夏天该怎么增肌

哥们，练练胸肌和背阔肌吧，你看看你，胸平的，不是我说，腹肌也是因为你瘦才明显的。挑选一个你连续只能做十二下的重量为一组，中间休息不超过半分钟，每次四组，练习哑铃飞鸟，哑铃卧推，双杠臂屈伸。今天练胸，明天练胳膊，后天练背，第四天休息，腹肌每天都得锻炼，和其他地方不一样。每次训练不超过一小时。如此重复，记住，重量的选择是你只能举起一次的重量的七成左右，尽力做8～12次。营养当年多吃蛋白质食物，运动完半小时后进食。如果条件允许，就吃乳清蛋白粉吧。你还是太瘦，祝你成功！ 望采纳