不是长期锻炼的人，一到两周不去健身房，就会有你的这种感觉。当你刚练习完之后，肌肉会充血肿胀。并且有一种肌肉的胀大的感觉，这种感觉慢慢减少，并且持续几天，等一周后又该到新的一个锻炼循环，不适当刺激肌肉的话，肌肉自然会有“衰退”感。这说明肌肉的质量还不够，长期锻炼的人会好一些，肌肉会得到有效规律的刺激并有充分的成长时间。
相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!
1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们
5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。
身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!
在停练期间不要吃太多高热量高脂肪食品，保证均衡营养，多吃蔬菜水果，考试之前可以适当吃一些高热量食品，但不要太油腻。不能做剧烈训练，可以进行一些低强度的活动，不要一直躺着坐着。在停练期间不要吃太多高热量高脂肪食品，保证均衡营养，多吃蔬菜水果，考试之前可以适当吃一些高热量食品，但不要太油腻。不能做剧烈训练，可以进行一些低强度的活动，不要一直躺着坐着。在停练期间不要吃太多高热量高脂肪食品，保证均衡营养，多吃蔬菜水果，考试之前可以适当吃一些高热量食品，但不要太油腻。不能做剧烈训练，可以进行一些低强度的活动，不要一直躺着坐着在停练期间不要吃太多高热量高脂肪食品，保证均衡营养，多吃蔬菜水果，考试之前可以适当吃一些高热量食品，但不要太油腻。不能做剧烈训练，可以进行一些低强度的活动，不要一直躺着坐着。
很多人觉得健身肌肉男练出一身肌肉，其实都是来自于蛋白粉的补充以及健身房的便利，但是只有真正健身过后的人才知道，健身增肌是多么困难的一件事情，往往一年的辛苦健身，也长不了几斤肌肉，各种检查训练控制饮食，到最后健身增肌效果还是不行，所以健身肌肉男都是比较爱惜自己的肌肉，这也是很多肌肉男不喜欢做有氧训练的原因。
但是在日常生活中，我们普通的健身者并不能保证每周的训练计划一定能够完成，在某些事情上，我们还是不得不暂时降低自己的健身频率甚至说停掉健身训练，有可能是因为伤病，也有可能是因为其他的事情，而对于健身肌肉男来说，他们所比较担心的就是自己的肌肉会在停练多久会开始掉？
曾经有一篇文章中写道，当你在一周之内不进行活动的时候，你的身体将会流失1公斤的瘦体重，而对于健身的肌肉男来说，即使有活动，但是如果10天内没有训练的话，那么肌肉纤维将会降低11%左右。
虽然看上去停练的后果是挺惨痛的，但是这篇文章中写的并非是真正的肌肉流失，而是肌肉内的糖原水平和水分的流失，肌肉内的糖原和水分对于肌肉的大小其实还是有很大的影响的，肌肉内糖原越多，肌肉显得越大，而当你停止训练一周后，你肌肉内糖原水平会下降20%左右，很多健身者都有过停练的体会，就是自己的肌肉围度看上去确实是缩小了一圈。
但是当你重新开始恢复训练后，肌肉很快又恢复到了以前的围度，这是因为肌肉内的糖原水平和水分会在你重新训练后恢复的很快。
停练多久开始掉肌肉？
但是如果你是长期内的停练，当停练超过三周之后，你就会开始流失真正的肌肉和力量了。怎样在停练期间防止肌肉的流失？
1、控制自己的热量摄入
当你停止训练后，如果你还是保持你之前健身的饮食，那么会导致你身体的脂肪快速堆积，脂肪堆积的同时，肌肉也会加速分解，所以在你停练期间，尽量保持少的饮食，能够保证你日常的活动就可以了。
2、蛋白质不可缺少
尽管说你已经停练了，但是每日需要补充的蛋白质还是不能够缺少的，停练期间补充高蛋白能够减少肌肉的流失速度。
3、尽量多活动
虽然不能做力量训练了，但是哪怕你是每天散散步，或者说做做家务也好，逛街也好，都比你待着不动要强，让身体多活动，能够更好的维持你的肌肉。
健身停止后会发生哪些变化
健身的人停止健身多久会开始肌肉退化
长期健身停止后
抗阻训练的变化
期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，
肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充
分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。
·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性
的降低，但仍然会高干训练前的水平。
有氧训练的变化
有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力
和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消
失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。
长期健身停正后
不同时间段的身体变化
1停止健身3-20天
这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你
觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个
时间段再检回健身的话会恢复的很快。
但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热
量摄入过多长胖。
2停止健身I-3个月
停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌
肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。
长期健身停止后
不同时间段的身体变化
3停止健身4-6个月
随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有
研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心
肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。
而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉
流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。
4停止健身6个月以上
半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化
就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。
但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松
弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。
长期健身停止后
停练后如何恢复训练
·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：
从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强
度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量
适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的
有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何
时候都不建议放弃有氧训练；
注意重新让饮食规律起来。
如果能选择一周三到五次最好 如果时间不允许 也不是不可以 正常来讲肌肉力量耐力在停止训练两周之后开始下滑 要是训练之后停止一周你的睾酮素水平恰好会升高 也就是休息一周状态会更好
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