增肌到底用不用补充肌酸？希望能提点实在的意见。

　肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有

少量肌酸。

当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。

在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。

　最后如果平时训练不是高强度的个人觉得没必要用，当然选购方面要大品牌的，口碑好的。

只能说各有各的好处。

肌酸提供肌肉里储备的能量，能促进肌肉恢复，一般训练后用。

氮泵训练前用，能使训练更加集中精力，充血更厉害。

肌酸主要储水，长期服用能让你的围度看起来很大，但不适合所有人，尤其是体脂较高及减脂人群。还有必须及时补充水分，会痉挛。

氮泵主要是精氨酸、一氧化氮，能够刺激你的神经元，通过高强度训练让你的血管扩张，增加兴奋度，不适合心脏功能不好的人群，如果停用之后会感觉没劲。

不能，因为肌酸对增肌并没有促进作用，肌酸只是有助于增加身体机能和增加力量，所谓的肌酸能增肌，其实只是由于肌酸造成细胞储水能力增加，从而导致维度的增加，但是这增加的维度并不是肌肉，只是水分而已（所以一般服用肌酸都会增重，因为身体内的水分多了）。

真正能达到良好增肌效果的，是蛋白质和碳水化合物，这两种宏观营养元素才是增肌的保障，所以你看一般健身完毕都要喝一杯蛋白粉，或者马上吃一顿高碳水化合物的饮食。

所以再次强调，肌酸并不具有很好的增肌效果。