去健身房练的肌肉和街头自重健身练的肌肉有什么区别？

通过健身房器械所锻炼出来的肌肉不管是维度还是线条都非常明显，但器械锻炼主要是力量方面，肌肉协调性有所欠缺。

通过街头健身练出来的肌肉维度不及器械锻炼出来的肌肉，但对于肌肉的控制不是健身房锻炼能比的，肌肉也更加协调，并且街头健身更具有挑战性、更加自由。

两者之间各有各的好处，同样也各有各的坏处，街头健身上手难度高，健身房锻炼难度相对低一点，对于没有任何锻炼经验的人来说，街头健身各种华丽的动作简直遥不可及，健身房健身相对要容易很多，可以自由调控力量等难度。

开始阶段街头健身肌肉增长也非常明显，当力量跟技巧能够完成一些动作之后，在 想通过之前的方法增肌就非常困难，哪怕做再多的俯卧撑跟引体向上，肌肉依然不会有太明显的变化，最终导致街头健身者肌肉块头都不大的原因，但也并不是没有好处，街头健身者的肌肉耐力都非常高，每次锻炼需要完成更多的动作，以及在空中停留的时间，肌肉对糖原的需求要比健身房锻炼者更大一些，街头健身一般不做突破性锻炼，只靠自身体重健身，虽然肌肉力量也可以慢慢上升，但上升条件十分有限。

增长力量就需要增长肌肉，增长肌肉就离不开大重量锻炼，只有通过大重量不断的刺激，肌肉纤维才能撕裂进而恢复成更强大的肌肉，这一点街头健身很难做到，健身房健身者可以通过不断增加重量来打破一个接一个的瓶颈，相对街头健身来说，健身房锻炼更加适合增肌锻炼。

健身房有全面的器械能让肌肉得到充分的刺激，能快速提升爆发力，街头健身能更好的锻炼耐力、平衡力以及持久力，最重要的一点就是街头健身不花银子，不需要特定的场合，街头健身的要求就体重体育对抗的体力，所以街头健身者看起来会精瘦一些，健身房运用器械锻炼能够刺激到身体各个肌肉群，能把身体各部位都练 的非常均匀，两者之间各有所长。

街头健身追求的是自由，随心所欲的动作组合以及所带来的从容感，健身房只是一个环境，只要想，在健身房同样能练街头健身的动作，同时还能用健身房的器械来弥补肌肉维度小的缺点。

我是健身的。。。1年了。。肌肉很大。。腹部第4个月的时候很明显。。。我建议楼主还按你的计划。。。仰卧起坐就可以。。没必要那么麻烦。。。10组。。1组30次、、、到很酸为止。。3个月后 肌肉增大。。。有脂肪覆盖。。这个时候跑步。。。跑步机9速跑45分钟2月。。你看看效果吧。。。乐死你。。你的跑步方法和变速跑。增强爆发和肌肉耐力跟减脂没多大关系 减脂一个速度坚持下来。。我就这么成功的。。。动作玩太多身体承受不了。。。自己规划下。。你才练2个月。。周1 练胸大肌。卧推 飞鸟 侧拉。扩胸。。。周2 大臂小臂三头三角斜方。周3深蹲。。大腿小腿 大腿内侧。。。周4休息。。周5做周1的以此类推。 周1 周2 周3 机械完事后 做仰卧起坐。。。。这是我的方法。。很有效果 楼主加油

30岁之后肌肉流失的快，怎么做才能有效增肌呢？

大家好，都说那个肌肉，是我们人的第二心脏，它不仅能维持身体的正常运转，还能减轻奔跑、跳跃等行为给骨关节带来的冲击。但是人从30岁开始，身体里头肌肉的含量就开始走下坡路，肌肉含量不足的人，不仅基础代谢差，皮肤松弛，脂肪容易堆积，还容易患腰肌劳损和这个颈肩劳损。那么我们该怎么做才能把流失的肌肉给补回来呢？我跟大家来分享三个办法。

第一，就是补充蛋白质。蛋白质的含量不足，不仅骨密度会下降，还会导致肌肉无力，肌肉松弛。因此，要想把流失的肌肉补回来，第一步就是要补充蛋白质。那一般来说，一个50公斤的成年人，每天应该补充蛋白质的量是50克，不过对于缺乏蛋白质较多的人，或者对蛋白质需求量较大的人，可以适当的增加十克左右，想补充蛋白质，平时可以多吃一些鸡肉、鸭肉，多喝牛奶、羊奶、豆浆。

第二，就是要坚持力量的训练，力量训练是提升肌肉含量最有效的一个办法，不仅能够加强身体的基础代谢，还能够刺激骨骼塑造，预防骨质疏松，让你老当益壮。大部分新手的肌肉力量比较薄弱，力量训练只能从这个的负重或者自重训练入手，这样可以有效的激活肌群，更安全。那随着力量的提升，我们在循序渐进的提升这个负重的水平，来进一步刺激肌肉的生长。

第三，就是要充足的睡眠。一般的成年人，每天我们要睡六到七个小时就足够了，但是对于有增肌需求的人，每天至少要睡够八个小时。而且入睡的时间不能太晚，最好是晚上十点就入睡啊，第二天六到九点起床。好了，以上呢就是今天的内容。 

首先要调整饮食和作息习惯。

因为健身不管是增肌还是减脂，都是七分吃三分练；肌肉的恢复都是在睡眠中进行的，如果休息都不规律那就不要期望太高。

增肌来说需要的营养

蛋白质15-2克，每公斤体重

脂肪13克，每公斤体重

碳水化合物6-8克，每公斤体重

如果不太会正确的动作，建议先学一下正确的动作标准，因为如果在错误动作模式下进行锻炼，会对关节和韧带造成严重损伤。

所以刚开始建议做自重训练，健身房器械建议用固定器械训练比如夹胸器、坐姿划船器这类。

训练前把对应肌肉激活，放松过于紧张的肌肉；训练完先用泡沫轴滚一下然后拉伸放松。

如果可以请采纳

可以用徒手方式增肌，但是速度和效果和差很多。

最主要的还是负重问题。单靠自身重力很难完成大重量训练，而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期，很快就你能一口气做20个、30个、40个一直延伸，这种训练已经偏向于耐力训练，对增肌增重来说真的很低效。中等训练水平的人在健身房卧推深蹲超过自身体重都是轻轻松松的事情，如果单纯做俯卧撑、深蹲的话，要达到足够负重是不可能的。徒手健身对肌肉耐力和控制有很不错的提升，但是如果目标是为了肌肥大，增加肌肉维度应该是你这个阶段最主要的目标。

但如果有些时候条件所限，没有办法去健身房训练，甚至连一副哑铃都没有，例如出差等。这样一段时间如果不训练，肌肉是有可能流失的。这个时候徒手训练就非常有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉就还会维持往日的饱满和硬朗。