减肥期间饿到忍不住时怎么办？

减肥会饿其实是一个正常的状态，如果能忍得住的话就可以忍一忍，如果实在忍不住的话可以吃一些饱腹感比较强的水果，还有一点在减肥期间其实吃什么都会有影响的，毕竟就算是没有脂肪也是有热量的，热量也是需要靠我们身体锻炼消耗出去的。

减肥期间如果怕自己饿的话，可以吃的时候就吃得饱一些，选择一些饱腹感比较强的食物，比如说可以吃一些肉类，像是鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，这些肉类都是脂肪含量相对来说比较少的，不用担心长肉肉。

如果怕肉类的脂肪含量太高，也可以多吃一些水果蔬菜，蔬菜的话像青菜类都是可以吃的，水果之类的话可以多吃香蕉，苹果，猕猴桃，小番茄，黄瓜，火龙果，橘子这些水果能够给我们补充身体的营养，而且饱腹感方面也是比较强的，所以说饿的时候就可以吃一些这些水果。

减肥期间一定一定要多喝水，其实喝水也是有饱腹感的，我们平时在减肥的时候吃的东西太少了，前期就可以靠喝水来充饥，如果觉得水没有什么味道的话也可以加一两片柠檬，这样水会变得好喝一些，在喝水的时候要记得小口小口慢慢喝不可以拿来猛灌。

而且经常喝柠檬水还有美白的效果，但是柠檬水尽量是在晚上喝比较好，白天喝也可以但是如果白天喝的话尽量少出去晒太阳，因为如果白天喝了柠檬水出去晒太阳的话，会导致皮肤变得更黑。

减肥期间除了吃的东西要注意一点还要记得多运动，如果实在是不想运动的话最起码可以出去散散步，能多消耗一些热量就多消耗一些热量，这样子减肥的效果也会变得更好一些。

牛羊肉做为一种含有蛋白的食物，而且其带有的人体脂肪是极低的，因此很多运动健身的盆友喜爱服用牛羊肉来减脂增肌。牛羊肉和红心柚是能够 一起服用的，他们中间并不会造成欠佳的反映。红心柚中带有丰富多彩的维他命和糖原，对身体具备很多饮食疗法经济效益的功效，包含提升身体免疫力。

牛羊肉和红心柚能一起吃吗

一般状况下，红心柚和牛肉是能够 一起吃的。牛羊肉和红心柚中间的成份不容易产生副作用，也不会造成有害物，一起吃不容易造成身体不舒服。

红心柚带有糖原、维生素b21、维生素b22、维他命C、维生素P、胡罗卜素、钾、磷、枸橼酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新陈皮甙等，柚核带有人体脂肪油、黄柏酮、黄柏内酯等。它味儿甜酸，有点苦涩味，是医疗界认可的最具饮食疗法经济效益的新鲜水果。

牛羊肉出示高品质的蛋白，带有所有类型的碳水化合物，各种各样碳水化合物的占比与身体蛋白中各种各样碳水化合物的占比基本一致，在其中含有的肌氨酸比一切食材都高。牛羊肉的脂肪率很低，但它确是低热量的脂肪酸的来源于，还是潜在性的抗氧剂。牛羊肉带有矿物和维生素B群，包含维生素b3，维生素b21和维生素b2。牛羊肉还是每日所需要的铁制的最好来源于。

牛羊肉不可以和什么一起吃

牛羊肉 苋菜：一起吃非常容易中毒了，能够 用工乳和鼓汁祛毒。

牛羊肉 桔子：不利营养元素的消化吸收。

牛羊肉 老红糖：腹胀。

牛羊肉 石斑鱼：一起吃会造成中毒了，能够 用工乳和鼓汁医治。

牛羊肉 石螺：不容易消化吸收，会造成腹胀。

牛羊肉 大海螺：身体不舒服。

牛羊肉 栗子：板栗中的维他命易与牛羊肉中的营养元素产生反映，消弱板栗的营养成分，并且不容易消化吸收。

牛羊肉 纯粮酒：另外服用易上火;由于牛羊肉归属于辛温，补气血助火，而纯粮酒则归属于大温之品，与牛羊肉般配饿如火上加油，非常容易造成牙龈发炎。

牛羊肉能够 和什么一起吃

白萝卜牛肉二者配搭，能为身体出示丰富多彩的蛋白、维他命C等营养元素，具备利五脏、养血血的作用。

芥蓝牛羊肉芥蓝是蔬菜水果中含维他命较多的蔬菜水果，与含有蛋白、碳水化合物的牛羊肉一起吃，既营养丰富，又温中利气。

甘庶牛羊肉甘蔗汁炖牛肉，可健脾养胃、益气补血，是孕妇和超低温自然环境中的工作员的理想化菜式。

松籽牛羊肉松籽含有维生素E，与牛羊肉中的维生素b22配搭服用，可避免动脉硬化，缓解疲劳。

菠菜牛肉二者配搭服用，有补脾胃，养血血的

听说月瘦10斤的姐妹都这样吃。

减肥期碳水推荐：绿豆、玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面。

减肥期蛋白质推荐：鸡胸肉、鸡腿、鸭肉、牛肉、虾、三文鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆。

减肥期水果推荐：樱桃、猕猴桃、苹果、圣女果、菠萝、香蕉、柚子、橙子、雪梨。

减肥期蔬菜推荐：冬瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、苦瓜、西红柿、绿豆芽、南瓜、土豆、玉米。

减肥首先要调整自己的饮食结构，以优质碳水+蛋白质+果蔬为主，全面补充营养。

√优质碳水，碳水建议以粗粮为主，低热量、饱腹感强，吃了不容易饿，例如玉米、红薯、燕麦、绿豆黑豆等各种豆类;减肥期要尽量减少糖油混合物摄入，如油条、油饼、手抓饼等。

√蛋白质类，减肥期要多吃蛋白质，蛋白质营养高、饱腹感强，有利于增肌减脂，可以从各种肉类鱼类还有海鲜中获取，另外豆制品也可以多吃哦。

√果蔬类，蔬菜可以多吃绿叶蔬菜，水果选择低糖低卡的即可，水果糖分高，一次摄入不宜过多，每餐吃一个的量即可。

减肥期的姐妹，通过保持良好的饮食习惯和饮食结构，长期坚持，配合运动，一定能瘦成自己想要的样子。

防止吃增肌粉上火的方法有：控制好食量，每次不要吃得太多，因为吃得太多可能会引起身体上火。其次在吃增肌粉的同时，还要注意增加水分的摄入，或者是多吃一些比较新鲜的蔬菜水果。对于容易引起上火体质的人来说，在吃增肌粉的时候，可以同时配合喝一些凉茶，比如蜂蜜柚子茶、乌龙茶以及菊花茶等，可以起到泻火的作用。同时要注意休息，每天保证充足的睡眠。如果您想补充B族维生素，可以选择复合维生素，也可以选择单一的维生素B1b2，平时要多吃新鲜蔬菜和水果，如果配合增肌粉吃，建议买复合B族维生素就可以，平时尽量少吃油腻和辛辣刺激食物。

1 柚子和牛肉能一起吃吗

能一起吃，理由如下：

1、从成分上来看，柚子含有糖类、维生素B1、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等营养成分；牛肉富含蛋白质、铁、维生素等营养物质，两者搭配在食物成分上并不相克冲突。

2、从性味上来看，柚子性寒，牛肉性平，两者性味不冲突，可与之同食。

3、牛肉蛋白质丰富，吃后难以消化，加上普遍做法过于辛辣油腻，搭配柚子同吃可促进消化、缓解油腻，是可以放心适量搭配同吃的。

2 柚子和牛奶能一起吃吗

不建议一起吃。

一是柚子搭配牛奶一起吃会出现发苦的口感，从口味上来说并不是好的搭配；二是牛奶中含有丰富的钙质，而柚子中含有较多的植物酸性成分，比如草酸、鞣酸，这些酸性成分会和牛奶中的的钙质反应，会促使蛋白质变性，导致牛奶在胃内难以消化，不仅降低食用牛奶的价值，而且同食还会增加消化系统的负荷，吃多的还易引发腹痛、消化不良的现象。

建议

吃完柚子2小时后再喝牛奶，等柚子在体内消化后再喝牛奶，可避免相互反应对身体的不良影响。

3 柚子和降压药一起吃会怎样

1、会减缓药物代谢

柚子中含有呋喃香豆素、柚皮素、佛手柑素等活性成分，这些活性成分，尤其是呋喃香豆素，可以抑制肝药酶活性，减缓肝脏代谢药物的速度，进而使药物以2-10倍的量进入血液，简单理解就是，降压药需要每天服用，而药物在体内的代谢时间又被延长，无形中就增加了药物剂量。

2、会导致血压进一步降低

高血压患者之所以血压高，是因为血管平滑肌会受细胞内钠离子、钙离子的影响而收缩，导致血液难以通过；钙离子拮抗剂（CCB）类降压药，是通过阻滞钙离子内流，使细胞内外钙离子浓度重新达到平衡，从而使血管平滑肌细胞舒张，进一步发挥作用，而柚子里富含丰富的钾离子，会进一步抑制钙离子内流，这也是我们说适当补充钾盐具有降压作用的原因，如长期服用降压药的同时还吃柚子可能引起低血压，轻则头晕、心慌、乏力，重则诱发心绞痛，甚至是心肌梗死、脑卒中。

4 柚子和什么一起吃有毒

暂无同吃中毒的食物。

柚子成分简单，和常吃的一些健康食物同吃并不会出现中毒的现象，不过上述说的降压药和牛奶确实不宜与柚子同吃，但并非是两类物质与柚子会发生什么中毒反应，而且同吃后可能会对健康造成不良影响，以中毒的言论来看，还过于夸张，而且抛开剂量谈毒性，都是不准确的说法，并不是说吃了降压药再吃柚子就一定会出事。

餐后不适合马上吃苹果。新鲜水果之中的营养元素会与食材中的矿物融合，危害蔬果的效果和功效。特别是在新鲜水果之中的膳食纤维是水性的，当肚子里充斥着食材的情况下，吸收消化会得到显著的危害，与此同时也扩大了对胃的压力。换句话说吃饱饭再吃苹果，非常容易导致发热量摄取超标准，不太好吸收还非常容易长胖。

新鲜水果不适合在空肚的过程中吃。例如桔子，山楂果，菠萝蜜中富含很多的含糖量和酸性物质，空腹非常容易产生胃液，恶心想吐，胃疼这些状况，也有有可能会对胃粘膜或是胃粘膜导致一定的影响和损害。换句话说空腹甜酸明晰的新鲜水果很有可能造成胃液分泌量太多，导致肠胃不适。

水果的热量绝大多数由糖组成，常见的水果每豪克糖份均值在 8~15g 上下。假定你挑选吃西瓜来替代主食，100g 西瓜的热量大概在 26kcal 上下，含糖量 6-7g 。要做到有饱腹感的实际效果，你得吃小半个西瓜，折合 1300g 内瓤，那麼根据无籽西瓜摄取的发热量便是 340kcal ，碳水化合物是 78g 。

葡萄糖在大家身体的排泄方式和葡萄糖水不一样，它的新陈代谢不会受到限制网速酶的的管控，无法像葡萄糖水一样协商甘精胰岛素的代谢，因此不可以合理地生产制造饱餐的觉得。再再加上葡萄糖糖度高，室内温度下约是葡萄糖水的2倍，绵白糖的17倍。它不仅仅可以转换成葡萄糖水，还可转变成人体脂肪，并且与葡萄糖水对比，葡萄糖转换生成人体脂肪更非常容易！

针对健身运动群体而言，无论是减肥或是减脂增肌，健身运动完毕后全是吃苹果的好情况下。这时人体恰好是急必须及时补充糖元的情况下，葡萄糖水糖消化吸收快，有益于肌糖原生成，与此同时葡萄糖会促使肝糖原生成。在运动后填补一根香蕉、或一盒草莓、草莓苗会是非常好的挑选。

用料  

优质蛋白质白肉为主，红肉牛肉为主    

蔬菜可以多补充一些    

富含维C少糖的水果可以适当补充例如柚子    

增肌减脂餐的做法  

一日三餐的比例可以用互补的方式调整

例如早餐如果摄入的碳水比较高午餐我们可以增加蛋白质减少碳水

少油少盐是制作准则