增重方法是饮食疗法。例如,可以选择一些在多吃,营养价值高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆浆和肉。这些食物营养价值高,摄入体内后可以达到增加体重的效果。日常生活中,也要适当参加一些有氧运动,尽量不要熬夜、长时间加班,以免造成体重再次走下坡路。
我觉得大部分怀孕都会长胖,只有极少数的人不会长胖,因为怀孕之后胃口变好,内分泌紊乱,而且现在的女性怀孕基本上不会做什么家务事?对于我们女性来说怀孕是一生当中最幸福的时刻,所以谁也不愿意在这个时候过于操劳,只想着把宝宝健健康康的生下来,因为等小孩生下来之后就会很辛苦,以前没怀孕时整天想着减肥,但怀孕后可以不用忌口,以前不敢吃的东西现在都能吃,所以没有人会在这个时候想着减肥。
但怀孕期间饮食也不能无节制,因为体重涨的太多,很有可能会得妊娠糖尿病,这种疾病非常麻烦,所以就算是孕妇也不能吃太多的甜食,体重增长太快也会影响今后生产,太胖的人顺产会很困难,就只有剖腹产了,一般正常的女性孕期体重增长11到15公斤之间,当然,这种事情也不能够一概而论,专家建议,最好控制在30斤以内,因为长的太胖,对自己或者宝宝没有任何好处。
在孕期我们应该合理的饮食,千万不要吃太过油腻的东西,尤其是前三个月,这时宝宝还很小,你所有吃下去的东西全部都会被孕妇所吸收,所以肉全部都长在自己身上,孕中期和孕晚期可以吃的稍微好一点,怀孕最重要的就是合理的饮食和良好的生活作息,只有这样才能生下一个健康宝宝,千万不要去外面吃烧烤,麻辣烫,油炸等等这些食物,对于孕妇和胎儿来说百害而无一利。
孕妇的饮食应该讲究荤素搭配,如果孕妇的体质不好,将来宝宝的身体很有可能也会很差,但这些怀孕的人根本想不到,只有等生下来之后他们才明白一个体质差的小孩有多么难照顾。
总是听着有女性嚷着要减肥,但是减肥并不是说说就能减下来的,现在有很多人又嚷着说要增肥,有一些人可能怎么吃都长不胖,有可能是遗传,还有可能是身体某些方面出现了问题,太瘦确实不太好,那怎么增重最有效果?瘦的人怎么才能变胖?
1、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不会很好,会有一定程度的食欲不振或者消化不良,吃再多东西都不会长肉,所以想增重的人先要把脾胃调理好,才能事半功倍。
补脾健胃食物:莲子,山药,扁豆,紫米,红枣,猪肚,薏米仁。
损伤脾胃食物:酸冷食物如山楂,橘子,醋,生菜,泡菜等;难消化的高纤蔬菜如韭菜,芹菜,莴苣等,高油脂食物如油炸食品,巧克力等。
2、餐前一小时忌吃零食
瘦的人应该每天按时吃三餐,让肠胃养成正常的运作习惯,餐前1个小时内要避免零食,以免影响食欲及正餐的摄取量,增重所摄取的热量营养应来自于三餐;为达到增重增肥的效果可以适量加餐,加餐食物多以油脂少,高蛋白,高淀粉食物为主,避免食用垃圾食品。
加餐食物:口味清淡的坚果类食物如核桃,板栗等,牛奶以及豆制品都是很好的选择,红薯,玉米以及一些天然谷物都可以食用。
3、合理分配三餐摄取比例
增重的人三餐比例要合理规划,而不是随便摄取,原则上,三餐的摄取比重应该差不多,三餐热量分布比例:早餐占全天摄取总热量的25%~30%,午餐占全天摄取总热量的30%~35%,晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。
4、三餐种类丰富多样
要确保摄取均衡的营养素,三餐食用的食物应该丰富多样,以米饭为主,搭配鱼,肉,菜,豆类等五大食物,少吃汉堡,三明治等西式食物。
5、适量增加脂肪摄取量
瘦的的人要少吃油炸食品,因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪,反而会造成肠胃的负担,瘦的人可以食用奶油,五花肉等食物来适当的摄取脂肪。
6、多吃含锌的食物
矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌,促进人体发育,增强性器官功能,能刺激味觉器官,增加食欲。
含锌的食物:奶制品,瘦肉,牡蛎,香菇,南瓜子,豆类,核桃等食物。
7、冬天进补养肉
冬天热量消耗大,特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口好吸收快,只要加强进补,想增胖的瘦弱者都能达到目的,但是不宜大吃大喝,这样会造成肠胃过劳,损伤元气。
8、保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠时段,保证睡眠的充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,又熬夜习惯的人,若想增重,一定将生物钟调整好,保持良好的睡眠习惯。
9、适度的运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢,可以一定程度上的刺激食欲,让你胃口大开,瘦小的人大多脾虚多火,脾虚不能生津液,剧烈运动会加重津液不足,使人没有食欲,想增重的人只需适度运动,不宜剧烈运动。
10、温馨小提醒
天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,肠胃吸收功能不好,所以怎么吃都不胖,不过不必担心,通过系统的力量训练可以改善吸收功能的,但你得少食多餐千万不能饿,建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物,如:香蕉,精加工的粮食类,土豆,红薯等,再多补充蛋白质,如动物瘦肉,鸡蛋,水产海鲜等高蛋白的食物,但一般的食物吸收率可能只有70%左右,如果补充乳清蛋白粉则效果更好,因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的,而且方便。如果你有条件的话,可以补充蛋白粉加增肌粉。
在某些情况下,增重和增肥可能被用作同义词,因为它们都表示身体重量的增加。然而,在一些情况下,它们可能有不同的含义。
增重通常用于描述一种体重增加,这种增加可以是由于增加了肌肉质量或者脂肪质量,或者两者都有。增重的目的可能是为了提高运动表现、增加身体强度或者纯粹是为了获得更好的外观。
另一方面,增肥通常指的是增加脂肪质量,而不是肌肉质量。增肥的目的可能是为了达到健康体重范围内的身体重量,或者是为了治疗某些医疗问题,如厌食症或营养不良。
因此,尽管增重和增肥可以互换使用,但它们可能在含义上有所不同。如果是你需要健康的增重方式,建议你参加力量训练或是增肥训练营
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