健身后的饮食和补剂选择

　　你好，针对你的问题，我只说重点：

　　1：鸡蛋牛奶是健身必备，你只吃3个鸡蛋，实在太少了，要有质的变化，因为你

　　是涨体重，所以建议每天吃2个蛋黄，十个以上蛋白，其他的蛋黄也可丢掉。可

　　以分三餐吃，但是别忘记了，运动前一定得补充碳水化合物，不然你补充的蛋白

　　质会被当做能量消耗掉。

　　如果是吃蛋白粉的话，就没必要吃那么多鸡蛋，蛋白粉是最容易吸收，也是很快

　　见效果的一种健身催化剂，每天2勺蛋白粉相当于20个鸡蛋的分量。相对而言，

　　对胃的功能也会大大减轻。 至于伤肝这一说，是因为你补充了大量的营养，但

　　是训练强度不够，身体不能吸收导致的。所以你一定要记住，不管是吃鸡蛋还是

　　蛋白粉，一定要做到足够的强度训练，才能发挥其最大效果并且不伤害内脏。

　　优恩，韦德 的牌子不错。

　　至于喝的东西，其实保证每天2个水果就OK了，最好是一个水果，一个蔬菜。

　　我一般都是苹果，番茄搭配的。

　　一周健身5天，要是能够达到足够的强度话，坚持下来，效果也不可小视。记住

　　碳水化合物，营养，睡眠（至少8~9小视）缺一不可。

　　每天1个小时可以， 最好控制在45~50分钟，因为健身时间长了，人体的睾丸素

　　会下降，导致肌肉的增长变慢，健身后2个鸡蛋，或者一杯蛋白粉，1个水果，就

　　能给身体足够的补充。如果要上班的话，建议晚上8~9点健身，完了后用温水洗

　　澡，直接睡眠，不但能提高睡眠质量，还能让肌肉得到足够的放松。为了身体就

　　牺牲一下，少看电视少玩电脑。如果你能坚持每天这

　　样的话，相信1年以后，会有相当显著的效果。

　　健身是需要时间的，别天天对着镜子说自己怎么没变化。认真做好每一天的训

　　练，别放弃，加油！

　　为了方便你对自己问题的解答，我就没有说那么多大道理。祝你健身愉快！ 还

　　什么不懂的可以给我留言。

丙氨酸转氨酶(ALT)一般正常值是0-50升高的原因一般是：当肝、胆、心、骨骼肌、胰腺等器官组织细胞受到侵害而损坏时，细胞中的ALT就会释放出来导致ALT值增加。所以肝病、劳累、饮酒、药物、大运动量运动都会造成血中ALT升高。

增肌粉中含大量的蛋白质,过量服用,增加肝肾代谢负担有可能会导致该指标增加不过只要不是特别过量一般每问题,大运动量的健身也会造成这个指标增加,只要不是太高,一般问题不大运动量减少后就会恢复

真的。不过不建议饮用这类饮料。增肌粉好处是能为肌肉生长提供蛋白质和能量，坏处是可能会损害肝肾功能。 增肌粉不仅能为肌肉提供能量，还能促进肌肉组织修复，运动后效果更好。缺点是吃得太多，会给肝肾带来负担，引起肾结石、痛风等问题。

增肌粉如果是正规品牌生产的是没有问题的。如果您没有高强度训练的习惯突然开始服用增肌粉会对肝脏肾脏有一定的压力。因为增肌粉通常一次服用里面就有50到80克蛋白质。这可是普通人接近一天的蛋白质摄入量。停服几天每天大量喝水。如果情况缓解可以服用量减半然后配合一定强度的训练。大约一到两个月以后可以恢复正常剂量。希望对你有帮助