有哪些既能解馋又健康的食物呢？

既能解馋又健康的食物首选肉类食品。烤肉营养丰富，含有大量的优质蛋白和其他微量元素，口感好，味道香，就是既能解馋又健康的代表菜品之一。从古代开始，就讲究大碗喝酒，大块吃肉。非常解馋，很多人都很喜欢。

其次是各类水产品，黄花鱼，小龙虾，可以大量补充身体所需钙镁等微量元素，香辣可口，也是不可多得的健康食物。

中国传统美食品种多，适合不同人群品尝。

对于作为宠物的非洲迷你刺猬来说，平时除了刺猬饲料和活饵之外，还可选择肉类、果蔬等作为辅食增加营养。通常情况下，能提供给犬猫吃的大多数食物，同样也可以给刺猬吃。

动物性食物

▪肉类

鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉等等，必须通过蒸、煮、烤等方式加工成熟肉，不能添加任何调味料。

►不可给予生肉，生的可能带有寄生虫和沙门氏菌等病菌。

▪动物内脏

心、肝等，同样需要烧熟，不能添加任何调味料。

►生的可能带有寄生虫和致病菌，不可给予。

►肝脏给予过多可能导致维生素A中毒，投喂需适量。

▪蛋类

鸡蛋、鸭蛋等，需要煮熟，不能添加任何调味料。

►不可给予生蛋，生的可能含有致病菌。

►蛋清中含有卵白素，会影响维生素H等营养素吸收，易导致皮肤病，成长不良，蛋煮熟后卵白素会被分解破坏。

▪鱼类及海鲜

野外环境中，刺猬很少能接触鱼类及海鲜类食物，所以还是尽量提供其他肉类。

►有些刺猬对于鱼类及海鲜可能会过敏，对于不过敏的个体，可以少量喂食熟鱼肉。

▪鲜奶及乳制品

羊奶、酸奶、奶酪等。

►避免喂食牛奶，可少量喂食容易被分解的羊奶或宠物奶粉，以免发生乳糖不耐症。

►酸奶尽量选择原味无糖的。

►奶酪建议选择低盐低脂的白干酪或宠物奶酪。

▪宠物罐头和宠物零食

►对鱼和海鲜过敏的刺猬，应避免含有鱼和海鲜成分的罐头及零食。

植物类食物

▪水果

苹果、香蕉、梨、草莓、蓝莓、哈蜜瓜、西瓜、桃子、猕猴桃、木瓜、李子、樱桃等等。

►葡萄类水果易引发中毒症状，导致肾脏功能异常，所以不可喂食葡萄、提子、黑加仑等。

►柑橘类酸性水果会影响消化，尽量少喂食柑橘，柠檬，柚子，菠萝，石榴等。

▪蔬菜

胡萝卜、萝卜、南瓜、番茄、芦笋、花椰菜、芹菜、玉米、黄瓜、青椒、四季豆、豌豆、豆芽、红薯、菠菜等等。

►绿色的番茄、发芽变青的马铃薯不可给予。因为茄科植物含有茄碱，会引起神经麻痹和肠胃障碍等中毒。其它茄科植物煮熟之后茄碱被破坏，可安全食用。

►洋葱、葱类所含的正丙基二硫化物成分会破坏红细胞，引起贫血、腹泻、肾脏疾病等，不可给予。大蒜所含此类物质较少，新鲜的大蒜切碎，放置10~15分钟后煮熟可少量喂食，若大量喂食同样会刺激消化道，引起溶血。

►菠菜等绿叶蔬菜含有草酸，会影响钙的吸收，喂食前需通过焯水降低草酸含量，减少肾结石的风险。

►豆类含有纤维素和丰富的植物性蛋白质。但生的豆类含有红血球凝集素，会刺激消化道粘膜，破坏消化道细胞，引起肠道出血性炎症，进入血液还可能造成中毒。所以喂食前必须先煮熟，且不能多喂，以免造成胀气。

健身后的心得感悟：

常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。

我是从2015年开始我的运动健身活动的，到今年已是第七个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。

我的理解运动大致可归纳为以下好处：

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的，据有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。

3、可改变自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。改善入睡能力，提高睡眠质量，可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁，让我们走起来，动起来，你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动，而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪，而更重要的是可提早预防多种疾病的发生，我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量，更有甚者还英年早逝了，那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。

我深深感到，事业是人生征途上的宝石，如果有健康做这颗宝石做基座，那他必将璀璨夺目，光彩照人。

我暗自庆幸自己赶上了运动健身的中班车，多年来的体检结果使我非常欣慰，中年人常见的疾病在我身上荡然无存，我深知那是我多年运动健身的结果。现在回过头来仔细想，我们的领导常常苦口婆心的反复讲，并积极倡导太极拳、健身操、乒乓球运动等，我们许多人都不往心里去，到现在我充分的理解了他们的一片苦心，可以这样说，如果我们每个人都能坚持运动下去，那将会给坚持下来的每个人一个奇迹，它不但会给你一个永葆青春的强健身体，更会给你一个多姿多彩的美妙人生。我觉得一个人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐、享受快乐的人。

今天，我之所以把我通过运动而达到健身的经历写出来，主要的目的就是要让那些还没有意识到运动会给自己带来什么益处的朋友，赶快跑起来，跳起来，要知道，健康是第一财富，失去时方觉珍贵，健身是最佳投资，付出后必有回报。未来我将全身心的进行我的健身运动，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。

我最喜欢吃的零食就是传说中的辣条，对于零食，辣条可谓是我最“长情”的东西，从小学开始每天都会省下一些钱，买几片辣条，然后一条一条的撕着吃，每天最幸福的时刻就是和小伙伴们一起吃辣条的时刻，如果谁能给我一片辣条，那么这个朋友我是一定会交的。

现如今，我最喜欢吃的东西应该是鱿鱼丝儿，在大学的时候，我室友给了我一些，从此之后，我就对鱿鱼丝欲罢不能，每次买了一大包回来之后一般都会在两天之内全部解决掉，想想那种舌尖上的美味体验，真的是令人难忘啊！

健身的目的是增肌或者减脂，两种不同情况应该食用的面包也不尽相同。

减脂需求的面包主要是增加饱腹感，尽可能的减少热量的摄取。例如德国黑麦面包就比较适合减脂人群食用。丰富的黑麦、燕麦、坚果等提供了满满的纤维素，不仅最大程度上提高了饱腹感，还有包裹油脂、碳水化合物的作用，是严格意义上的低升糖主食。一些面包中增加了少量的果干也很适合减脂人群解馋食用。

增肌需求的面包主要功能是最快时间提供大量碳水化合物。白面包最适合在力量训练后，作为碳水化合物进行快速补充。有增肌需求的朋友可以自己用蛋白粉制作高蛋白面包，作为运动后补剂进行食用。

总体来讲，作为健身人群选择的面包应该低油无糖，减少热量的摄取有利于满足增肌减脂的运动目的。但是目前市面上有很多“假全麦面包”，大家要擦亮眼睛。

有的面包用染色冒充黑麦或全麦面包。购买的时候一定要看下产品配料表，拥有太多食物添加剂和没有全麦面粉成分的面包都不是真全麦。

添加了过多的糖和奶油的面包不适合健身者。由于全麦吃起来没有那么好吃，不少商家会通过添加奶油和糖增加面包的口感。但这无形中会增加摄取的热量，几片面包很容易就让健身消耗的热量迅速补回来。

真正全麦面包应该是淡淡的棕色，闻起来有小麦的香气，不太柔软湿润的。

王炸！俄罗斯菜减脂餐新口味低卡

俄式酸黄瓜：

主料：黄瓜,胡萝卜配料。黑胡椒粒、香叶，欧芹、简香、蒜，糖(可无),醋、盐额外风味。柠檬叶，葡萄叶，黑加仑叶。

制作流程：

罐子烫煮消毒；盐糖香叶加一杯水煮开 (可无糖)；盖盖子晾凉(冷泡更脆盖盖避免杂菌蔬菜洗净晾干，加胡椒、蒜片；加煮好的水+醋(醋煮了会挥发）液体没过蔬菜密封3天。

低卡罗宋汤：

主料：牛肉馅儿、番茄、土豆、洋葱、芹菜、胡萝卜盐、黑胡椒、香叶、番茄酱。

制作流程：

水+盐煮沸后盖盖子小火15分钟就行!

奥利维耶沙拉：

食材:土豆、蘑菇、洋葱、胡萝卜坚果、果干、芝士(增肌可以加鸡肉/虾/鱼肉)调味:晔黑胡椒、柠檬汁、无糖希腊酸奶/酸奶油/奶油奶酪 +酸奶油。

制作流程：

洋葱蘑菇炒熟；胡萝卜土豆熟打碎；一层菇；一层泥；铺好盖芝士；微波3分钟融化芝士(加肉的:先5分钟盐，胡椒粉，柠檬汁，酸奶油/希腊酸奶再加芝士一起3分钟撒坚果果干。

酸奶油杂拌：

原料:主食材白蘑菇、洋葱、鸡肉(我加了玉米、豌豆，杏鲍菇等蘑菇和胡萝卜也可)，牛奶、面粉盐、黑胡椒，酸奶油(没有用芝士也行)。

制作流程：

干锅下面粉、中小火炒到微**放凉+牛奶/酸奶；黑胡椒粉下所有配菜炒至酱变粘稠装盘+酸奶油 200度15分钟。

俄式酥皮罐焖牛：

制作流程：

盖上手抓饼，涂蛋液入烤箱/空气炸锅200度8分钟。除牛肉和酥皮外，蔬菜全切丁加调味煮沸转小火焖15分钟，盛入碗+牛排。