如何增肥

我还想瘦点呢！

最有用当然是吃了就睡睡醒就吃

还有一颗快乐的心

尽量不要走动

不是坐就是睡

包你小肚腩一定会出来

吃饭的效果不大

除非你一顿可以吃三大盘肥肉再加三大碗饭了

或是每顿都吃麦当劳肯德基

零食最容易肥

但也不是每种都会肥的

辣的酸的不但不会肥还会消脂

有效的首选薯片

喝的话除运动饮料任何教甜的饮品都会使人发胖

雪糕就效果更好了

只吃一点或隔好多天吃也是没用的

最好是每顿饭后再加两包零食再加一瓶饮料

但事先说明

你吃不吃得下还是个问题

撑坏了拉肚子还会变瘦的噢！

慢慢培养自己成为大胃王吧！

还有楼上提到的吃宵夜

也是公认非常有效的

总之

吃的原则就是从早吃到晚

饿要吃多点不饿也要吃

撑死自己……

呵呵！

安逾的日子最容易发胖

你看哪个胖子不是乐天派的？

所以胖的首要原则就是良好的心态

凡事往好的想

不要想得太多给自己压力

水来火挡风来土淹嘛！

多点趟着

一天睡上个12个钟的想瘦还真难

但不能熬夜

熬夜是胖子的最大杀手……

还有要说的是

如果 是身体不好的人

体弱多病类

那要肥还蛮难的

身体是肥胖的本钱啊！

所以要胖就要先养好身子

在此推荐些我平时想吃但不敢多吃的东东：

咖啡

巧克力

糖

街边小吃，比如铁板烧、烤肉、煎炸之类的

这些都是高热量的啊！

随便一提

我有个胖胖的同学

她小时候身材一般

但一个暑假后就变成胖子了

她说她一个薯假都在边吃方糖边看电视

呵呵~

也可以试下啊！

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

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☆ 瘦人怎样变胖 ☆

如今，减肥瘦身已成为热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若你的体重低于标准体重标准体重=(身高cm-100)09的10％，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢？

从病理角度上说，甲状腺机能亢进、肝炎、消化系统疾病、糖尿病、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。

有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。

还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨服用。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。

对瘦人来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦人该怎样增肥呢？

第一，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

第二，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

14岁可以吃蛋白粉，适宜人群：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

4、练肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。

注意事项：

1、 蛋白粉要在餐后吃

如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。

2、 蛋白粉不能热着吃

蛋白粉中的乳清蛋白不能受热，否则会丧失活性，降低其营养价值。因此，服用乳清蛋白粉的时候，只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

3、 幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉

蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收，会引起腹痛、腹泻等症状。

4、吃蛋白粉不宜过量

蛋白粉的主要成分是蛋白质，跟蛋白质制品和奶粉相比，蛋白粉的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对身体有害无利。

人民网-蛋白粉适合四类人 千万不能乱补

人民网-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用时间

很遗憾！现在没有一款口服的保健品能够治疗脱发！

2019年4月，国家市场监管管理总局发布《征求调整保健食品保健功能意见的公告》，公告拟取消21项保健功能，如改善皮肤油分、促进生长发育、抑制肿瘤、单项调节免疫、预防脂溢性脱发、促进肠蠕动、预防青少年近视、减少皮脂腺分泌、减少皱纹等。

所以，你在网上看到的那些头发胶囊保健品等等，实际上是骗人的、不科学、不可信。

真正能够起到脱发防治的是药物，效果最好的就是米诺地尔和非那雄胺，这两种都属于药品，不属于保健品。

1、那还有人说不是还有一个养血生发胶囊吗，那个不也是药物？这里要重点强调：养血生发胶囊不能随便吃！

养血生发胶囊主要成份是熟地黄、制何首乌、当归、川芎、白芍、菟丝子、天麻、木瓜、羌活。其中，何首乌用法用量如果不对，会导致严重的副作用！

有研究表明，小鼠单次灌胃给予一定剂量的养血生发胶囊可造成急性肝损伤，并呈现一定的"量-时-毒"关系。

这个胶囊用药时间越长，发生肝脏损害、肝炎等毒副作用的机率就越大，所以请不要私自过量或长期服用养血生发胶囊。

同时服药期间应注意监测肝生化指标，如发现肝生化指标异常或出现全身乏力、食欲不振、厌油、恶心、尿黄、目黄、皮肤黄染等可能与肝损伤有关的临床表现时，或原有肝生化检查异常、肝损伤临床症状加重时，应立即停药并就医。

老年人及肝生化指标异常、有肝病史者慎用此药。

面对防脱，我们是一点办法都没有了么？也不是！少熬夜、饮食清淡均衡是可以预防脱发的。

2、一定要少熬夜，因为已经有研究表明熬夜会导致血清DHT上升并加剧脱发。

如果有潜在脱发基因的人群，比如家里有长辈脱发的人就要注意了，少做深蹲类高强度无氧运动、少吃增肌粉；可以多吃富含异黄酮的食物，可适当降低血清DHT含量。

虽然没有能生发的保健品，不过有可以让头发更健康的补充剂：维生素B族。

维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。

小小的维生素B族，能够促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，能够改善头皮屑的情况，同时也能够缓解头痛、偏头痛的情况，也能够推动体内的代谢，把糖脂肪蛋白质转换成热量。

虽然补充维生素B族好处多多，但是也要控制用量，切记不可过量服用。

过量服用会导致神经系统异常：比如精神烦躁、疲倦；消化系统异常：导致患者不想吃饭；皮肤过敏反应：少数患者可见皮肤潮红，自觉瘙痒；泌尿系统异常：引起尿液发黄。

3、如果自己需要补充维生素B族，请谨遵说明书和医生指导下服用。

如果想要养护头发，可以平时在饮食方面，多注意摄取富含维生素B族的食物。

颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜、青菜、生菜等。

肉食类中鱼、虾、蟹的精肉，还有牛肉、羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B，家禽类例如鸡肉和鸭肉中也富含维生素B。

糙米、粗粮类等主食含有维生B，奶制品、乳制品中也都富含维生素B。