增肌期间要不要做有氧。

简单来讲，增肌就是在做力量训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉。可以看到在关键点上，并没有有氧什么事，而在与是否依旧能够保持热量的盈余。那么有氧在增肌这个目标下的关键帮助是什么呢

就是保持热量盈余的同时又不会增加太多脂肪。因为基本上增肌期多多少少会有脂肪的增加，只是多少的问题，增了一堆脂肪之后你最后还是要脱脂。除非你是刚开始健身的新手，这时候增肌减脂塑形都可以同时进行。

我知道你会担心做有氧不利于增肌，其实通常这并不是问题。只要你不是一周做超过三次每次40分钟以上的慢速有氧；只要你不因为做有氧影响恢复从而影响臀腿的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

相反定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉，因为身体各功能运行的更良好，既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是增肌的阻碍。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

恰恰相反，想要更好的增肌，多数情况下是在无氧运动下进行的。一般来说有氧运动可以帮助我们很好的改善体内的内在循环，而无氧运动可以帮助我们增加外在肌肉的增长速度，但是我们不可以持续进行着无氧运动，因为那对我们的身体健康是有危害的，所以正确的做法是要有氧运动加无氧运动交替进行，而且想要增肌较快的情况下，那么可以让无氧运动稍稍多一点，这样做就可以让我们的肌肉增长的速度变得快一些了。当然除了保证这个原则以外，我们想要更加快速的增长肌肉，可以注意以下几个方法：

1、利用器械健身

想要更好的增加肌肉，仅仅是徒手健身的话，那么速度会相对来讲比较慢，这是由于我们每天的活动已经对于身体适应特别熟悉了，如果做徒手运动的话，仅仅是增加了一些压力而已，但是器械健身就不一样了，因为他们可以根据我们的肌肉极限承受能力来做训练，这样的情况下，我们的肌肉增长速度当然会非常快。

2、同一个地方的肌肉不要每天练习

很多不懂得科学方法的人会每天做同一个训练动作，其不知这种训练方法是不会让肌肉增长加快的，这是因为我们肌肉接受了一天的训练之后，需要一个自我调节和休整的时间，如果得不到有效的修整，那么他们当然没有能力让自己变得更加强大。所以正确的做法是同一处肌肉不要每天练习，应该是隔一天再练习，只有这样在肌肉得到了完美的休整以后，继续练习才会变得增长越来越快。

3、营养要跟得上

其实很多专业的健身人员都知道，不管是训练强度多么大的健身，如果营养跟不上的话，那么同样肌肉也不会长得有多快，这个道理非常简单，肌肉的转化是需要我们身体不断摄入营养物质来维持的。所以说想要让肌肉长得迅速一些，就要把营养跟得上，我们在日常的饮食当中可以多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、大豆类的食物，必要的时候可以买一些蛋白粉来补充。