肌肉型肥胖有必要请私教吗

根本没必要跟你举个例子吧最近上映的**硬汉2就是刘烨演的那个里面有一个韩国的肌肉男晓得吧他进组以前为了塑造体形在本来一百多斤体重的基础上增重到200多斤后来仅仅两个月的时间就把多余的脂肪给减掉了秘诀就是

两块水煮去皮鸡胸肉 两棵水煮西兰花 一个带皮水煮土豆这就是一天的伙食了脂肪含量微乎其微 而且营养比例也很好只不过味道不敢恭维另外他为了锻炼肌肉每天还坚持吃10个鸡蛋清如果你不要练肌肉的话就不建议吃了减肥本身就是需要自己下功夫的如果自己没有毅力或者说半途而废花多少钱也没用的

健身房如何增重

想要增肌要注意两点

1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片

9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果

11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃

12：30（健身开始）香蕉-氮泵

14：30（结束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉

16：30（肉 碳水）大虾-地瓜

19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃

胸

平板杠铃卧推

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

仰卧直臂上拉

背

宽握引体向上

高位下拉

直臂下拉

坐姿拉力器划船

哑铃托班划船

肩

哑铃侧平举

杠铃站姿划船

史密斯推举

哑铃片前平举

拉力器单臂前平举

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

这个不好比较，因为健身房私教课只有一个小时，按小时收费的，他们只提供运动的教学，对于其他的是不负责的，也就是一天一小时已经是非常短了，如果增肥增重，应该是系统的介入，比如饮食、作息。当时187/126，断断续续增肥好多年也没成功。最后去增重达人2个月长到过140斤，就是健身加一天六餐。

首先你要求增重，也就是增加体重(肌肉方面)？

是的话，你需要的是注意一下几项要点:

不要介意食品的营养价值！   

当然了，要求增重的人都说明自己很瘦，吃些高卡路里的食物是必须的，比如说吃一粒蛋两条热狗！这经典！

  2不取食蛋白粉/肌肉粉！

这些东西主要是给胖子用的，不过有些死肥子以为吃了就会大只所以变更肥！

  3一天健身一天休息！

这项很重要如果你比较有经验，你就会懂肌肉增长是由于肌肉纤维撕裂，然后用较长的时间来修复的，如果你每天都练，只会伤，不会上！

  4必须要根据时间表！健身日子就健身！(要大只也要根据RM的数据去做哦~)可以去看看什么是RM!

你要的是增重，不是增肥吧，如果你一天休息，两天嗮咸鱼的话，自然地就不是让肌肉增加，而是让脂肪变大只！记得，时间表很重要(可以寻求专业健身时间表哦~)

  5睡觉依时！

晚睡早起很不好，晚睡晚起晒小鸟？早睡晚起一级攒，早睡早起神都赞！

  6休息日的重要！

休息日你可以选择,第一餐:卡路里为主,第二餐:蔬菜营养为主,第三餐:蛋白质为主

当然，你也不可以说没一次都吃一样的，尤其是不能每天两三粒蛋，胆固醇极高

  7休息日做有氧运动！26-30分钟！

有氧运动可以有效的在你增肌方面给你更好效果！

                                             以上都是以我知道的所说出来

                        人人体质不相同，适合不适合你身子，最好还是找医生问问哦~

采纳！

看看上面人写的都太想要增肌的话，训练时间一定要把握好。一般是胸，背 休息 肩 手臂 腿 或者 胸 背 休息肩 2头+腹 3头+腹 腿平均每个部位一般有两种办法刺激第一：大重量少次数 重量递加减少次数 中间休息1-2分钟 第二：高强度多次数小重量 一般15-20次 6组 5到6个动作在前两个中加入10分到20分的有氧训练 比如单车和跑步一般都说3分练7分吃。给你点小小的建议。楼上有个人说吃8次真不明白他能做到吃几次一般来说一天5顿。提高蛋白质的摄取量，减少碳水化合物的吸收。早饭一般是全麦面包+鸡蛋+牛奶或者麦片10点 水果+面包，牛奶等午饭 肉最好是牛里脊和羊腿鱼肉 青菜 米饭15点 咖啡速溶咖啡不加伴侣可以增强你的兴奋度全麦面包训练30分钟后蛋白粉训练一小时后饮食肉 菜 米饭睡前蛋白粉多去看看健身的动作，给你推荐一本杂志科学健身 健与美 多看看就学会了别听人家在那瞎叨叨