吃桑葚有助于睡眠吗 失眠吃桑葚有用吗

桑葚通常是在四月份的时候会出现在市面上，而且桑葚是比较受欢迎的一种水果，因为桑葚所富含的营养物质是非常丰富的，那么吃桑葚有助于睡眠吗？失眠吃桑葚有用吗？

吃桑葚有助于睡眠吗

新鲜桑果没有助眠的效果，但桑葚酒有效果。桑葚酒其果味醇香，除了含有人体不可缺少的维他命、糖、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外，还含有一种睡眠辅助激素褪黑素。含有少量酒精的桑葚酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢。桑葚其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。睡前喝一小杯桑葚酿的酒，助眠效果亦不错。

失眠吃桑葚有用吗

桑果有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑果是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑果可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚具有免疫促进作用。桑葚对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。桑果具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。祖国医学认为，桑果性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹液能促进造血细胞的生长，对粒系和红系祖细胞的生长均有显著的促进作用。

桑葚泡水喝有什么好处

桑葚既是一种水果，也是一种很常见的中药，将桑葚泡水喝，有以下几种功效：第一种，对女性而言，用桑葚泡水喝具有乌发的作用，可以用来治疗须发早白，而且还有美容养颜的功效，可以护养皮肤；第二种，桑葚水具有补肝益肾的功效，可以用来治疗肾虚；第三种，桑葚泡水喝具有生津止渴的功效，可以用来治疗消渴口干。

桑葚干泡水一天需几粒

桑葚干泡水一天需要5粒左右，这个量可能会根据果干的大小而改变，控制到5克到10克左右即可。泡制的时候，取5粒左右桑葚干，加入100度的开水，搅拌5秒钟就行了，开水泡制桑葚干可以使其营养物质快速散发，有利于人体更好的吸收。桑葚干泡水的温度需要注意，一般是使用100度的开水进行泡制，开水泡制可以快速的将桑葚干中的多糖、矿物质、黄酮类化合物等成分冲泡出来。取5粒左右桑葚干，将其放入杯中，加入100摄氏度的热水，将桑葚干搅拌5秒钟即可饮用。桑葚干泡水具有很高的营养价值，其含有丰富的维生素c，所以可以帮助人体抗氧化，起到美容养颜、美白抗衰老的作用。此外，适量的饮用桑葚水，还可以缓解耳鸣、腰膝酸软等症状，帮助人体提高免疫力。

松果体分泌的激素。为什么叫褪黑素呢？因为它可以使青蛙等两栖动物的皮肤褪色，对哺乳动物则没有此功能。松果体对光线很敏感，白天褪黑素分泌减少，晚上增多。人体内的褪黑素分泌最大值在幼年时期。七岁左右，松果体开始钙化，褪黑素分泌减少，此后人才开始进入青春期。松果体的病变可以导致性早熟。给动物注射褪黑素，可以使幼年动物性腺发育受阻，性成熟迟缓，使成年动物性腺活动受抑，性腺和性器官萎缩。切除松果体，可使留或睾丸增重。因此，科学家得出的结论是：“MLT（褪黑素）对哺乳动物最明显的作用是抑制生殖系统的功能”（程治平《内分泌生理学》）。 此外，褪黑素可调节体温表内多种生理活动的周期性变化，对中枢神经系统呈抑制作用，它对内分泌系统具有普遍的抑制作用。（参见《中国大百科全书》生物卷、医学卷松果体条目）。由于褪黑对制神经系统有抑制和镇静作用，1994年美国允许褪黑素作为辅助食品上市。在美国销售的“Melatonin”，外包装上标明它的用途：“据信能使人保持有规律的睡眠模式”，并注明“这一陈述没有经过联邦食品与药管理局FDA评价。因此本产品不得企图用于诊断、治疗或预防任何疾病”。多数专家的看法是，褪黑素对改善睡眠有一定的作用。褪黑素对神经中枢有抑制作用，因此，它对改善睡眠是帮助的。但褪黑素只对一部分失眠者有效。这是为什么呢？首先，失眠有多种原因，如心理因素造成的失眠褪黑素就无效；其次，褪黑素的服用量不确定。有的人很敏感，服用1毫克都反应很大，有的服用6000毫克都没有事。也就是说，有效区间为6000毫克的区间，正常的服用量为3毫克，这对多数服用者来说都是不适当的。还有的专家持否定的观点，如华盛顿大学医学院神经生物学副教授、兼中国科学院研究员和清华大学教授饶毅先生认为，它对少数人的睡眠有作用，主要是安慰剂性质，因为服用没有药性的空白对照也有相似作用。

褪黑素曾经在一些国家和地区一度风行，但因为褪黑素的功能并不确切，这股风很快消退。世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

美国：几年前的褪黑素热早已消退。褪黑素热潮刚刚兴起不久，美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。一位研究人员表示，美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物列管，但市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。其他如国立营养食物学会也强调，必须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险。

1999年11月6日，美国《休斯敦日报》发表了一篇题为《给褪黑素使用者的警钟》的报道，哈佛医学院查理士·加斯勒博士在文中指出：一个由美国国家卫生部下属的卫生研究院资助的研究表明，健康的老年人和年轻人体内产生同样水平的褪黑素，这个结论打破了传统观念。加斯勒说，老年人不应该相信那些督促他们在40岁以后服用褪黑素的广告。在这个研究课题里，34个年龄在65岁至81岁的健康老年男女，同98个18岁至30岁的男女做了比较。研究者们发现褪黑素的水平在这两组人中没有区别。没有人知道长期服用褪黑素到底安全度有多大，尤其是服用高剂量的褪黑素。在商店卖的褪黑素一般是3毫克片剂，相当于正常体内水平的10倍之多。

1999年5月美国化学会出版的期刊《毒理学化学研究》刊登的研究报告提醒服用者：褪黑素在正常人体的含量非常低，如果藉由健康食品的摄取而吸收过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，影响行为举止，造成意想不到的健康问题。

现代人为什么爱生病？

作者：卡尔赫林

现代人为什么爱生病？空气污染、水源污染（饮用水和农田灌溉用水）、环境污染、装修污染、电磁污染、光污染，蔬菜瓜果农药超标、食品滥用添加剂、服装有害成分超标，常吃快餐、爱吃零食、总喝饮料、滥用药物（尤其是抗生素），工作压力和心理压力大、不合理作息（经常熬夜）、不爱运动，还有其他请补充。

现代人为什么爱生病？主要原因如下：

1、空气污染：空气污染是不可回避的问题，除众人皆知的PM25之外，空气中还有其他污染物:硫氧化物、碳氧化物、氮氧化物、飘尘和悬浮颗粒物，来源于工矿企业（尤其是钢铁和化工企业）烟尘废气的超标排放，以及汽车尾气和民用采暖，还有烧荒和焚烧秸秆等。治理空气污染，是当务之急，污染严重程度已不容小觑。

2、水源污染：水源污染包括饮用水、农田灌溉用水和水产养殖用水被工业废水污染。水源污染主要来自工矿企业（尤其是农药、造纸和化工企业）的废水超标排放，污染了水环境。另有一些钢铁和工矿企业，直接把工业废水注入地下，污染了地下水。还有生活垃圾也污染水源，而海洋污染来源于核泄漏和工业废水排放。

3、环境污染：地理环境、自然环境、土壤环境、居住环境、室内外环境等，都可以影响人的健康。环境污染主要还是人为造成，除了现代工业对环境的损害之外，生活垃圾和污水也是污染环境的主要因素。而吸烟是污染室内环境的罪魁祸首，被动吸入二手烟更危害人的身体健康。环境污染，是影响人体健康的主要因素。

4、装修污染：室内外装修装潢，经常会使用化学胶黏剂、漆料等，这些化学制剂不仅在使用过程中产生刺激性气味，也在装修完成后形成残留，残留的甲醛或其他污染物影响室内环境。可以说装修得越豪华，造成的装修污染越严重。所以，家庭不要过度装修，而在装修过后不要急于入住，一定要先开窗通气一段时间之后再入住，并可聘请专业机构人员来治理装修污染。

5、电磁污染：现代人生活在人造电磁环境下，卫星电视、无线广播、微波通信、手机网络、无线Wi-Fi、军事雷达等编织了无形的电磁网，还有室外的高压电线和手机基站，以及家用电器办公设备，都在使用过程中释放电磁。这些电磁污染，在古代是基本没有的。古代即使有电磁污染，也是来自天然磁场，而现在的电磁污染都是人为制造。还有两个电磁污染高发地，就是游乐场和游艺厅，游乐设施在运行中也会释放电磁，所以尽量少去。在家中要尽量远离运行中的家用电器，尤其是微波炉。

6、光污染：城市中为了展现豪华现代的气息，在建筑物、植物上装饰彩灯，或设置华丽的夜景灯光，却在无形中造成了光污染。而在家庭中，滥用装饰灯具（旋转彩灯、射灯等）也是光污染的主要来源。光污染损伤视力，干扰大脑中枢神经，影响褪黑素分泌易造成失眠，或使人头晕目眩，扰乱人体内分泌系统，影响心跳血压，使人的体质下降。所以，在夜间尽量不要去那些光污染严重的地方，在家中也要控制好光源的使用，不要过度照明，以及乱用装饰和背景灯光，更不要开着灯睡觉。

7、蔬菜瓜果农药超标：蔬菜瓜果在生长过程中易发生病虫害，所以离不开施用农药。而一些菜农或果农为了让瓜果早熟和变大，经常会使用一些催熟剂和大果灵等。这些施用的农药和催熟剂等，有时会人为的过度使用，由此造成蔬果农药超标。所以，在食用蔬果时尽量洗净和削皮，并且不要购买体型过大的瓜果，而在炒菜之前尽量把菜用热水焯一下。

8、服装有害成分超标:在服装生产加工过程中，为了给衣服染色或塑形，经常使用一些化学染色剂和胶粘剂。虽然这些化学试剂会挥发，但依旧在服装上产生残留，有些残留物质达到超标浓度，就会对人的健康造成伤害。所以，新买的衣服尽量过一遍水再穿。另外，尽量不要买需要干洗的衣服，因为干洗剂也有害健康。

9、滥用食品添加剂：在超市里购买的包装食品，几乎没有不含添加剂的，每一件食品的添加剂不止一种。无论是调味、调色、加香、保鲜、增稠、防腐等，都离不开食品添加剂。而在一些黑作坊，经常用非食用化工原料来生产加工食品；还有一些水产经营者为了暴利（为了防止水产变质和增重），将一些水产品浸泡在防腐剂福尔马林中……古人言：病从口入，所以要管好自己的嘴，少吃零食，不吃路边摊，不购买和食用来路不明的食品。

10、常吃快餐、爱吃零食、总喝饮料：快餐、零食和饮料，都是现在人喜欢的东西，但这些东西对健康无益。快餐不管原材料的质量如何，其烹调方式都以油炸为主；零食里面都有大量添加剂，而饮料含糖量高且基本是色素和调味剂勾兑的。为了健康，这三类东西，少吃为好。

11、滥用药物：俗话说是药三分毒，而对药物尤其是抗生素的滥用，也是危害健康的主要因素。因为很多药物都有不良反应和副作用，所以用药需要在专业医师的指导下进行，不可随意买药来吃。除了药物，保健品也不要滥用，否则也会损害健康。盲目服用保健品，往往会造成某些营养素超标和内环境紊乱。如果年龄不是很大，身体健康无异常，体检各项指标正常，就不要随便服用保健品，而滥用保健品也是健康的大敌。如果想要养生保健，可以用食疗来补养，并通过体育锻炼来维护健康和增强体质，不要盲目依赖保健品和药物。

12、工作压力和心理压力大：压力山大，是很多人在工作生活中的感受。有了压力就要及时地疏解，合理安排作息，加强饮食营养，参加娱乐休闲，或找人倾诉和求助于心理咨询师，来减轻和排解压力。如果工作压力太大，就离开现在的供职岗位，或阶段性的让自己休息几天，或适当减少一些应酬，多留时间给自己休息。

13、不合理作息：在现代城市中，夜生活越来越丰富了，很多人喜欢在夜间外出娱乐消遣。即便在家中，也会因看电视或上网而很晚才睡，或者因加班和赶工而睡得太晚或经常熬夜。不合理的作息，干扰了内分泌，影响了脏腑的造血和排毒功能，久而久之就对身体健康造成损害，使人体质下降和易生病，甚至会诱发猝死。

14、不爱运动：很多人因为工作忙而没有时间锻炼身体，或自感体质不错而懒得运动，或受到工作和生活环境影响养成了多静少动的性格和习惯。不爱运动，不经常锻炼身体，往往会让人体质下降，久而久之会让健康状况滑坡。而适当锻炼身体，可以增强肌体抗病能力。但运动也不要过量，过量运动也会损害身体健康。

15、不良饮食习惯：每个人都有饮食习惯，喜食肥甘厚味和辛辣，做菜高油高糖或过咸，喜食山珍野味，或吃海鲜喝啤酒等，所有不良饮食习惯都或多或少的影响身体健康。所以，饮食要合理膳食营养均衡，不要过量食用肥甘厚味和辛辣食物，做菜要低盐低油或不搁糖，少吃或不吃野味、野菜和野生蘑菇，把好入口关。适当吃一些粗粮和素食，也对健康有益，但怀孕和哺乳期的女同胞尽量不要吃素。而低油低盐少糖的饮食，可以防止血脂和血黏度增高，有助于预防心脑血管疾病。

16、接触有毒有害物质：某些人在工作中难免会接触一些有毒有害物质，在生活中的有毒有害物质，主要来源于清洁剂、空气清新剂、气雾杀虫剂、蚊香片液、染发剂、发胶等。在使用油污清洁剂时，最好带上眼镜、口罩和手套，千万不要把各种清洁剂混用。尽量不用和少用空气清新剂，尽量少染发以减少有害物质接触。在工作中接触到有毒有害物质，应做好自身防护。而处在生理期和孕期的女同胞，尽量脱离有毒化工的工作场合。

17、不良生活习惯：除了不合理作息之外，不良生活习惯也会影响身体健康。例如:不吃早餐，晚餐过于丰盛，晚餐时间经常在20点以后，或在冬季追求时髦穿衣单薄，或经常用手指挖鼻孔，爱睡懒觉或喜欢熬夜，晚间洗头不吹干就睡觉，喜欢抽烟酗酒等等，所有习以为常的不良生活习惯，都在无形中埋下了疾病的隐患。所以，追求健康要从戒除不良生活习惯开始。

18、过度的依赖电视、电脑和手机，以及其他电子产品：这些也是影响现代人身心健康的主要因素。过度的依赖电视，影响视力和睡眠;过度依赖电脑和手机，往往会引发心理变异、人格分裂，造成社交障碍，影响人正常的工作和生活。所以没事的时候，尽量远离电脑和手机，多与家人交流沟通，多出去走走亲近大自然……

19、错误交友：错误交友，也是影响现代人身心健康的主要因素。某些人因交友不慎，被传染疾病，被负面情绪影响，或受到引诱而误入歧途。所以，在交友过程中一定要洁身自好和分清良莠，远离那些有劣迹和恶习，或会给你带来不良影响的朋友，脱离不健康的环境，然后追求积极健康的生活方式，管理好自己的生活。

关于“现代人为什么爱生病”话题，我已经写了二十多条微博。写了这么多，只为给大家做一些健康提示。虽然我们无能力去治理环境污染，但却有必要管理好自己，不乱扔垃圾，谨慎交友并脱离低级趣味，选择积极健康的生活方式，注重膳食营养荤素搭配，稳定三餐、合理作息，养成良好的饮食和行为习惯。在生活中戒烟限酒，多亲近大自然，合理的进行体育健身运动；多关心自己的身体，并且定期体检防微杜渐。从而，更好的维护身心健康。

维护健康增强体质，从我做起，从现在做起。

孕期减肥要选择适合孕妇的减肥方法，根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松垮等症状。而孕期孕产激 素不同于以往，所以孕期的肥胖主要通过“ΗICIBI”调整成为易瘦体质，同时改进代谢的速率也会因此恢复正常甚至加速，使得孕妈身子自然进入到无多余物质的状态，排出积聚在孕妈体内的水分和毒 素，恢复“瘦孕”便是指日可待了！

不过，你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得较少，大约09～2公斤，随后你的体重会稳步增加。孕期的后3个月是宝宝发育较快的阶段，你的体重也会增长很快，大约每周长05公斤。让分娩更有保障，怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，让自己更安 全，让宝宝更健康，让家人更安心。

适合孕妇的减肥方法

孕期增重过多，怎么才能“不长肉”？

实际上，孕期肥胖可能导致：流产、早产、高血压、产道损伤、产后出血、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高等问题，还可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾患的风险。

孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。

但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说，孕妈妈们更要注意食物的质量，而非份量。

1、均衡饮食，保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

因为孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

适合孕妇的减肥方法

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

欧盟数据显示：孕期配合综合的“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时孕产期平衡营养群不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为其含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险，但运动要注意把握度，不能做过于剧烈的运动，运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

适合孕妇的减肥方法

3、定期产检，定期测量体重。当体重亮红灯时，可以向医生咨询，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，以便尽早将红灯变回绿灯，保证胎儿的健康。

孕期怎么吃

整个孕期，孕妈妈们关心的一定是：怎么吃。怎么吃对宝宝好？怎么吃有营养？

首先需要了解怀孕前后营养的需求有何差别，根据《中国居民膳食指南( 2016 )》，孕早期为胚胎发育期，孕妇体重增长不明显，所需营养与孕前近似，孕中、晚期因宝宝快速生长及妈妈自身储备需要，每日热量分别增加 300 千卡和 450 千卡即可满足需求。

1、营养要均衡，别忘了补充叶酸和铁

推荐至少在受孕前 3 个月开始，到怀孕后 3 个月，每天服用叶酸补充剂 400 μg，有条件的话，建议持续整个孕期。

2、孕中、晚期多补充蛋白质和钙

补钙很简单，孕中期开始，每天摄入 500 g 的奶制品，就可以满足对钙的需要。孕期体重增长较快时，可选用低脂奶。对孚乚糖不耐受的孕妈，也可以选择酸奶，或者是无糖的。

3、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减 肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIBI孕产期平衡营养这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

4、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠尿糖症，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

适合孕妇的减肥方法

5、孕中、晚期应每天增加 20-50 g 红肉

如猪、牛、羊肉等，每周吃 1-2 次动物内脏或血液，这样一般都能满足孕期对铁的需求。如果从食物中无法满足，可以在医生指导下服用铁剂。

考虑到孕期代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。孕妈妈除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

每周食用 2-3 次深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的 n-3 长链多不饱和脂肪酸（如 DHA 等）。

6、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，缓释一下便 秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些 ΗICIBI孕产期平衡营养，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为孕产期平衡营养群含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

7、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体获得更好的消化。怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，“瘦孕”就是这么简单！

适合孕妇的减肥方法

长胎不长肉，控制孕期体重的16个方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合 ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘 油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激 素的规律

孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过 ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年 ΗICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

适合孕妇的减肥方法

6、每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图

别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第 一时间控制好体重。

7、了解食物的卡路里

了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。

8、不要总担心身材走样

只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比，孰轻孰重？自己掂量着吧！

9、吃饭慢慢来

有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

适合孕妇的减肥方法

10、听医生的话

定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

知道控制的体重方法，执行却是一大难事了，此时老公也要出一份力，监督及配合孕妈咪控制好体重。

11、可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

12、加餐选健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

13、设一天解禁日

了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲 望。

14、以胖女人的海报来自我警愓

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

15、尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱 惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

16、烹调方式和调味要注意

孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优 质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

写在蕞后

不要忘了自我，先成为自己，然后才是个妈妈。不要为了孩子完全放弃和牺牲自我，身材是，内心更是，自己给的才是安 全感。

希望能给那些特别害怕生孩子、害怕自己身材变形“人老珠黄”的女性同胞们一点信心！也祝备孕中和已经怀孕的准妈妈们都能顺利生产，宝宝健健康康！怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，“瘦孕”就是这么简单！MM