轻断食减肥法真瘦巨快

轻断食减肥法

真瘦巨快 什么是轻断食？5天＋2天轻断食减肥法！

一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）然后选择不连续的2天来轻断食！（尽量选择周一＋周五／周二＋周六）轻断食日：每天只能摄入500大卡！轻断食可以吃什么？

低糖指数食物：蔬菜类：菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指数的食物。水果类：可选择番茄，番石榴，苹果，草莓，橙子等。

主食类：选择黑米，玉米，小米，荞麦等杂粮，少吃精米面。

坚果类：坚果是低血糖指数食物，但含脂肪高，能量高，少吃。

优质蛋白质：选择低脂的白肉，低脂或脱脂奶，鸡蛋豆类等。

烹调方式：蒸，煮，炒为主，少油炸。5＋2轻断食注意事项。

①在断食期间，应循序渐进若身体感到不适，要及时吃东西补充能量。

②非断食日恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，保持8分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工食物。

③断食日尽量避免周末或交际应酬比较多的日子，如果有必要的聚会，在胡吃海塞前可以吃一些阻止吃进去的食物转化为脂肪的营养补剂。

④刚开始断食时，运动锻炼尽量安排在非断食期间。

⑤断食期间若出现头晕，冒汗，肢体震颤等低血糖症状应及时补充糖分，并停止断食。

5＋2轻断食吃什么？轻断食日菜谱

轻断食日菜谱：

早餐：杂粮粥一碗250克。

午餐：全麦面包1片＋牛肉炒西美花晚餐：黄瓜200克＋无糖酸奶150克轻断食日菜谱。

早餐：全麦面包一片＋脱脂牛奶200ml午餐：无油煎鸡胸肉100克＋烫青菜200克晚餐：红薯100g＋鸡蛋一个。

轻断食日菜谱：

早餐：番茄1个＋脱脂牛奶200ml。

午餐：青椒鸡胸肉100克＋清炒蔬菜200克晚餐：全麦面包1片＋番茄蛋汤1份。

轻断食怎么坚持？

1．断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

2．调整好心态。断食日坚持不下去的时候，告诉自己第二天就可以正常吃饭了，这样更容易坚持。

3．减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动。

4．如果没时间做饭，断食日可以吃代餐粉，没事的时候可以多榨果汁喝。

5．转移注意力：远离食物，眼不见肚不饿。

减肥期间可以吃肉吗？哪些肉类可以吃？

饮食期间要吃牛肉、鸡肉和鱼。因为牛肉、鸡肉和鱼的热量低，脂肪少，吃了以后不容易引起肥胖。应多吃高维生素的食物或多吃蔬菜、水果，不要吃烧烤、油炸食品。对于瘦身人员来说，很想问：瘦身减肥期间可以吃什么肉？

瘦身期吃鱼是完全可以的牛羊肉是我国第二大肉类食品，除了生猪肉外拿得最多的就是牛羊肉了，但与生猪肉相比牛羊肉具有丰富多彩的蛋白质和脂肪率比较低，所以很适合减肥期间食用。再加上牛羊肉绝大部分都是猪的瘦肉，服用起来没有很大的负担。但对于牛羊肉的填充物较多，因此减肥期间不宜食用，一般每周吃一次牛羊肉就足够了，一次摄入约80克上下，另外吃羊肉的时候也要注意，牛羊肉减肥最好在大白天服用，尤其是晚上8点以后最好是千万不要吃完。

鸡胸肉属于肥肉的一种，有秘诀的彩民朋友应该知道，鸡胸肉可以算得上是瘦身优化的肉类，鸡胸肉蛋白质含量高，而且有低脂肪、低碳水化合物、低热量、便宜赚钱的特点，尤其是鸡胸肉，每100克鸡胸肉大概有105卡的热量，与其他肉类相比应该是极低的。另外，鸡胸肉中还含有丰富多彩的水分和营养元素，具有很好的减肥效果，是健身减脂的必备食品原料。但减肥期间服用鸡胸肉的方法要注意，韩式炸鸡不好吃，最好是吃水煮鸡胸。

瘦身期间吃鱼是完全不容易发胖的，鱼肉中含有非常珍贵的长宽比不饱和脂肪，可以帮助软化血管，这是很多其他肉类食物做不到的。另外鱼还是能表现出丰富多彩的蛋白质的食物，而且发热量极低，吃鱼减肥瘦身期间不仅能吸收丰富多彩的营养成分，而且基本不用担心发胖。但是也要注意鱼的烹饪方式，如果是为了瘦身，用酱油红烧是最好不过的了，尽量少加很多佐料的烹饪方式才能更大程度的发挥瘦身的作用，减重期间一定要注意调整饮食，还要根据身体情况进行适当的体育锻炼，才能有明显的效果，而且，一日三餐一定要按时吃，平时也要注意控制食物的摄入，不能一次吃太多，最好是少吃多餐。

减肥期间不要涉入过于油腻含脂肪较高的肉类,那么,减肥期间不能吃什么肉其实在减肥期间是可以吃肉的,由于肉类中含有人体所必须的蛋白质，所以适当吃点肉是不会影响减肥的，建议选择瘦肉类来吃，肥肉就不要考虑了。鱼肉、牛肉、瘦猪肉减肥人群都可以适当食用。

在减肥期间,爱吃肉类食物的朋友们可以放心地吃，但是也要有选择性的吃，肉食也是分种类的，有些肉可以在减肥期间吃，但有些肉是不能在减肥期间吃，是会影响减重的。

肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：

色泽鲜红或暗红： 如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。

肉色嫩白： 如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉;

几乎无色： 主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。

3类肉食哪一类更有利于人体保健呢营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来，则无疑是：无色-浅色-红色。

我们减肥没有说不建议吃肉，只是说就算吃肉的话，也要吃含蛋白质量比较多的肉，而且尽量不要去吃肥肉。

吃比较多的肥肉的话，会增加你的整个身体的热量的摄入，这一些热量的话，也会储存在你身体里面，会形成新的肥肉，让你你越减越肥。

所以，最好减肥的时候，就不要吃这种肥肉，不然的话你越减越肥，反而减肥没有效果。

想要减肥不能吃肉？哪几种食物也要忌口呢？

当今社会，不用用餐，想吃什么基本都有，因此很多人体会到了体重工作压力。因此，“我想减肥”的声响一直在我们的生活中传来。可是，提到减肥方式，没有多少人能得出好的建议。绝大多数人都觉得吃荤一定会增肉，因此想要减肥，肉一定不能吃。

因此，减肥期内，真的不能吃肉吗？

肉类食品含有大量蛋白，可是蛋白质是我们的身体不可或缺的营养元素，蛋白在身体内的消化速度较慢，能够让人有饱腹感。除此之外，蛋白能够在一定程度上抑止脂肪的形成，有利于减少的脂肪。总的来说，肉类食品能帮助人体吸取蛋白，饥饿感，抑止脂肪的形成，因此减肥期内能吃肉。可是，大家都知道，“可是”有可能出现在所有事情中。吃荤能够减肥也是真的。并非所有肉都可以吃。对于想要减肥的人来讲，要选择猪瘦肉。理想的肉类食品是鸡脯肉和鱼类，其次兔子肉、牛羊肉、牛羊肉和生猪肉。

要想减肥取得成功，无法完全不吃肉，需多吃瘦肉，防止赘肉。由于赘肉里的脂肪率过高，吃多了赘肉，重量会飙涨。自然，即便是猪瘦肉，一定要注意烹调方法。可以多蒸多煮，尽量不要煎、炸、清炖，因为这种烹调方法会大大增加发热量，不益于保持体重。

事实上，如果你想要解决人体脂肪，你应该知道怎样避免以下这些素餐:

油馍

油馍里所含的主要成分木薯淀粉跟油，还有一部分蘸了酱，是真的好吃。可是，它发热量也非常高。减肥期内如果长期买油馍吃，不但不会减肥，还会使你长出新人体脂肪，长出更多人体脂肪。

烧茄子

实际上茄子是低脂肪素餐。减肥期内适度吃茄子不容易增胖。但怎么样用清炖，那么就另说了了。烧茄子再炒。此刻长茄子就油快满了。吃这种长茄子如同吃油一样。你觉得它能够帮助你减肥吗？

拔丝山药

淮山药含有大量的黏液和纤维，是一种有益于减肥的食材。但制作中必须添加大量糖，才可以制成淮山药丝。过多糖份进入身体，会转化成脂肪和蛋白质，这会对减肥者而言并不是好事儿。不但不能帮忙减肥，反而可能会越来越胖。

榴莲

榴莲是一种有争议的新鲜水果，由于它的口感。有些人觉得臭，有些人夸香。可是，它发热量、脂肪率、糖份含量较高是真。因此榴莲果在减肥过程中需要长胖。