坚持健身1年, 到底能长多少肌肉? 这位小伙告诉你答案

很多人在健身前，都会有这样的疑问，在不使用药物的前提下，如果我认真健身1年，到底会长多少肌肉？

这位小伙可以告诉各位答案，当然他也不算有天赋的类型，也没有使用过任何药物。

他的名字叫艾伦·沃克，来自瑞典，身高172cm，体重54KG，右图是他的身材，看起来比较瘦，16岁开始健身。

头两个月为徒手健身，他仅仅在家做俯卧撑和深蹲，看起来有一些变化，体重增长到558公斤，效果有限。

第三个月，他去健身房办卡，并购买了高蛋白肉类，这3个月增肌速度很快，左图为第4个月，右图为第五个月，体重增加到60公斤，成果明显。

这是第7个月，体重622公斤，平均一个月增加1公斤的纯肌肉，看起来背部肌肉已经比较明显！

第八个月，体重632公斤，看起来要比最初健身时肌肉更强壮了，注：身高在前8个月增加了约3cm！健身并没有影响到他的身高。

第10个月，他的体重练到645公斤，健身只是他的业余爱好小伙表示，如果自己再努力一下，也许增重速度还并不止这么多。

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。

一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。

作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。