要变得有肌肉，有明显的块，用肌酸，还是增肌粉，还是蛋白粉？那个好？??

这个要看你的训练，不是说吃这些就能有肌肉怎么样。

训练都跟不上，喝再多的补剂也无济于事。

可以把这几种作为一种循序渐进的物质分开喝。顺序大致就是：增肌粉/蛋白粉---肌酸---增肌粉。可以打一个循环。（刚开始可以不用喝肌酸，等积累一定量以后，再用）

一般想要增肌选择蛋白粉和增肌粉都可以，因为增肌粉就是以碳水为主的蛋白粉，它的蛋白含量都比较低，这种更利于增重，也是储存肌肉的好办法。这个训练后喝。

长肌肉最好多做大重量的力量训练，组数多，休息时间可以长点，这样可以保证刺激深层肌肉。

等健身一段时间后，训练前30分钟喝，有的肌酸存在作用快，比如赛夫的纯肌酸或者复合肌酸。也可以调整时间训练前15分钟。

肌酸的作用就是增强力量，提高爆发力的。

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉运动后怎么吃？

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟。

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片。

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！

蛋白粉蛋白粉应该是最基础的运动补剂，没有之一。（蛋白质是一种食品！食品！食品！）

肌肉生长的简单原理大概可以概述为：你撸铁将肌肉撕开然后补充蛋白质将肌肉变得更大！更有力量！（个人偏见）蛋白粉只是一种蛋白质的来源，没有直接增肌作用，它不是激素，对身体不会产生副作用。为什么健身的人要多吃牛羊鸡肉，以及鸡蛋。就是为了补充蛋白质，但是考虑蛋白粉在日常食物中占比以及其他营养成分的吸收问题所以推出了蛋白粉，直接了当的高效补充蛋白粉！蛋白质也分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的品牌蛋白质含量会稍微高一些，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂成分。

增肌粉（偏瘦小的健身人士强力推荐）可以简单的理解为，小时候妈妈叫你多吃肉多吃米饭的综合体！一粉就可以满足你！！增肌粉，简单来说就是在蛋白粉中加入了碳水化合物。那些体型偏瘦或者运动量过大的朋友，可以尝试用增肌粉。碳水化合物在日常饮食中就可以获取。米饭，面包，土豆等食物。增肌粉这里是起到一个便利的作用。并不是真正的吃了就能够“长肌肉”。肌酸健身过后身体有一种虚虚的感觉到底是怎么回事？蛋白质也补充够了，，但是总是有一种不在状态的感觉！这时候你就该考虑一下肌酸了。我个人在健身过程中遇到过一段时间睡眠质量差，在高强度的训练后睡不好是一件非常难受的事情的！后来也是了解到这是由于肌肉疲劳的原因，自身的肌酸已经不足够去修复了。肌酸可以说是肌肉工作的良好的助力剂了。因为肌酸可以一定量的提高肌肉的耐力和力量，使你的肌肉快速恢复。所以俗语中“多吃牛肉长力气”也是这个原因。需要补充肌酸的前提是，训练量及强度足够大，才考虑肌酸的补充。适用于已经有一定健身经验和经历的人群，需要一个更好的状态去挑战更高强度的训练。氮泵氮泵，简单的来说就是肌酸当中加入了咖啡因，精氨酸。它能够提高你训练的爆发力，加强你的肌肉对营养的吸收。可以简单理解为健身界的红牛饮料。（据说喝完之后感觉世界都可以举起来，全身力量爆表！）一般使用氮泵的人，都是练得相当不错出现了健身疲劳了，需要给自己身体一些动力。关于氮泵的使用，老司机劝大家不要轻易尝试，毕竟咖啡因会有上瘾性。而且氮泵的使用在健身人士口中也是有利有弊的。支链氨基酸没错！这就是在微博，贴吧上每个健身大神提到的BCAA了。（你的盖世英雄会脚踩bcaa，来gym约你）能用到支链氨基酸的朋友，那他一定已经训练的比较好了。支链氨基酸的对于肌肉的生长有一定的助力，同时它还可以防止肌肉的流失，特别是减脂期间，起到对肌肉的保护作用。所以健美运动员在赛前使用较多。简单来说BCAA就是两个作用：1、能在运动是减少肌肉的氧化，保护肌肉；2、能促进肌肉蛋白质合成。

谷氨酰胺谷氨酰胺和支链氨基酸是一个类别的补剂，都适用于中高级的健身人员了。也是许多健身大神常备的补剂之一。训练强度过大会导致身体的免疫力下降，而谷氨酰胺就是一个提高自身免疫力的保证，同时它也可以帮助你再大训练之后促进身体恢复，缓解肌肉酸痛疲劳等。从而提高整体训练质量。

用两个图表简单给大家展示了解一下各类补剂。

我是一名健身的老司机，快上车吧！喜欢可以关注。

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

扩展资料：

增肌粉的误区：

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

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