急~关于塑形健身的问题，100分

一个月可锻炼不出你想要的效果。不过你可以利用一个月假期强化锻炼一下，然后开学后利用没天的业余时间锻炼一小时就可以，比把目标定在三五个月就能健壮，那样你肯定会失望，进而会影响你的锻炼的信心和决心。把目标放的长些，一 年时间。

其实很多人在锻炼上有误区，认为坚持锻炼几个月就能健壮，有的人能几个月就能肌肉有型，那是因为他以前肯定练过，肌肉是有记忆功能的，虽然长时间不练了，但强化锻炼一两个月就能恢复成以前的样子（我是这样）。这个误区就在这“坚持”二字上！坚持一个月或半年天天锻炼，然后一看没效果就丧失信心，那都不叫坚持，不如三天锻炼一次，坚持三年的效果好。

本人不去健身房，但锻炼的效果绝不比健身房教练差，贵在坚持，这个坚持要以一个长久的时间看，而不是天天锻炼几个月就叫坚持。

我身高173体重65公斤，保持10年没变化，腰围22，绝对的倒三角，哪个教练来了我也不服。我跟我的看法是，不要成肌肉男，像甄子丹李小龙就行。

没必要吃任何促进肌肉生长或是什么催化肌肉的东西，正常饮食就行。

1俯卧撑100,三组403030

2仰面平躺，在身体正上方用手触脚,20下

3压腿2分钟

4拉力器40,两组2020

5单腿蹲起10/每腿,共20下

6压退2分钟

7高抬腿原地跑,一组50下,二组

8自由出拳,200次

9压腿2分钟

10倒立1分半,两组1分半分

一周后戴沙袋练

建议无需去健身房，我十年锻炼花销不到200元（除了吃喝），报一个健身房一年就要1000多。主要在你的毅力，根本不用花多少钱就能达到你的效果。

1、偏瘦不等于身体不健康，所以增重目的必须区分是为了塑形还是健康；

2、塑形为主，以补充蛋白（鸡肉为主，配山药调理）和上肢力量锻炼为主；

3、健康为主，控制好饮食均衡和作息即可，刻意增重有时候会加重脏器负担；

4、增重也应该同时关注其他身体指标是否向良性发展，例如脉搏，舒张压等等。

减肥和塑形可以一起进行，比如瑜伽，就可以达到这样的效果。经过研究表明，坚持练习瑜伽可以帮助人排汗排油，以达到减肥的作用，每天的锻炼还可以防止增重。现在人们都想要一个好的身材和健康的身体，有些人靠节食或是吃药来减肥，忽略了运动的作用，最后只能使自己身体遭受损伤，即使瘦下来也不保证会不会反弹，身体也不是健康的。对于塑形，很多人选择去抽脂，或是只锻炼某一部分，这样做并不是健康的方法。想要一个健康完美的身材是需要有氧运动加无氧运动以及合适有营养的饭菜、合理的休息来共同完成的。

一、健康的运动

想要减肥和塑形就必须有一个好的身体素质。长期坚持练习瑜伽可以增强人的抵抗力，减少像感冒一样的疾病发生。也会使人的心情变得非常愉悦，每天的精神状态都是积极向上的，使人更加有自信，对生活充满信心。同时瑜伽的很多动作都会使人出大量的汗液，这在很大程度上消耗了卡路里，达到减肥的作用，生理也达到一个平衡的状态，身体机能良好那么必然身体健康。需要注意的是练习瑜伽最好在傍晚，一定要是空腹，不能吃了饭就进行锻炼。争取每天在同一时间进行练习，练习前可以喝一些流食，每天练习的动作不要重复最好。

二、合理的运动铸造好的身体

有些人锻炼急于求成，为了某一目的就不顾自己身体是否能够承受，安排运动也不合理，甚至为了达到目的走一些捷径那样最终害的只是自己的身体。所以要合理地进行减肥和塑形，切勿为了减肥不吃饭，进行高强度的训练，或是为了塑形不顾身体。

现在的运动项目多之又多，怎样在这些运动项目中找到适合自己又能达到自己想要效果的是很重要的，减肥和塑形可以一起进行，只要找到正确的运动就没有问题。