怀孕后怎样吃才能更健康，体重需要控制到多少？

怀孕期间是准妈妈们一段幸福的时光，亲历很多朋友在得知自己成功怀孕喜极而泣的场面。迎接新生命的到来也是一家人美好的期盼，孕早期的妈妈们被视为家庭的“重点保护对象”，担心肚子里小宝宝营养不够，往往会大吃大喝，短时间体重蹭蹭往上涨。

国内外研究表明，怀孕前肥胖、孕期增加体重过多，会造成妊娠期合并症、并发症发生的概率增加，危及母儿安全。

体重增加多少是合理的？

保持身材的苗条和匀称是女孩子都比较注重的事情，孕期体重和身高、怀孕周数之间存在着有趣的关联，准妈妈体重过轻或过重，都有可能影响到母婴的健康。

孕期内体重必然是增加的，那么，有没有一个可参考的增重区间呢？很多孕妈妈咨询过，还真有。建议根据孕前的 BMI指数 来确定增重范围，算出自己的BMI指数，然后参考此表格来判断增重多少是合理的。

BMI怎么算呢？具体的计算方法是这样的：BMI=体重/身高2（kg/m2 ）。

举个例子 ：孕前体重为55千克，身高16米，那BMI指数为：55/(16×16)=2148。

中国营养学会建议：从孕中期开始，正常体重的准妈妈以每周增加 04 千克为宜；低体重者每周增加 05 千克；超重准妈妈每周增加 03 千克。

饮食有哪些注意事项？

对于孕早期准妈妈，饮食方面要少食多餐，合理搭配。

（1）主食及蔬菜的选择

孕妈妈在孕初期由于会发生早孕反应，可采取少食多餐的方法，多吃一些新鲜的蔬菜、水果及牛奶等富含维生素、矿物质、优质蛋白的食物；而粗粮也是值得推荐的，像粗杂粮、坚果、鲜豆类食物，其B族维生素含量较高，可有效缓解早孕反应；食物搭配方面，孕妈妈可以少吃油腻腥气的食品，以清淡口味为主。

（2）水果切忌过量、单一

水果不可单一，适量为主。之前有位孕妈妈，在定期孕检时，发现血糖增高，有 妊娠期糖尿病 的风险存在。仔细询问后才知道，原来她是听别人说孕期常吃葡萄宝宝出生后眼睛会大，所以基本上每天都会吃一串葡萄，才导致血液中含糖量过高的。只好让她回去后多吃粗粮以及含糖量较低的水果，比如石榴、 柚子 、樱桃之类的。

孕期每天摄入新鲜水果约200克为宜，如中等大小苹果一个。

（3）别忘记补充 叶酸

另外，孕早期建议补充叶酸，妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妊娠开始注意多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800微克。

怀孕的前三个月是敏感时期，饮食以及体重在孕早期提前进行管理可以避免一些妊娠期并发症的出现，对孕中期、孕后期营养平衡也是非常有帮助的。

我们准妈妈们要管住自己的嘴巴，切勿要贪吃，适当运动，加强心肺功能，可以进行游泳、散步、做 孕妇体操 这样简单的运动。

怀孕期间控制体重的唯一方法是控制饮食和锻炼。对你吃的东西要挑剔，吃营养价值高但热量低的食物。主食。这是大多数母亲体重增加的原因。淀粉容易增重，营养价值低。所以米饭多吃，尤其喜欢吃馒头、白面包、面食之类的妈妈一定要注意。尤其是北方的母亲。糙米和全谷物要好得多。油腻的糖果。一定要适当抑制各种甜点蛋糕饼干的爱和冲动，这是一种神奇的增脂工具。肉，肉多吃真肥啊。事实上，鱼虾或深海鱼等鱼类比猪肉头牛肉等红肉要好得多。注意数量。水果水果是其中一个关键点，也是很多孕妇发胖的原因之一，因为很多水果营养丰富，但糖分很高，就是我们所说的口不体，多吃容易发胖或生大儿子。所以也要注意水果。

这是因为，如果女性在怀孕期间减肥，会影响内分泌功能和卵巢排卵，从而导致低热量饮食、少量膳食、少吃辛辣刺激性食物。怀孕前应该做什么准备？在怀孕前养成良好的生活习惯，合理选择食物，多吃新鲜食物，满足营养需求。只有在保证必要营养素的前提下，体重控制才是科学健康的。怀孕前需要注意的营养素，除了控制叶酸重量的方法外，合理的饮食调整，超重或瘦身都是由营养不平衡或身体缺乏运动引起的。我们必须把控制体重作为计划中的一个基本要素，无论超重还是瘦都是非常重要的。

体重控制不仅限于怀孕。事实上，如果你在怀孕后检查体重，那就有点晚了。怀孕前应开始控制体重。因此，如何在怀孕前控制体重应积极携带一个标准体重值。当然，这个值只是一个参考。在这篇文章中，我们将专门教你如何控制怀孕期间的体重，以获得理想的质量。

混合凉菜，经常食用可以促进减肥。怀孕前身体质量指数高的孕妇使用的许多有害方法应限制她们怀孕期间的体重增加。怀孕。理想情况下，超重妇女在达到正常体重之前不应怀孕。在这里。所以，清除肠道毒素是控制体重和减肥的好方法。

备孕期间吃什么容易受孕双胞胎

备孕期间吃什么容易受孕双胞胎，很多处于备孕期的女性都想生双胞胎，但是双胞胎不是每个人都能生的，这与我们备孕期间做的事情也是有一定关系的，看看备孕期间吃什么容易受孕双胞胎。

备孕期间吃什么容易受孕双胞胎1

蛤蚧

蛤蚧含有较高的雄性激素。蛤蚧，尤其是蛤蚧的尾部，含有较高的雄性激素，对女性性腺轴有一定的刺激和调整作用，但同时，也可能会使女性排卵增多，如果女性在服用蛤蚧期间怀孕，胎儿易出现双胞胎或多胞胎现象。

促排卵药物

服用排卵药物可以促进卵泡发育。现在市面上使用较多的是克罗米酚，在月经第五天吃这种药排卵可达80%左右，能提高双胞胎的受孕几率。不过促排卵药物会对女性的身体带来不良的影响，因此服用促排卵药物时要详细咨询医生。

山药

专家相信当地居民喜欢吃山药可能是造成双胞胎出生率高的其中一个原因。专家认为，山药含有一种天的值物雌激素，可能会刺激两个卵巢同时分别排出一个卵子，从而增加怀双胞胎的几率。

番薯

西非国家尼日利亚的约鲁巴族妇女多吃番薯，番薯含有一种与雌激素类似的物质，有助于生育孩子。专家调查发现，约鲁巴族人生双胞胎的几率是全球最高的。

黑豆

黑豆等豆制品都对促排卵有一定的效果，因为大豆中含有大量大豆异黄酮，是无副作用的植物雌激素，补充雌激素效果很好，而且含有植物蛋白，纤维素等营养成份。

一般在月经干净后第一天开始连吃六天，食用量也不需要太多。黑豆可以先浸泡12小时再煮熟，可加少量盐。除此之外，茴香、葵花子、洋葱等食物也能促进排卵。

中草药

有些医治不孕症的中药孕育发生双胞胎的机率比较大，如一种药叫七鳞丸的中草药。不过切记在吃药前要先咨询医生哪些类型的不孕症中药对怀双胞胎有促进作用，这个药适不适合你吃，对你的身体会不会造成伤害。

叶酸

瑞典一医学研究机构研究指出，服用叶酸的女性怀双胞胎的机会比没有服用的女性高出近一倍。专家估计，叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，使多个卵子进入子宫，从而产生双胞胎。

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1、服用促排卵药物

促进排卵的药物多是临床上用来治疗不孕不育症的药物，为生双胞胎而自己随便服用，不仅对准妈妈的身体有害，即便真的生下双胞胎，孩子的健康也难以保证。

如果用了促排卵的药物，生双胞胎的几率的确大大提高，但是一般的健康女性每月排一个卵子，人为地使用促排卵药物使卵巢多排卵，其后果是出现卵巢过度刺激综合征，如头晕、恶心、肝肾功能损害等。如果不采取必要措施，对母子都非常危险。

2、服用叶酸

瑞典一医学研究机构最近指出，服用叶酸的女性怀双胞胎的机会比没有服用的女性高出近一倍。据报道，瑞典的研究人员自1994年开始研究分析当地孕妇曾服用药物的资料和数据，他们发现在2569名曾服用叶酸的孕妇中。

她们所生的孩子每100名中就有28人为双胞胎婴儿，而在没有服用叶酸的孕妇中，这一比例为15。研究人员指出，服用叶酸导致生双胞胎机会增大的原因还不太清楚。据专家估计，叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，使多个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。

3、服用激素

生活中的激素类别很多，很多的夫妻也是会遇到不孕不育的现象。在接受医生的治疗时，医生一般会为女性们准备一些激素类型的药物。这种激素的药物是能够促进粗性腺激素的分泌，从而间接的促进女性身体中的卵子排出，这样就提高生双胞胎的概率了。不过在食用这激素之后，还是会有一些不良的反应，比如有四肢乏力以及头晕的情况，最好不要食用比较好。

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一、双胞胎孕妇吃什么好，了解双胞胎孕妇的营养需求

1、营养补充剂

虽然多吃食物能够给多胞胎宝宝提供许多它们所需的营养，但膳食补充剂对于宝宝的健康发育也十分重要。大部分女性在怀孕的时候都没有做好充分的营养准备，例如她们可能会缺乏蛋白质、缺乏铁质等，所以怀孕的女性特别是怀有多胞胎的准妈妈就应该在怀孕初期迅速补充营养，例如服用一些维生素补充剂。

除了维生素以外，专家还建议孕妇要补充镁和锌，因为镁能使肌肉放松，并且能够减少早产的机会，而锌对于抵抗感染和病毒十分重要，并且能够减少妊娠纹的`出现。

2、增重

当然，吃得更多就会增加更多的体重。许多女性听到要增加35-40斤的体重可能会吓了一跳，但是没有什么比生出健康的宝宝更重要了。同时发育中的胚胎是直接从妈妈的血液中吸取养分的，如果妈妈的膳食不均衡的话，妈妈跟宝宝都有可能会营养不良。不单单要增加体重，什么时候增重也十分重要。如果妈妈能够在怀孕的前半段时间里增重的话，对于整个怀孕的过程都会十分有益。

3、注意补充铁质和钙质

除了铁质以外，怀多胞胎的妈妈还要吸收更多的钙质。如果你不喜欢喝牛奶的话，可以考虑干酪、酸奶和加钙橙汁等。但如果你觉得自己还不能够吸取到足够的钙质的话，可以向医生咨询一下是否能服用钙片等。

二、双胞胎孕妈注意事项

1、定期做检查

营养均衡与否，会影响胎儿的健康发育。在怀孕的4-6个月，你可能需要每两个星期去医院一次，后几个月，可能每周都要去医院做检查。

2、适当的增加体重

很多孕妈都担心自己的体重会增加，所以都在控制自己食量，其实这是不对的，过胖或过瘦都不健康，

最佳的方式就是适当的增加一些体重，这对宝宝的健康很重要。

3、孕期要更加的小心

由于双胞胎孕妈的体型更加庞大，胎儿的发展不稳定等因素，日常生活中孕妈需要更加的小心，适当限制一些户外的活动。

4、容易贫血

双胎妊娠一经诊断则应补给铁和叶酸，预防和治疗贫血，为双胎分娩时较单胎出血多作些准备。

5、容易得妊娠高血压综合症

双胎妊娠中先兆子痫的发生率是单胎妊娠的3-5倍，且比单胎发生更早，更易发生子痫。

6、注意休息及早住院待产

双胎的子宫增大比单胎要迅速和明显，特别是在孕24周以后，尤为迅速。故在孕30周后须多卧床休息，这对减轻压迫症状，增加子宫的血流量，增加胎儿体重和预防早产都有好处。如有条件，孕妇应及早住院待产，确保休息时间及待产条件，保证顺孕妇利分娩。

7、选择剖腹产

多胞胎出生最安全和最简便的方式就是剖腹产，双胎妊娠属于高危妊娠，因为其中一个或两个婴儿处在不太理想的出生位置。因此，必须加强定期产前检，多听医生的建议。

怀孕每周注意事项

第1周：这周的你其实还没怀孕，但从这周开始算起。

建议：每天至少补充400微克的叶酸，也可以防止胎儿神经管缺陷戒烟、戒酒!

第2周：排卵就在这一周发生，排卵前的1-2天是受孕的最佳时间。

建议：每天运动时间至少30分钟，可进行有氧运动。

第3周：成功受孕啦，婴儿的性别和遗传的相貌已定。

建议：未经医生检查不要服用任何药物，避免所有含有维生素A的产品。

第4周：胚胎开始着床，这个时候能够测出是否怀孕了。

建议：避免化学物质和二手烟，将不安全的洗护用品更换。

第5周：宝宝如沙子大小，但已有心跳，你可能开始有些健忘。

建议：为自己列个日常清单。可以预约产检了!

第6周：宝宝如指甲盖大小，你可能会担心流产。

建议：保持平常心，不要使用孕期禁用药物，注意咖啡因的摄入量!

第7周：宝宝如蓝莓大小，开始孕吐，你可能一天都觉得很饿。

建议：少吃多餐，避免很强烈的气味!

第8周：宝宝如葡萄大小，如果能检查到胎儿的心跳，医生会告诉你预产期。

建议：开始学习婴儿的护理知识，宝宝出生后会没有时间!

第9周：宝宝如橄榄大小，可能会有少许的漏尿~

建议：开始做凯格尔运动，加强盆底肌，减少漏尿情况。

第10周：宝宝开始产生尿液，并直接排进羊水中，也就是说，宝宝有7个月的时间会喝自己的尿，接触粪便~

建议：如果你年满35岁以上，需要筛选一些先天缺陷。

第11周：雌性激素剧增，胸部增大。

建议：挑选一些舒适的内衣内裤，不穿紧身裤!

第12周：宝宝从头到臂部已经有65厘米，你开始显怀了!

建议：避开任何可能导致跌倒或者腹部受伤的活动。

第13周：宝宝的头部可以转动了。可以通过皮肤震动来感受声音。

建议：每天获取额外300卡路里的热量!

第14周：孕吐基本结束，状态好到起飞~

建议：选择适合自己的锻炼，如产前瑜伽，游泳或其他运动课程。

第15周：许多重要的筛查和诊断测试，比如唐氏筛查。

建议：配合医生做好每次的筛查!

第16周：第一次感觉到胎动，头胎的妈妈可能会晚一些。

建议：孕中期你需要额外多摄入340卡路里的能量!

第17周：宝宝有2个鸡蛋重了，裤子不建议穿太紧的。

建议：备上几条舒适的打底裤，推荐优衣库!

第18周：宝宝每周约增重1个鸡蛋的重量，现在的宝宝会翻滚扭动，你的膀胱被挤压。

建议：白天补充水分，但晚上要减少液体的摄入!

第19周：状态好转，如果身体没有别的并发症，可以啪啪啪了。

建议：充分享受你们的二人世界!

第20周：宝宝大概有15cm长了，小腹也不再平坦。

建议：买几套舒适的孕妇装，选择宽松棉质的!

第21周：如果你年满35岁或以上，患有慢性高血压或糖尿病，那么你患子痫前期的风险就会更高。

建议：突然增加、头痛、恶心或视力改变，请立即就医!

第22周：宝宝的指甲几乎都长好了，你可能会经历便秘。

建议：补充足够的液体和纤维丰富的食物，防止便秘。

第23周：宝宝的眼睛已经形成~

建议：最后一次不用带宝宝的旅行哦，抓紧时机!

第24周：宝宝的头发开始生长，手印和脚印正在形成。

建议：做一个糖筛检查妊娠糖尿病!

第25周：宝宝的体重会增加1-3倍，你可能会胃灼热和腿抽筋，尤其是晚上。

建议：如果胃灼热很难受可以咨询医生，在睡觉前，舒展腿部，同时避免站立或坐在一个位置太久!

第26周：宝宝可以眨眼睛啦，你会觉得越来越累，宝宝会开始长时间睡觉，但通常当你睡觉时，他就会玩起来。

建议：养成好的睡眠习惯，可以考虑宝宝的名字了。

第27周：体重直线上升，可能会在胸部和腹部看到妊娠纹。

建议：多吃高纤维的蔬菜和低糖水果，谷物类食物饱腹感强，又不至于热量过高。

第28周：宝宝的骨骼几乎全部发育，假宫缩开始，感觉像是，腹部在间歇性收紧。

建议：熟悉真正分娩的症状，询问医生关于胎动的情况。

第29周：绑鞋带的动作你可能无法完成了，宝宝对光线和声音越来越敏感。

建议：坐着的时候尽量保持直立，少吃多餐，避免吃太饱。

第30周：你可能会喘不过气来，孕后期胎位下降后，应该会减轻些。

建议：继续保持运动，如果运动过程感觉呼吸不顺畅，降低运动强度。

第31周：子宫的空间越来越小，你会觉得宝宝拳打脚踢的幅度下降了。

建议：如果你觉得胎动的次数突然明显减少，马上就医。

第32周：宝宝准备出生时的呼吸运动，所有的感官都得到了发育。

建议：可以开始准备待产用品了!

第33周：宝宝开始往下移动了，在接下来的6周内，随时会进入你的盆骨。

建议：准备个生育计划。

第34周：这些东西应该是最先准备的，汽车安全座椅、宝宝睡觉的地方、纸尿裤、衣服。

建议：考虑母乳喂养的话，学习相关知识。

第35周：你可能会彻夜失眠!

建议：不要平躺睡，如果不能坚持左侧卧，右侧卧也没事，买个孕妇枕缓解。

第36周：胎位继续往下降，尿频会变得更加频繁。

建议：观察你的胎动情况，考虑当你带宝宝回家时，是否有家人能帮忙照顾宝宝!

第37周：常有心慌、气喘、胃胀的感觉，食欲下降，容易便秘和痔疮。

建议：多饮水，多吃蔬菜水果，适当多活动。

第38周：进入分娩状态，宝宝的绒毛开始消失了!

建议：收拾待产包，让老公检查核对待产物品，出现破水或者5-10分钟发生一次宫缩，请前往医院。

第39周：如果你觉得需要提前一点离开工作岗位，就赶紧下决定。建议保持好的睡眠，以保证体力分娩。

第40周：如果你还没用发动，你的产科医生会更加密切的观察你。

建议：感受你身体的蠕动，你不会知道你以后有多想念他。

现在市面上流行各种各样的保健品，红给孕妇使用，很多孕妇就会考虑选择性的补充叶酸片。但是对于叶酸片有的孕妇朋友对于这类产品的作用还是比较不明确的。那么，怀孕吃叶酸起什么作用，怀孕补叶酸的作用

怀孕吃叶酸起什么作用

叶酸，是本世纪40年代中后期被发现分离出来的B族维生素之一，由于开始是从菠菜的叶子中提取而得以冠名。实际上，叶酸是一组化学结构相似、生物化学特性近似的化合物的统称，科学家给它的命名是“蝶酰多谷氨酸”，主要是由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸三部分物质结合在一起的。此外叶酸是一种水溶性的B族维生素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。食物中的叶酸进入人体后转变为四氢叶酸，在体内发挥生理作用。叶酸在体内的总量仅5～6毫克，但几乎参与所有的生化代谢过程，参与体内许多重要物质如蛋白质、脱氧核糖核酸、血红蛋白等的合成。

人体内叶酸总量为5~6毫克，但是人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，一般每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。富含叶酸的食物有：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

怀孕后出现症状注意什么

在怀孕之后，会有一些不适应的症状出现。而面对这些症状的时候，还是应该多方面注意。

1、注意饮食

孕吐是早孕反应的一种症状，一般不会影响到胎宝宝的健康。在这个时候，孕妈妈要特别注意饮食，其中要补充充足的水分和营养，以及多吃一些容易消化的食物，慢慢地恢复自己的胃口，慢慢地增重。

2、注意情绪

孕妈妈要学会自己稳定情绪，缓解自己的顾虑，以及排解一些不必要的忧虑、紧张等，尽量避免一切不良的精神刺激，这对于胎宝宝的发育也是很重要的呢。

3、注意休息

在怀孕的期间，孕妈妈一定要保证足够的睡眠时间，至少要睡眠8小时，充分地休息，才能让身体、精神更好。

这些注意事项，会出现在生活的方方面面，所以孕妈妈要引起重视哦。尿频尿急也是很多孕妈妈会出现的症状，面对这样的情况，不应该是不喝水来缓解，而是应该适量补充水分，并且感觉有尿意了一定要上厕所，不要憋尿。其实，在怀孕之后，特别是孕早期对胎宝宝的发育成长太重要了。这时候，要多吃含有叶酸的食物，如大豆、菠菜、橘子、樱桃等新鲜蔬果，可以根据自己的喜好进行选择。

Valeriy Velikov/Shutterstock）

妇女在怀孕期间吃和喝的东西是婴儿的主要营养来源。所以，专家建议，准妈妈的饮食应该包括各种健康食品和饮料，为宝宝提供生长发育所需的重要营养。

相关孕期文章摘自《生活科学》：

生孩子：怀孕的各个阶段你怀孕了吗？12怀孕的早期征兆我怀孕了吗？在家做孕检孩子来了吗？6分娩流产迹象：根据美国妇产科学会（ACOG）的说法，怀孕妇女比未怀孕的妇女需要更多的钙、叶酸、铁和蛋白质。这就是为什么这四种营养素很重要。

叶酸：

也被称为叶酸当营养素在食物中被发现时，叶酸是一种B族维生素，对帮助防止婴儿大脑和脊髓的出生缺陷至关重要，被称为神经管缺陷的

单靠饮食可能很难获得叶酸的推荐量。为此，致力于预防出生缺陷的组织“一角钱游行”（March of Dimes）建议，试图生孩子的女性在怀孕前至少一个月每天服用含有400微克叶酸的维生素补充剂。在怀孕期间，他们建议妇女每天将叶酸的含量增加到600微克，这是一种常见的产前维生素。

食物来源：绿叶蔬菜、强化或强化谷类、面包和糕点、豆类、柑橘类水果。

钙：

这种矿物质用于制造婴儿的骨头和牙齿。营养与营养学研究院称，如果孕妇钙摄入不足，这些矿物质将从母亲骨骼中的储备中提取出来，并给予婴儿，以满足怀孕的额外需求。许多乳制品中还添加了维生素D，这是另一种与钙一起作用来发育婴儿骨骼和牙齿的营养素。

根据ACOG的说法，19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克的钙；14岁至18岁的孕妇每天需要1300毫克。

的食物来源：牛奶、酸奶、奶酪，钙强化果汁和食品，沙丁鱼或带骨头的鲑鱼，一些绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，白菜）。

铁：

孕妇每天需要27毫克铁，这是未怀孕妇女所需铁量的两倍，根据ACOG的说法。需要更多的矿物质来制造更多的血液来为婴儿提供氧气。ACOG建议，孕期摄入过少的铁会导致贫血，这种情况会导致疲劳和感染风险增加。

可以增加铁的吸收，在吃富含铁的食物时，在同一餐中含有丰富的维生素C。例如，在早餐时喝一杯橙汁和一种强化铁的谷类食物。

食物来源：肉、家禽、鱼、干豆和豌豆、强化铁的谷类食物。

蛋白质：

怀孕期间需要更多的蛋白质，但大多数妇女在饮食中获得足够的富含蛋白质的食物并没有问题，她说莎拉·克里格，佛罗里达州圣彼得堡营养与营养学学院注册营养师和产前营养发言人。她将蛋白质描述为“一种营养物质”，因为它有助于婴儿大脑和心脏等重要器官的发育。

食物来源：肉、家禽、鱼、干豆和豌豆、鸡蛋、坚果、豆腐。

食物在怀孕期间吃

，目标是大部分时间吃有营养的食物，克里格告诉《现场科学》。为了最大限度地提高产前营养，她建议强调以下五个食物组：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。“KDSPE”“KDSPs”在咨询孕妇时，Krieger建议他们填充一半的PL。妊娠，死产，早产，新生儿疾病或死亡。为了避免李斯特菌病，美国农业部建议在怀孕期间避免食用以下食物：

未经高温消毒的（生）牛奶和由其制成的食物，如feta、Brie、Camembert、蓝脉奶酪、queso blanco和queso fresco。巴氏杀菌包括将产品加热到高温以杀死有害细菌。热狗、午餐肉和冷切肉，除非在食用前加热到热气腾腾以杀死任何细菌。商店购买的熟食沙拉，如火腿沙拉、鸡肉沙拉、金枪鱼沙拉和海鲜沙拉。未经巴氏杀菌的冷藏肉酱或肉酱。”据疾控中心报道，一位母亲可能将弓形虫感染传染给她的婴儿，这可能会导致诸如失明和精神残疾等问题。为预防弓形虫病，美国农业部建议在怀孕期间避免食用以下食物：

稀有、生的或未煮熟的肉类和家禽。生鱼，如寿司、生鱼片、宫颈菜和鲤鱼。生的和未煮熟的贝类，如蛤蜊、贻贝、牡蛎和扇贝。”一些食物可能会增加孕妇患其他类型食物中毒的风险，包括沙门氏菌和大肠杆菌引起的疾病。Foodsafetygov列出了这些在怀孕期间应避免食用的食品，以及它们构成威胁的原因：

生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋，如软熟鸡蛋、流蛋或水煮鸡蛋。含有未煮熟鸡蛋的食物，如生曲奇面团或蛋糕糊、提拉米苏、巧克力慕斯、自制冰激凌、自制蛋酒、荷兰酱。生的或未煮熟的芽，如苜蓿、三叶草。未经高温消毒的果汁或苹果酒。怀孕饮食误解

晨吐：

当准妈妈正在经历晨吐时，她可能犯的最大错误是认为如果不吃东西，她会感觉好些，克里格说。

晨吐的确切原因尚不清楚，但据梅奥诊所称，这可能是由于荷尔蒙变化或血糖降低所致。这种常见的症状会在一些妇女身上引起一波又一波的恶心和呕吐，尤其是在怀孕的前三个月。

和“这绝对不是只在早上才发生，”克里格说她建议，为了缓解晨吐，最好吃少量没有异味的食物，因为气味也会使胃不适。

食物渴望：

妇女在怀孕期间突然产生对食物的强烈欲望或强烈厌恶是很常见的。克里格说，一些常见的渴望是甜食、咸味食品、红肉或液体。通常，渴望是一个身体说它需要一种特定的营养物质，比如更多的蛋白质或额外的液体来解渴，而不是一种特定的食物，她说，

吃两个：

当人们说一个孕妇“吃两个”，克里格说：“这并不意味着她需要摄入两倍的食物或两倍的卡路里。”。在最初的三个月里，克里格告诉女性，她们的卡路里需求与怀孕前基本相同。在怀孕的前三个月，建议的体重增加在1到4磅之间。

Krieger通常建议孕妇在怀孕的后三个月增加200卡路里的饮食摄入量，并且在婴儿生长迅速的晚期增加300卡路里的热量。

怀孕期间的体重增加

“怀孕期间的体重增加经常在九个月内有起伏，”Krieger说。她说，很难衡量孕期体重的变化。她补充说，体重秤无法显示体重是否会影响女性的体脂、婴儿体重或体液增加。

提到孕期体重增加时，克里格建议准妈妈们从大局出发：在定期的产前检查中，关注宝宝正常成长的事实，而不是担心体重秤上的数字

怀孕期间每天所需的卡路里总量取决于女性的身高、怀孕前的体重以及每天的活动量。一般来说，体重不足的妇女在怀孕期间需要更多的卡路里；超重和肥胖的妇女需要更少的卡路里。

医学研究所（IOM）的指导方针，总体重增加在足月妊娠期间建议：

体重不足的妇女，如果体重指数（BMI）低于185，应该增加28至40磅（127至18千克）。体重指数在185到249之间的正常体重女性应该增加25到35磅（113到158公斤）。体重指数在250到299之间的超重女性体重应该增加15到25磅（68到113公斤）。体重指数在300及以上的肥胖女性体重应增加11至20磅（5至9公斤）

“增重率”

IOM指南建议孕妇在怀孕的前三个月总增重在1到45磅（045到2公斤）之间。指南建议体重不足和正常体重的妇女在怀孕的中晚期平均每周增加1磅左右，超重和肥胖的妇女在怀孕的第二个和第三个三个月每周增加大约半磅。

双胞胎

国际移民组织关于妇女怀双胞胎时怀孕体重增加的指南如下：

体重不足：50到62磅（226公斤到281公斤）。正常重量：37至54磅（167至245千克）。超重：31至50磅（14至226千克）。肥胖：25至42磅（113至19公斤）。”“这篇文章仅供参考，不提供医疗建议。”

附加资源

医学研究所有一个BMI计算器，帮助孕妇计算出正确的体重增长量。从美国妇产科学院。从营养与营养学学会了解安全食品选择和食品安全风险

怀孕的阶段有几个黄金时间点，胎儿和孕妇都会出现比较异常的变化，抓住这几个黄金时间点对于胎儿的健康，还有孕妇的平安生产都是大有帮助的。

就比如在孕妇突然，体重变得特别快，增长特别多的时间段，恰恰是胎儿发育的黄金期。胎儿发育黄金期，补充营养，事半功倍。是哪几个时间段，那么重要呢？

四川的小亮张发现自己的体重，这段时间变化的特别奇怪。小亮怀孕的已经是第4个月了，前面的两个月小亮的体重没有太大的变化，别人都惊呼小亮的肚子实在太小，完全看不出她已经怀孕了。

这个月她的体重增长得异常迅速，一天一个体重一天比一天重，这究竟是好事还是坏事呢？孕妇体重的突然变化是表示什么呢？孕妇如果突然增重了，是孩子的发育的黄金时期到了，所以不是坏事情，是好事情。在这几个突然增重的时间段，孕妇还要格外注意补充营养。

一哪几个时间段孕妇会突然增重

1怀孕两个月

怀孕的前两个月身体其实是没有太大的变化的，但是怀孕到了两个月以后，受精卵开始了完完全全进入发育的状态，胎儿身体的躯干和四肢也开始生长，所以在这段时间孕妇的体重会出现明显的变化。

2怀孕四个月

怀孕到4个月的时候，胎儿已经出现了明显的性别分化，并且神经系统也要开始了，新阶段的发育。

在怀孕4个月的时候，胎儿也会慢慢的有意识，也会从一个细胞变成一个有意识的胎儿，有意识的生命体。怀孕4个月，体重的增长速度应该要比怀孕两个月的时候快得多很多，在这个阶段孕妇自己都可以用肉眼可见的看到肚子的明显变化。

3怀孕六个月

怀孕到6个月的时候，胎儿已经发育得相当成熟了，会有明显的胎动。怀孕到6个月的胎儿，也会出现一些和爸爸妈妈交流的迹象。胎儿还会踢妈妈的肚子，在和妈妈互动，妈妈也会明显感觉到宝宝的存在。同时，这个阶段的胎儿体重又在增长了。

4快生产的阶段

快生产的时候，羊水越来越充沛，身体各方面也出现一个比较饱满即将临盆的状态，所以体重也会加重。如果孕妇在第10个月的时候，发现身体突然变重了，那么可能就是快要生了，一定要早去医院定好生产的床位。

二突然增重的时候，孕妇要怎么补身体

1两个月：多吃蔬菜

怀孕两个月身体当中的时候，孕妇要多吃蔬菜，因为肠胃可能不适应突然被挤压，肠胃被压迫，消化容易出现不良。

其他常规挤压已经成为了一个常见的事情的时候，肠胃就不会有太大的反应了，所以在这个阶段孕妇要多吃蔬菜，避免因为排便不畅而造成痔疮。

2四个月的时候：服用叶酸

怀孕到4个月的时候，产妇就需要服用叶酸了，因为这个阶段宝宝的大脑在发育，需要摄入大量的叶酸，才可以让宝宝发育的健健康康的。对于一些身体也算比较缺乏的孕妇就是太瘦的，不太健康的孕妇来说，可能备孕的阶段就需要开始服用叶酸了。

3六个月：调整饮食

六个月身体出现突然增重的情况的时候，宝妈就需要调整饮食，吃得干净，吃得安全卫生。这个阶段的胎儿发育的速度实在是太快了，所以对于孕妇体制的要求也比较，孕妇需要调整饮食，保证自己吃得健康，而这个阶段也会发育好。

4临盆：好好吃饭

到快生产的时候，很多产妇其实是害怕的，一想到自己要生孩子了，担心吃不下饭。在这个阶段，产妇要做的就是好好吃饭，保持和平时一致的饭量。不要盲目出现进食量的增多或者是减少，不要因为要生产了就多吃，更不要因为要生产了而不吃。 产妇身子突然变重，身体突然变成容易困倦，其实都是正常的，这都是宝宝在发育的时候产妇的体力，体能出现变化。

所以体重突然出现变化，产妇也不必感到心慌，孕妇也不要太担心了。把这个身体变重的好时机利用起来，好好补补身子，让宝宝在肚子里面健康，妈妈在外面也健康。

众所周知，怀孕后，很多女生的体重都会呈现上升趋势。为了跟得上孩子的营养，很多孕妇在孕期都有很好的营养，就是希望补充孩子所需的营养，但有时候孕妈的营养太好，会导致胎儿长得太大。这时，他们可能会选择剖腹产。现在，让我们看看这个问题。整个孕期，什么时候增重最快？怀孕期间，体重会增加。大约七个月时，体重增长最快。这时宝宝长得更快，体重也会相应增加。

一、整个怀孕期间，什么时候体重增长最快

孕期体重增长最快的是怀孕中后期(5个月后明显)。怀孕12周内会有妊娠反应，体重不会有明显变化，甚至下降。怀孕13周后体重会增加，13周后体重每周增加约350g，整个孕期体重增加达到125KG，孕中期和孕晚期要注意饮食营养，饮食多样化，按医生要求定期做产科检查。整个孕期，最快的增重是从怀孕第五个月开始的，因为前三个月有早孕反应，增重不会那么明显。从第五个月开始，宝宝发育更快，孕妇对营养的需求也会增加。但是要注意适当的饮食控制，不要暴饮暴食，少吃甜食，多吃正餐，适当运动。

二、胎儿快速生长期，孕妇的身体变化

怀孕期间，这三个阶段是胎儿发育最快的时期，每个阶段都有不同的侧重点。胎儿器官生长最快的月份是怀孕的前三个月。在此期间，胎儿的内脏器官首先出现原型，肾脏在怀孕第十二周左右开始产生尿液。这时，孕妈的身体也开始有尿频的症状，主要是因为胎儿开始生长发育，从而增大了原本很小的子宫并压迫了膀胱。其实这也是宝宝快速生长发育的标志。此时，孕妈应注意及时补充叶酸。很多女性在孕早期频繁上厕所，不仅是因为“孕吐”，还因为尿频。此时胎儿发育相对不稳定，属于危险期，要注意多休息。

三、胎儿发育的黄金期

胎儿发育的第二个黄金期是7-9个月。这时，不仅胎儿体重迅速增加，脑细胞的生长繁殖也有第二个高峰。这个时期最大的区别就是大部分都是胎儿体重增加。很多孕妇早期没有明显的肚子，但是到了怀孕后期，体重迅速飙升，肚子特别大。而且由于胎儿生长迅速，孕妈在产程中会出现腰背痛、腿抽筋、腿脚浮肿等情况。同时，孕晚期的食欲也会变得很好。因为胎儿快速发育需要补充更多的营养，所以孕妇一定要适当补充，不能盲目，以免对生产造成不良影响。