增重增肥有什么好方法吗？宝麦胖颗粒真的可以让人胖起来吗？

增重方法是饮食疗法。例如，可以选择一些在多吃，营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆和肉。这些食物营养价值高，摄入体内后可以达到增加体重的效果。日常生活中，也要适当参加一些有氧运动，尽量不要熬夜、长时间加班，以免造成体重再次走下坡路。

我觉得大部分怀孕都会长胖，只有极少数的人不会长胖，因为怀孕之后胃口变好，内分泌紊乱，而且现在的女性怀孕基本上不会做什么家务事？对于我们女性来说怀孕是一生当中最幸福的时刻，所以谁也不愿意在这个时候过于操劳，只想着把宝宝健健康康的生下来，因为等小孩生下来之后就会很辛苦，以前没怀孕时整天想着减肥，但怀孕后可以不用忌口，以前不敢吃的东西现在都能吃，所以没有人会在这个时候想着减肥。

但怀孕期间饮食也不能无节制，因为体重涨的太多，很有可能会得妊娠糖尿病，这种疾病非常麻烦，所以就算是孕妇也不能吃太多的甜食，体重增长太快也会影响今后生产，太胖的人顺产会很困难，就只有剖腹产了，一般正常的女性孕期体重增长11到15公斤之间，当然，这种事情也不能够一概而论，专家建议，最好控制在30斤以内，因为长的太胖，对自己或者宝宝没有任何好处。

在孕期我们应该合理的饮食，千万不要吃太过油腻的东西，尤其是前三个月，这时宝宝还很小，你所有吃下去的东西全部都会被孕妇所吸收，所以肉全部都长在自己身上，孕中期和孕晚期可以吃的稍微好一点，怀孕最重要的就是合理的饮食和良好的生活作息，只有这样才能生下一个健康宝宝，千万不要去外面吃烧烤，麻辣烫，油炸等等这些食物，对于孕妇和胎儿来说百害而无一利。

孕妇的饮食应该讲究荤素搭配，如果孕妇的体质不好，将来宝宝的身体很有可能也会很差，但这些怀孕的人根本想不到，只有等生下来之后他们才明白一个体质差的小孩有多么难照顾。

总是听着有女性嚷着要减肥，但是减肥并不是说说就能减下来的，现在有很多人又嚷着说要增肥，有一些人可能怎么吃都长不胖，有可能是遗传，还有可能是身体某些方面出现了问题，太瘦确实不太好，那怎么增重最有效果？瘦的人怎么才能变胖？

1、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不会很好，会有一定程度的食欲不振或者消化不良，吃再多东西都不会长肉，所以想增重的人先要把脾胃调理好，才能事半功倍。

补脾健胃食物：莲子，山药，扁豆，紫米，红枣，猪肚，薏米仁。

损伤脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；难消化的高纤蔬菜如韭菜，芹菜，莴苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。

2、餐前一小时忌吃零食

瘦的人应该每天按时吃三餐，让肠胃养成正常的运作习惯，餐前1个小时内要避免零食，以免影响食欲及正餐的摄取量，增重所摄取的热量营养应来自于三餐；为达到增重增肥的效果可以适量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高淀粉食物为主，避免食用垃圾食品。

加餐食物：口味清淡的坚果类食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆制品都是很好的选择，红薯，玉米以及一些天然谷物都可以食用。

3、合理分配三餐摄取比例

增重的人三餐比例要合理规划，而不是随便摄取，原则上，三餐的摄取比重应该差不多，三餐热量分布比例：早餐占全天摄取总热量的25%~30%，午餐占全天摄取总热量的30%~35%，晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。

4、三餐种类丰富多样

要确保摄取均衡的营养素，三餐食用的食物应该丰富多样，以米饭为主，搭配鱼，肉，菜，豆类等五大食物，少吃汉堡，三明治等西式食物。

5、适量增加脂肪摄取量

瘦的的人要少吃油炸食品，因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪，反而会造成肠胃的负担，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物来适当的摄取脂肪。

6、多吃含锌的食物

矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌，促进人体发育，增强性器官功能，能刺激味觉器官，增加食欲。

含锌的食物：奶制品，瘦肉，牡蛎，香菇，南瓜子，豆类，核桃等食物。

7、冬天进补养肉

冬天热量消耗大，特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加强进补，想增胖的瘦弱者都能达到目的，但是不宜大吃大喝，这样会造成肠胃过劳，损伤元气。

8、保持睡眠充足

想增重的人一定要充分把握睡眠时段，保证睡眠的充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，又熬夜习惯的人，若想增重，一定将生物钟调整好，保持良好的睡眠习惯。

9、适度的运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，可以一定程度上的刺激食欲，让你胃口大开，瘦小的人大多脾虚多火，脾虚不能生津液，剧烈运动会加重津液不足，使人没有食欲，想增重的人只需适度运动，不宜剧烈运动。

10、温馨小提醒

天生瘦的人大多是遗传，还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，肠胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不过不必担心，通过系统的力量训练可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千万不能饿，建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的粮食类，土豆，红薯等，再多补充蛋白质，如动物瘦肉，鸡蛋，水产海鲜等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果补充乳清蛋白粉则效果更好，因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的，而且方便。如果你有条件的话，可以补充蛋白粉加增肌粉。

在某些情况下，增重和增肥可能被用作同义词，因为它们都表示身体重量的增加。然而，在一些情况下，它们可能有不同的含义。

增重通常用于描述一种体重增加，这种增加可以是由于增加了肌肉质量或者脂肪质量，或者两者都有。增重的目的可能是为了提高运动表现、增加身体强度或者纯粹是为了获得更好的外观。

另一方面，增肥通常指的是增加脂肪质量，而不是肌肉质量。增肥的目的可能是为了达到健康体重范围内的身体重量，或者是为了治疗某些医疗问题，如厌食症或营养不良。

因此，尽管增重和增肥可以互换使用，但它们可能在含义上有所不同。如果是你需要健康的增重方式，建议你参加力量训练或是增肥训练营