维生素b什么时候吃效果最好

维生素B族是人体不可缺少的维生素，它可以维持人体正常机能，以及代谢的活动。尤其是在维持心脏、神经系统功能方面效果显著，同时还能增强体力，滋补强身。但是再好的保健品，也要正确服用，否则会影响到效果，那维生素b什么时候吃效果最好？

维生素b什么时候吃效果最好

维生素B族属于水溶性物质，会随着汗液、尿液等排出人体。现代人由于饮食越来越精细，吃的粗粮也越来越少，摄入的糖分脂肪越来越多，而维生素B大多存在于各类粗粮中;而由于过快的生活节奏、生活压力、工作压力大经常熬夜加班等原因，人体普遍存在缺乏维生素B的情况。

维生素B族对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种病症，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。

一般而言，午饭后服用维生素B效果最好。上午过早服用维生素B族不利于人体对其吸收，而下午过晚服用，由于维生素B族会产生糖代谢，太晚服用容易导致失眠，因此最好的服用时间为为中午午饭后服用。

缺乏B族维生素会导致贫血

说到贫血，大多数中国人都只知道缺铁性贫血，而缺铁性贫血也的确是中国范围内最常见、患者人数最多和造成危害及损失最大的一种贫血。多数人出现贫血时，往往采取补充铁的方式来缓解贫血症状，但虽然缺铁性贫血是最常见的贫血，却不代表一切贫血都是由缺铁造成的，缺乏B族维生素同样也会造成贫血。

B族维生素中的维生素B6、叶酸与维生素B12都参与血液中的代谢，缺乏这三种B族维生素极易造成巨幼红细胞性贫血症，这种贫血的特点是骨髓里的幼稚红细胞量多，红细胞核发育不良，成为特殊的巨幼红细胞，而大多数患巨幼红细胞性贫血的多为孕妇、婴幼儿和完全的素食主义者。当出现贫血症状且补铁后效果不佳时，则应当及早到医院查血确诊贫血原因，一经诊断为贫血，应当摄入富含叶酸的新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物如肝脏、瘦肉，并改善烹调方法。

对于完全的素食主义者来说，患贫血的几率则更大，这是因为维生素B12仅仅存在于动物性食材中，纯素食主义者易因缺乏维生素B12而导致贫血，因此一般情况下，不建议素食主义者采取纯素食手段，而最好采用食用蛋、奶等动物性食材的半素食手段，同时可以多食用一些发酵型食材如纳豆、腐乳等可在体内代谢转换出维生素B12的食材，以避免因缺乏维生素B12导致的贫血。

维生素b的正确吃法

　维生素b的正确吃法，维生素对我们的健康会有许多的好处,因为人们身体是需要非常多的维生素的，我们应该及时的补充维生素,特别是要多吃一些含有维生素b的食物,下面是维生素b的正确吃法。

维生素b的正确吃法1

　复合维生素B片需要用温开水送服，具体服用剂量可遵照说明书或者医生建议，一般成人每次服用量为1-3片。而该药物主要可以起到补充维生素和调节代谢功能的作用，并能治疗维生素缺乏所致的病症，但也容易引起皮肤过敏等不良反应。

　 一、复合维生素B片怎么吃

　关于复合维生素B片的服用方法十分简单，直接用开水口服即可。不过不同年龄段的人每次服用剂量有所不同，其中成人一次需服用1-3片，儿童患者需要酌情减少服用剂量，一次1-2片，需要一日3次口服。不过患者也可以根据专业医生建议用药，但千万不能自行随意服药。

　 二、复合维生素B片的功能主治

　 1、补充B族维生素

　复合维生素B片的`最主要功效是为机体补充所需的各种B族维生素，比如主要由维生素B1、维生素B2和维生素B6，同时也可补充少量烟酰胺。

　 2、调节代谢功能

　按疗程服药可调节糖、脂质以及蛋白质等物质的代谢功能，可避免出现氧化代谢受阻等情况

　 3、治疗维生素B缺乏症

　在临床方面复合维生素B片主要用于治疗缺乏维生素B1所致的脚气病，对于缺乏维生素B2引起的阴囊炎、脂溢性皮炎和舌炎也有治疗作用。而在因为体内缺乏维生素B6，而出现烦躁不安和焦躁郁闷等症时，也可以服用该药治疗。

　 4、其它适应症

　如果存在有白细胞减少症或者婴儿有惊厥反应，也可以服用复合维生素B片治疗。另外，局部外涂还可以治疗痤疮和酒渣鼻等皮肤疾病。

　 三、复合维生素B片的不良反应

　 1、皮肤过敏

　部分过敏性体质者服用复合维生素B片之后，可能会出现过敏性反应。比如皮肤有潮红或者红色斑丘疹，并伴随有瘙痒难耐的不适感。

　 2、精神不佳

　大剂量服用该药物可出现烦躁不安、焦虑易怒以及疲倦乏力等不良反应。

维生素b的正确吃法2

　维生素b族片有维生素b1，维生素b2，维生素b12，维生素B6。维生素b1口服治疗疾病是每次口服一片，一日三次。维生素b2口服治疗疾病应每次服用两片，一日三次口服。维生素b12时临床上每日三次，一次两片口服。维生素b6片，每次两片，每日三次服用。在服用维生素b族时，建议患者多吃一些营养易消化的食物，不能饮酒，喝咖啡，喝茶等症状，应注意饮食。

　 商品的作用功效

　维生素b族片剧中带有很多可溶解水的维生素b2，这类物质相对性非常容易被身体消化吸收运用，相比日常饮食，服食这款商品将能更迅速地为身体补充营养成分。

　据统计，坚持不懈适当服食能够合理保持心脏和身体中枢神经系统的作用，并且这对保持人体的消化道和皮肤的身心健康情况也很有协助。除此之外，维生素b2还会继续参于人体能量的新陈代谢，因此服食后还能够具有提高精力和滋补养生强身健体的作用。这种作用与功效一样适用别的b族维生素片。

　比如绝大多数的大家由于各种各样原因挑选经常熬夜，而每熬一次夜耗费的身体机能是好长时间也不易补回家的，这时候就需要外力作用补充，像康恩贝的这个B族维生素，含有了多种多样身体需要的维生素b2，针对这些常常吸烟，经常熬夜的的人员有很好的身心健康改进。

　 维生素b恰当食用方法

　服食维生素b族片片是能够具有健康保健的实际效果，但必要条件是务必要恰当服食才行。不了解维生素b族片片的人可能会以便追求完美营养成分而很多服食商品，却不知道那样可能会造成缺乏营养，进而伤害身心健康。维生素b族片片的恰当服食方法应该是每日服食一次，每一次服食一片，服食时间最好在餐后三十分钟至一小时。

　需要分外留意的是该商品并不可以替代治疗药物，因此不建议大家过多服食，更不必与类似营养保健食品一同服食，以防危害身心健康。

维生素b的正确吃法3

　吃维生素b族片的时候，最好的做法就是根据瓶身的说明用量来确定，有些维生素b族片一天吃一次的，有些维生素b族片是一天吃两次的，具体的根据你买的那种维生素b族片的做法来吃。同时最好是能够定时定量的吃，这样的话才能帮助身体好好的吸收维生素b族片里的营养物质，起到它应该有的效果。建议最好是在饭后服用，饭前服用的话可能会引起伤胃的感觉。

　 维生素b的作用：

　1、是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力;反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

　心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。

　严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病。主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。

　2、和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

　3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。

复合维生素应该在餐后服用。随餐服用，效果好，并且要多喝水，不同的剂型，口服量不同，所以你可以根据药品说明书，按说明书上规定的剂量服用。

如果你在日常生活中注重食物搭配合理，注重食物的多样化的话，就不需要多补充维生素的，长期这样吃复合维生素B就有可能会维生素B过量，建议你注重食物搭配合理的前提下，健身后可以适当补充些复合维生素，如21金维他，会更全面些。

维生素B族适合于在饭后半小时左右服用，这样有利于维生素B的吸收，同时可以减少对胃肠道的刺激，本品是一种复合维生素，主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6以及烟酰胺等，其中维生素B1是糖代谢所需要辅酶的重要组成成分，维生素B2是组织呼吸所需要的重要辅酶组成成分，维生素B6是多种酶的辅基，参与氨基酸和脂肪的代谢。复合维生素片中还含有烟酰胺，它是脂质代谢、组织呼吸的氧化作用所必需的成分，本品使用中需要注意的是，如果大剂量服用，可能会出现烦躁、疲倦、食欲减退等不良反应。此外，偶尔还可见皮肤潮红和瘙痒，尿液也可能呈现**，但是不影响它的使用，需要注意维生素用于日常预防和补充使用时，应该服用最低剂量。

首先增肌粉不是吃了就能增肌，实际上就是营养品，富含蛋白质和碳水化合物罢了，是让你在肌肉锻炼完后快速补充增肌所需物质的，所以肯定不是在饭前或饭后吃（因为锻炼不会在饭前或者饭后），而是在锻炼后的30分钟左右吃。

增肌粉要在健身前半小时这样吃，增加肌肉的抗压性能，一般很少在健身后吃的。最好不要直接喝，道理和空腹喝牛奶是一样的。主要成分是蛋白质，空腹时身体需要能量，所以会吧蛋白质分解而消耗掉，导致营养成分不能再身体沉积。等于是在浪费增肌粉，起不到应有的作用。

服用维生素B族时，需要注意以下禁忌：

1、若既往出现过明显的胃肠道的疾病，或者胃部做过大切一类的手术，或者既往存在过食管胃底静脉曲张破裂出血，出现过上消化道出血或者有明显的胃溃疡、十二指肠溃疡，在活动期时是属于服用维生素B族的严格的禁忌症。因为维生素B族属于酸性维生素，在此时服用会诱发上消化道严重出血的情况。

2、吃维生素B族的禁忌症还有肾、肝脏和肾脏功能不全，在一些出现急性肝肾功能不全或者肝肾功能衰竭的患者不可以服用维生素B族。因为维生素B组是经过肝脏解毒，而且通过肾脏代谢，如果此时服用维生素B族会加重肝肾的负荷，从而造成多脏器功能不全。

另外，注意维生素在服用时候，一般早上吃比较合适，这样有助于吸收，无论任何维生素早上口服以后，从阳光照射，以及胃肠蠕动等都是吸收比较理想的，所以建议早上口服较好。但剂量不要太大。平时生活中注意休息，少熬夜。多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。可以多吃一些谷类的食物，因为那里还维生素b比较丰富。水溶性维生素B1、B2、C等宜餐后服用，如果空腹服用，可能还没有吸收，就排除体外啦。脂溶性维生素A、D、E也应该餐后服用，因为为这样食物中的油脂成分能促进吸收。