美的体型。

但是对于一些第一次健身的人来说，并不知道自己体重增加的时候，增加的是脂肪还是肌肉，所以便对自己的努力产生了怀疑，其实要检测自己到底是体质增加还是肌肉增加，最简单的方法就是行一个血液的检测，这就是我们常说的体脂的检测。通过血液检查，可以检查出我们人体当中的脂肪含量占比是多少，所以只要用这么简单的方法就可以帮我们弄清楚到底体重增加的时候，增加的是脂肪还是肌肉。

减脂人士在饮食方面一定要注意，一定不要吃太过于油腻的食物，因为太过于油腻的食物会让脂肪极速增加，虽然减脂人士每天都要进行大量的训练，但是如果饮食方面不加以控制的话，就很有可能会影响肌肉的增多。如果不喜欢吃鸡蛋，不喜欢喝牛奶，也不喜欢吃肉类食物的话，那么可以用蛋白粉来增肌。因为想要让肌肉增多，就必须摄入大量蛋白质，动物蛋白和植物蛋白都能够满足人类生活所需，如果完全不摄入蛋白质的话，人体就会越来越空虚。

希望每一个健身人士在经过一段时间的努力之后，都能够拥有完美的体态，因为减肥增肌的过程是非常辛苦的，不仅仅要搭配大量的训练，也需要严格的控制自己的饮食，甚至自己的休息时间也要变得非常的规律，但是这确实能够给身体带来很多的好处。

简单的说就是减掉和转换的区别。减脂就是去掉身体多余的脂肪，减脂包含局部和全身。增肌就是通过无氧和有氧训练达到增长肌肉的结果。一般增肌是需要脂肪的基础的，通过脂肪进行转换的增肌，效果最佳！