男生吃什么可以增重？

平时大鱼大肉的吃，绝对可以增加重量。其实增加体重这种事情不分男女，只是有些人的消化能力不一样，所以吃同样的东西有的人容易胖，而有的人就不太容易吃胖，这和人体吸收率有关，当然有一点是值得肯定的，就是吸收率越高，就越容易长肉，同时身体也会比平常人要好一些。

平时的饮食生活上，鸡胸鸭胸，牛羊肉之类的都是属于高蛋白的食品，吃这些东西比较容易增加体重，男生一般增加体重都是要练肌肉的吧，这种要增加肌肉的过程叫做增脂，只有身体的脂肪占比高了，平时的锻炼才更有利于肌肉的合成。

告诉你一个简单的方法，就是找个想减肥的女孩子在一起，你们平时一起吃东西的时候，她一定会特别注意一些热量比较高，蛋白质含量丰富的食物，会刻意的避开它们，而这些东西正是你需要的，也就是对方拒绝吃的东西你统统都吃，这样一来，你们之间就不会有食物剩余，朋友之间的相处模式变成了食物上的互补，那绝对是开创了新的交友纪元。

热量最高的食物我觉得还是得巧克力，这里说的是那种浓度比较高的巧克力，巧克力吃了之后容易长肉，但不是吃几斤就长几斤肉，偶尔当零食吃一下就好。

要增重也可以尝试吃一些蛋白粉来增加身体的蛋白质含量，这类东西可以吃，但是吃的量一定要控制，而且吃了之后要合理的锻炼身体让这个东西的功效达到最佳才好，否则人体过胖之后会得什么脂肪肝之类的疾病。

推荐下面五种方法：

1、饮食增肌增重

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油。

3、增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1 ：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

刚刚在看《神奇女侠》时，旁边坐着一对情侣，男生扛住女票的怒目圆睁，坚持在每次盖尔·加朵出现时，都高喊“好美啊好美啊！”

这小哥哥回家有没有跪搓衣板我不知道，但片子确实好养眼！女主真的好美啊！

“养眼”说的不只是女侠的细腰长腿，还有DC（这次没打成漫威！）有史以来最酷炫的打斗戏（我封的，不服不辩）。

但就是这个盖尔·加朵女神，差点和这个角色无缘，原因是，漫画中的神奇女侠拥有一对大胸器，身材属于肌肉型。盖尔正好相反，偏瘦且平胸。

当年《蝙蝠侠大战超人》上映后，就有不少的原著粉挑刺：你太瘦辣！你胸好小！压根不像漫画原型。

这次为了趋近漫画中的身材，盖尔在**开拍前半年里，每天都坚持高强度的健身和功夫训练，最后增重17磅肌肉。

更可怕的是，2016年11月进行重新拍摄时，盖尔已经怀孕5个月了。为了顺利拍摄，导演将一块绿布贴在她的肚子上，用特效做修正。在怀孕期间，她有时要在零下温度中穿着薄单衣表演，有时还要拍摄打斗戏。

女神真是拼。

我们在看完**后不应该单单知道女主，更应该知道这些!

1**由女性导演执导

神奇女侠本身便具有先锋的女权意义。神奇女侠之父马斯顿说过：我创造神奇女侠是作为一种新式宣传， 来向世界展示女性有多强大。

哈利·G·彼得，神奇女侠的画师，1910年代就曾致力于女性选举权漫画的创作。

可以说，创造神奇女侠的人，体内都燃烧着女权之魂。而**版《神奇女侠》的导演是 派蒂·杰金斯 。她是谁？

派蒂因处女作《女魔头》在好莱坞出道，查理兹·塞隆更凭此片获得了76届奥斯卡最佳女主。后来还执导《发展受阻》《谋杀》等高分佳剧。在她的作品中，总是充满柔情和力量，女性不再是男权社会的一个符号。这次执导《神奇女侠》，让 这部片成为**史上第一个女导演执导女超英的** 。

在超级英雄**中，大家都看惯了浑身健硕肌肉的男英雄如何一次次拯救世界、改变人类命途。

但女英雄，没有。派蒂对此表示道：在动作**这个领域，性别一直是个大问题。很多人都会觉得，女人怎么能战斗？他们觉得性感和战斗不能并存。而这次，派蒂就是要打破这种固有的思想束缚，她也确实成功了。

2她的家庭

戴安娜的妈妈希波吕忒是希腊神话中的人物，亚马逊人女王。

这是一个奇怪的母亲。父母都望女成凤，她却不是。在**里，她一直不肯戴安娜学武，甚至直接跟她说：你绝对没资格拿弑神剑，那是最厉害的人才能办到的。她还和戴安娜说，你是由小泥人制作而成，没有爸爸。

3神奇女侠到底是人是神

神奇女侠，是半神。宙斯和人类女生下的孩子。有超出凡人的能力。可以和一般的神争斗，也是会死的。而天堂岛的女王和亚马逊一族只是普通战士。只不过受宙斯庇佑，长生而已。

神力觉醒需要过程，她还没意识到自己的神力，她一开始以为自己是亚马逊人，而她又是半神，所以身体就在两者间摆动，一会人一会神，但后来绷带拆了伤口也好了，说明神血统还是大于人血统，后来第一次进攻德军阵地的时候，虽然拿着盾牌但是已经刀枪不入了，遇见阿瑞斯以后，开始成为真正的神灵。而且她跟阿瑞斯是兄妹，都是宙斯后裔，所以她也会飞的，只是她不知道而已。

4她的对手

**里的反派人物有三个——毒药博士、德国将领鲁登道夫，和“命中宿敌”战神阿瑞斯。

先说前两个。 毒药博士是德军的毒药研究师，研究各种大规模杀伤毒气。 值得一提的是，片中每次她的研究出现问题时，耳边总会有一股奇怪的声音传来，告诉她毒药配方还缺啥。她以为是自己天赋异禀，其实内有乾坤

第二个反派，德国将领鲁登道夫。

回到**，如果说毒药博士是研究者，他就是实践者。他让毒药博士制药，把毒药用在战场上杀敌。在博士的帮助下，他还有神药助攻，战斗值一秒升天。

第三个反派，战神阿瑞斯，也是全片的终极大BOSS。

阿瑞斯是众神之王宙斯和天后赫拉所生，希腊神话中的战神，奥林匹斯十二主神之一，他经常化身成凡人的模样，在人间挑拨战争，因为人类世界的纷争，就是他力量的来源，战争越多，阿瑞斯的神力就越强。**中终极大BOSS的真面目是**的一个大反转，他不仅不是大坏蛋，还是英国议政院里，一个温和派的爵士。

不过他说的几句话也让我深思：

人类作为我们父亲的造物，从诞生之初就开始毁灭这个世界。

但只有我看到了他们的真面目，今天我要让你也看到。我没做过恶，我只是把作恶的念头吹到他们耳边，给他们一些灵感，战争是他们自己的选择……

你说，人类还值不值得拯救呢？（大意）

5炸裂的动作戏

**里的第一场打戏，发生在亚马逊人和德国士兵之间。士兵用枪，亚马逊人用的全是冷兵器——剑、弓、盾……

当一群亚马逊女战士策马奔来时，简直是力量与美感的双重高潮。

面对德国士兵的两支枪，女王跳起三连转，一剑秒杀：

姨妈更绝，往戴安娜的护盾上纵身一跃，用一个违背物理学的完美转身， 一弦三箭，连干三人 ：

这些都是实景拍摄。天堂岛取景于意大利风景宜人的阿玛菲海岸，是剧组造访了47个国家之后才最终决定的场地。

演员们在沙滩上手持宝剑、策马杀敌，每一步每一招都是真刀实枪啊。

还有导演现场设计飞天射箭大绝招。

盖尔·加朵也里面呈现出许多吊炸天的动作戏，比如这个连环跪。

特别是近身的肉搏站中，既拥有女性的飘逸与柔美，又不乏力量。将武术家的精巧与超级英雄的神逆天完美结合。

连男主角克里斯·派恩在采访中都忍不住说，“盖尔的打戏太赞辣！”

在无人区的战斗来说，女主处于铁幕开挂状态。在刀枪不入的人民币道具玩家面前，敌方基本上就只能被消灭殆尽。无人区背后也可以让人想起凡尔登战役这类惨烈的一战历史。而反派在片子里一度让自己感觉有点弱的厉害，一路开挂的打斗下基本上毫无胜算。此外，在伦敦时的街头景象和买衣服试衣服的场景反映的当时的时代背景也是很有趣的。

剧情我比较喜欢神奇女侠两次情绪和认知上的转折，这两次转折把握挺好，其实这部**就已经讲了一个好故事。这毕竟是神奇女侠的起源介绍，一个超级英雄自身信仰的塑造过程。其实世界并不是完全由阿瑞斯引向战争，拯救世界的也并不完全是神奇女侠，起因和结局都是人类自己完成的，这一层我感觉就比其他超英**高端了一些。

最后我以为黛安娜穿过熙熙攘攘的人群 那些拥吻的爱人们 分开欢呼雀跃的人群 史蒂夫会站在人潮的深处等她 他微笑着一言不发 海蓝色的眼睛里流淌着带着爱意的波澜 然后她分开那些雀跃的人们 看到一块冰冷高大的碑 他的照片在上面对着她沉默的微笑着 她没对他说过爱 但是她要用漫长到永远的生命去记住他一瞬的灿烂 他把自己变成一艘船 漂流在星屑和光阴的河流源头 她不停向前奔走 却无法让时光回头 但那条路的尽头没有人在等。

不得不说，DC这次的转变成功了，在保持着探索内心的传统同时加上了大家都能懂的小幽默，应该能吸引到更多的路人粉进影院观看。虽然画面还是一如既往的偏暗风，但放在一战的背景下，倒也挺符合实际。对人心的思考永远才是主题，正如阿瑞斯说的，战争不是我引起的，我只是给了他们灵感和启发，归根究底还是人类自身的邪恶造就了一切。我们都曾幻想过有个盖世英雄可以帮我们解决一切，但事实是，英雄能救得了一时，救不了一世。

赤井秀一，充满神秘感的FBI探员。他就好像是正义一方的GIN：冷峻，坚定，还有慑人的眼神。平时总喜欢戴着黑色的针织帽，枪法一流，可以在600码以外打中狙击步枪的瞄准镜(TV425 黑色冲击！黑色组织魔爪伸来的瞬间)，而且和GIN一样，都是左撇子……

赤井秀一原本和GIN一样是长头发，在新一变成柯南之前两年以"诸星大"的假名潜入黑暗组织。这段时间里，他和组织中的成员宫野明美交往，并且和她的妹妹，组织的科学家宫野志保(灰原哀)有现在还不太清楚的关系(File 599,单行本V58，File 2 赤井秀一的过去)。赤井秀一依靠自己的能力在组织里获得了很高的地位，得到了“Rye（黑麦威士忌）”的组织代号，已经达到了仅次于GIN的地位，就要可以见到组织的BOSS。因为一个FBI探员安德雷加梅尔的失误，赤井秀一的身份暴露，最后成功逃出组织回到美国。在美国还侦办过Vermouth化妆纽约杀人魔的案件(TV288 工藤新一NY事件（解决篇）)。因为赤井秀一的能力实在太强了，因此被组织认为是可以威胁组织生死存亡的"银色子弹"。

明美在秀一逃离后一直试图脱离组织与他团聚。一次任务之前，明美曾经给秀一发过短信:等脱离组织了，可以真正作为男朋友和我交往吗？不幸的是，在那次事件中，明美最后被GIN杀死灭口(TV128 黑组织10亿元抢劫事件)。赤井秀一因此剪掉了长发，不久之后便来到日本，继续侦办组织的案件。

不过在后来的漫画中，赤井秀一死于水无怜奈的枪下(File608-609)，不过相当一部分人认为他还活着。 后来出现了一个奇怪的大学生冲矢（File·622-624），多数人怀疑他就是赤井秀一。关于赤井秀一的推理能力，大多数人认为和GIN应该差不多

朋友，健身增重是一方面，更多的还是来自于生活方面的细节，象睡眠阿，压力阿，营养阿，饮食习惯阿，这方面都有原因的，我也是23岁，在20岁的时候开始健身，刚健身的时候身高170体重55。我是每星期健身6天,休息一天给肌肉一个缓和的过程,我健身是这样锻炼的,第一天练一次三头和胸,第2天练2头和背肌,第3天就是肩和腿然后循环一次一周2个循环,留一天休息,每次实际锻炼时间40分钟左右,锻炼的时候不能光锻炼上面,腿是一定要练的,你注重上面的训练，到了一定的阶段你的力量就上不去了,就和练武术的打根基是一样的,营养方面多吃点牛肉和鸡蛋,土豆和米饭,碳水化合物多点,多吃点维生素多的水果,苹果,猕猴桃香蕉也吃点,加强肠胃的消化吸收我没吃过蛋白粉不知道效果怎么样,我现在23岁,体重80,身高176,力量大了好多,你说不能增重可能和你的饮食习惯有关吧,同意楼上的少吃多餐,因为训练消耗的好大,建议饮食习惯和睡眠方面要加强,另外多吃牛肉,真的是好东西,呵呵,你说从侧面看起来不够厚实是因为你的膀臂和背部肌肉锻炼的少了,不能光注重胸肌的锻炼,这样看起来不协调,没三角形了呵呵,给个建议,多做点引体向上,对背部的锻炼的效果很明显,还有做做硬拉,都是锻炼背部的肌肉群的,先出轮廓,在慢慢雕阿,给你的建议就这么多了心态放宽点,我朋友原来也瘦后来我教他,他的体重,力量明显有增加,另外祝你成功,锻炼上有什么不懂的问我祝你成功,呵呵

1，跑步

跑步是最简略的运动，人人可做，最佳在室外运动，因为外面氧气满意。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就能够开端了，30分钟摆布较为合适。最佳能找一自个一同，这样就不太单调了，能长时刻坚持下去。

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2，跳绳

跳绳也是一项简略的运动，人人皆可，只需一根跳绳和一块空位就能够开端了。能在较短时刻内削减体重，运动对比单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场所运动，简略构成损害。