增肌都需要哪些因素？

大家好，我是小胖先生！今天我们来聊一聊增肌都需要哪些因素!

最近也有很多增肌的朋友会来问，我太瘦了，想增肌吃哪些补剂比较好？

其实我想说，对于增肌我有这么几点想说，第一最好的营养补剂就是自然的饮食。

每天的正餐，加餐的营养摄入，一般都有哪些呢？优质的碳水，粗粮，糙米饭，燕麦，红薯紫薯等等。

优质的蛋白质，牛肉，鱼，鸡蛋，去皮鸡胸肉豆制品等等，

还有各种素菜，各种颜色的素菜

还有优质的脂肪，干果类的（不要吃太多热量比较高）

这些东西听起来就是老生常谈，但是，其实健身，减脂增肌就这么些东西，这些东西有身体最需要的宏观营养素，碳水化合物，优质的蛋白质，还有脂肪。还有很多我们平时不注意的微量元素，比如说在动物的肉类里面，鱼类食品里面，鸡蛋里面还有蔬菜里面这些东西你不把它掌握好的话，再多的营养补给也没有用。所以呢还是以正餐为主。

第二点当然有一些营养补给对身体增肌也是比较有帮助的，我自己在使用也比较推荐的其实不多也不宣传，第一个蛋白粉，很多人一听到蛋白粉，就望而却步，首先蛋白粉不是毒药，也不是洪荒猛兽，更不是激素。也没有传的那么神，每天吃一点就能变成肌肉男。就能怎么样怎么样的。它就只是单纯的营养补给，蛋白质多点而已。

在你训练到位，饮食也控制正常的话补充一点会让你的肌肉生长有帮助。那蛋白粉是什么呢？就是以前外国做奶酪的时候剩下的乳清，而这些恰恰就是下脚料最开始是用来喂猪的。。。。。

后来有人发现，在把这些下脚料弄干以后竟然营养成分这么高，就把它收集起来制作蛋白粉，久而久之经过工业化的研究与研发，成了现在营养生产线。

蛋白粉只是去除了糖分，脂肪，以及不好的蛋白质剩下来的牛奶蛋白质，如果你可以喝酒奶，那你肯定可以吃蛋白粉。那你什么时候吃蛋白粉比较好呢？其实很是时候吃都可以，但是早上以及训练后吃视为最佳。

当然我们也不是说天天就磕蛋白粉，训练的话一天一勺两勺也就OK了，如果过量使用会给身体造成负担，这就是他们所说的蛋白粉伤肾的源头，蛋白质摄入过量所以给肾造成过多的代谢压。。但是如果正常使用的话其实对身体还是比较好的，现在人的饮食很难做到每天摄入足够的蛋白质。

那第二个营养补剂的推荐的就是鱼油，鱼油也有比较多的好吃，它对心血管健康，肌肉骨骼和关节也是比较好的，普遍的进口鱼油价钱也比较合理。除此之外呢真的没有什么是一定要吃的。如果你正常饮食可以做到蛋白质摄入足够的话，其实蛋白粉也可以去除。

那第三个最有效，也是最重要的营养补给其实就是睡眠，促进人体肌肉生长最重要的就是人体的激素我们做哪些重训，力量训练吃的营养就是为了调控人体的激素环境。而身体最好的激素环境是在睡觉的时候发生的，这个时候你的身体会帮助你燃脂，帮助你修复。所以想要增肌的朋友一定不要忽视你的睡眠。

为了怕你们说我是广告，所以我也不会给你们推荐任何牌子。

其实做好饮食和训练还有休息不管是增肌还是减脂都没有那么困难。

希望写的这些对你们有帮助，请多多关注小胖先生，会持续的为大家带来科学的运动知识！

喝酒 只会危害躯身

健身，只为强健躯身

如果喝酒，最好不要健身，因为是无用之举。

穿肠毒药就算让蛋白粉吸收快，也一样是毒药。

如果健身，想要好效果，要少喝酒甚至不喝酒。

买不起猫粮给猫吃湿粮、罐头、冻干、煮熟的鸡胸肉、鱼汤、骨头汤、肉粥等。

猫粮含有大部分猫咪所需要的营养，且有利于猫咪消化。如果家里没有猫粮，并且你的猫比较幼小，那么可以给小猫喂一些湿粮、罐头、冻干、煮熟的鸡胸肉、鱼汤、骨头汤、肉粥等等，但都不要喂太多。

猫不能吃的食物

1、牛奶

大部分猫咪没有乳糖酶，无法分解牛奶里的乳糖，喝了容易拉稀。

2、水果类

葡萄会使猫咪肾功能衰竭。桃、梨、杏、梅、牛油果会让猫咪中毒。甜瓜、草莓，能吃，但含糖量太高，要避免长期过量食用。

3、腌制品

咸鱼腌肉之类的，含盐量太高，猫平常又不爱喝水，喂食很容易导致钠盐中毒。

4、巧克力

巧克力中的可可碱和咖啡因对猫咪来说是剧毒的，对猫咪来说巧克力等于毒药。

5、含酒精

酒精会对猫咪的肝脏、大脑造成伤害，从而导致猫咪呕吐和拉肚子，严重的甚至会导致死亡。

猫可以吃的食物

一、熟鸡蛋蛋黄

鸡蛋的蛋黄中含有丰富的营养成分，其中的卵磷脂，对猫咪的毛发非常好，所以对猫咪是很好的食物。

二、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡身上脂肪含量相对而言比较低，且容易处理的部分。

三、牛肉

牛肉中富含丰富的铁，并且是高蛋白食物，是人健身增肌的极好口粮，对于猫咪来说也同样是极好的口粮。

如果想减体重，就做有氧，大量做有氧，食物不要吃细粮，换成糙米，不要吃动物脂肪，比如肥肉，最好只吃三文鱼或者鸡胸肉，配合水果和坚果（对身体有益的脂肪从坚果中摄取，可以选择花生或其它，不要选择栗子淀粉含量高）记住五大类食物1绿色蔬菜（西兰花，菠菜）2脂肪低的肉类（三文鱼鸡胸肉）3坚果4水果5粗粮最好每天只摄取这五大食物，有氧超过1个小时就开始分解肌肉了，如果只想减掉体重，就不用做力量，坚持有氧，控制饮食，不需要减少量，只需要按上面五大类选择食物，记住，尽量少调料，最好白煮只加少量盐，当然不一定坚持下来，只在早上一顿吃有调料的“垃圾”最好，尽量少食多餐，跑步前最好喝些黑咖啡这样有助于你的燃脂和兴奋度（不要加糖，把糖看成毒药）

1、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

我健身锻炼强度很大，健身前30分钟喝一勺，健身后在一勺，清晨早餐后一勺，增肌效果杠杠的。蛋白粉不是万能毒药，不科学刻苦锻炼，光光喝蛋白粉是不会长肌肉。鸡肉鱼肉牛肉我也吃，但是太多肉类，我肠胃消化不了，肚子太撑。所以蛋白粉对于我是很好的补充营养品，一天三勺，吃了好几年，没有发现传说的放臭屁，拉肚子。忘记说了我的蛋白粉是iherb美国直邮到国内，国内的没吃过。