需要增脂增肌的食谱

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

根据科学研究发现，在减肥的过程中，

人体的脂肪会慢慢代谢，

肌肉的比例会渐渐增加。

只要确定目标，矢志不移，

两全其美

并不难凹！

1

、

著名减肥食谱

在美国，这个神奇的“3天

减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

食谱内容如下：

　　第一天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1/2个柚子或者柚子汁

　　1片吐司加一汤匙的花生酱

　　午餐

　　1/2

杯金枪鱼

　　1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　晚餐

3安士瘦肉或者鸡肉

1杯青豆或者四季豆

　　1杯胡萝卜

　　1个

苹果

　　1杯普通装的香草味雪糕

第二天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1只鸡蛋

　　1/2个香蕉

　　1片吐司

午餐

　　1杯乳酪或者金枪鱼　　8块

　晚餐

　　2根牛肉香肠

　　1杯椰菜或者卷心菜

　　1/2杯胡萝卜

　　1/2个香蕉

第三天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　5块普通大小的咸饼干

　　1安士乳酪

　　1只苹果

　　午餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1只水煮鸡蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金枪鱼

　　1杯胡萝卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜类

　　1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：

要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　专家建议

　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。

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增肌食谱

理论上讲，

吃东西

是不会增加肌肉的。

只有吃了牛肉然后锻炼，

才可能转化为你的肌肉。

否则，

不但增不了肌，

反增脂肪。

关键的关键，

坚持锻炼，

科学合理的，充分的锻炼。

1、

土豆加鸡蛋

　　将优质蛋白质与必需氨基酸含量少、非必需氨基酸含量高的蛋白质混合使用，能提高蛋白质的生物价值。德国人推崇的“土豆加鸡蛋”就是这种生物价值很高的蛋白质食品。这种膳食是用含蛋白质45%的优质土豆250克和一个中等大小的鸡蛋混合食用。如果土豆中的蛋白质少于45%，那就要按比例增加土豆的食用量。此外，由于土豆中淀粉和水分含量较高，故运动员在增加土豆食用量时，应酌情减少或暂停吃其他主食

2、

牛奶

3、

豆制品

4、

海鲜

鱼类

虾类

5、

鸡鸭鹅

都可以

6、

兔肉

也不错

7、

牛羊肉

8、

猪肉

最后的选择。

希望你梦想成真！！

不一定会长胖。虽然雪糕的主要原料热量较高，但是雪糕里至少有60%是水分，比你吃的大多数食品的水分含量都要高，而且雪糕的温度很低，进入人体内也要吸收人体本身的一部分热量，有一定的抵消作用。你只要适量的吃是不会发胖的。我想一天吃的数量不要超过500克肯定不会发胖。祝你夏天愉快！